От Том ДиЧиара

упражнения

Слухът: Упражненията през нощта могат да попречат на добрия сън през нощта

Може би вие сте човекът, който обича да вдига тежести, докато гледа Късна нощ с Джими Фалън, отидете да тичате в парка в 22:00 или практикувайте пилатес, след като сте усвоили вечерята си. Ако е така, несъмнено сте чували мрънкането, че упражняването през нощта е бааааад за вашия сън. В края на краищата, упражненията повишават основната ви телесна температура, увеличават сърдечната честота и подтикват системата ви да освободи стимулиращ епинефрин (адреналин). Докато това обикновено са желани резултати (те са някаква причина да тренирате на първо място), популярната мъдрост казва, че през нощта ефектите от физическото натоварване могат да ви накарат да бутате със совите. Въпросът е: Вярно ли е това, или е просто мит, измислен от хора, които търсят оправдание, за да спасят своята тренировка след работа?

Присъдата: В по-голямата си част упражненията по всяко време на деня ще ви помогнат да заспите

Съществуват анекдотични доказателства, че някои хора трудно заспиват след енергични пристъпи на нощни упражнения - и Стюарт Куан, доктор по медицина, Джералд Е. Макгинис, професор по медицина на съня в Харвардското медицинско училище и главен редактор на UnderstandingSleep.org, признава, че тези лица трябва да бъдат предпазливи да тренират твърде близо до лягане. "Адреналинът им е висок, мозъкът им е активен и е трудно да се издуха", казва той. Ако попадате в тази група и сте имали проблеми със съня след полунощна кардио тренировка или йога, Quan препоръчва да си отделите няколко часа между времето за тренировка и сънливото време. Тази стратегия ще позволи на телесната ви температура да се върне до обичайните си 98,6 градуса, сърдечният ритъм да се върне към скоростта на почивка и нивата на адреналин да се стабилизират, за да можете да получите Z.

За повечето хора обаче упражненията, близки до лягане, не изглежда да повлияят ни най-малко неблагоприятно на качеството на съня. Проучване от 2011 г. установи, че субектите са спали също толкова добре през нощта, когато са тренирали в продължение на 35 минути непосредствено преди лягане, както през нощите, когато не са тренирали.

Продължава

А анкетата на Националната фондация за сън от 2013 г. „Sleep in America“, която изследва навиците на съня на 1000 участници, установява, че преобладаващото мнозинство (83 процента!) От хората, които спортуват по всяко време на деня (да, включително късно през нощта), съобщават спи по-добре от тези, които изобщо не са спортували. Повече от 50 процента от енергичните и умерени трениращи са спали по-добре в дните, когато са тренирали, отколкото в дните, когато са пропускали упражненията напълно. И само три процента от трениращите в късния ден казват, че са спали по-лошо в дните, когато са тренирали, в сравнение с дните, когато не са.

Така че, ако точно преди лягане е единственият момент, в който можете да стискате тренировка, направете го! Не всеки е сутрешен събирач, който обича да спринтира по улиците преди зазоряване, в стил Роки. И още по-малко имат работа, където обедните пътувания до фитнеса са осъществими (макар че това би било хубаво). Получаването на упражнения е почти винаги по-добро от изобщо без упражнения. Ако не друго, това определено е идея, на която си струва да се спи.