Независимо дали тренирате, навън е горещо или просто сте прекалено облечени, очаквате да се потите - понякога много. Когато дълбоко спите, не го правите.

причини

Ако изпитвате нощно изпотяване, вероятно сте прекалено запознати с пробуждането на влажна (или напоена) с пот. Вероятно сте си казвали, неведнъж, „Това не може да бъде нормално“.

„Нормално е да изпитвате вариации в телесната си температура, докато спите, а понякога това може да доведе до изпотяване“, казва д-р Aarthi Ram, невролог и експерт по медицина на съня в Хюстън методист. „Макар да са разбираемо досадни, нощното изпотяване понякога е безвредно - и има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите количеството, което потите, докато спите.“

Ето седем неща, които може да са причина за нощното ви изпотяване, както и начини за тяхното противодействие.

1. Пиене преди лягане

Пиенето на питие или две вечер може да звучи релаксиращо, но може да доведе до повишена телесна температура - и следователно изпотяване.

„Въпреки че алкохолът често се нарича„ депресант “, всъщност не е толкова просто“, обяснява д-р Рам. "Алкохолът отпуска дихателните пътища, което може да затрудни дишането. Освен това той действа и като стимулант, тъй като води до увеличаване на сърдечната честота. И двете могат да повишат телесната температура."

Ако страдате от нощно изпотяване, д-р Рам препоръчва ограничаване на алкохола преди лягане.

2. Вашето ниво на стрес

Ако се чувствате тревожни или стресирани, вероятно сте изпитвали страха, който идва с опита да заспите (или да заспите отново след събуждане).

„Свръхактивният ум съживява мозъка и тялото ви, което може да доведе до изпотяване“, казва д-р Рам.

Съветите на д-р Рам за намаляване на стреса преди лягане:

  • Изградете навреме, за да се ликвидирате. Преди лягане вземете топъл душ, избягвайте времето на екрана и устройствата или опитайте да прочетете книга.
  • Създайте релаксираща атмосфера. Уверете се, че осветлението е слабо, звукът е ограничен или мек и стаята е хладна.
  • Говорете с Вашия лекар. Повтарящият се или дълготраен стрес и тревожност може да са признак на по-сериозен проблем с психичното здраве, като тревожно разстройство или депресия.

3. Вашето облекло за сън и среда за сън

Всеки харесва уютна среда за сън. Но понякога има тънка граница между уют и прегряване.

Д-р Рам казва, че най-честата причина за нощно изпотяване са:

  • Спално бельо, спално облекло или дори матрак, който не „диша“
  • Среда за сън, която е твърде топла

„Всъщност, ако се изпотявате прекомерно през нощта поради тези причини, ние всъщност не смятаме това за истинско нощно изпотяване“, казва д-р Рам.

Съветите на д-р Рам за избягване на прегряване по време на сън:

  • Поддържайте спалнята си хладна. Спуснете термостата и/или използвайте вентилатор.
  • Лека рокля. Не прекалявайте и избирайте влагозащитни материали, ако трябва.
  • Изберете леки легла. Избягвайте руно, фланел, пух и синтетични влакна.
  • Помислете за вашия матрак. Пянестите материали могат да ограничат въздушния поток.

4. Лекарствата, които приемате

„Някои лекарства могат да повлияят на частите на мозъка, които контролират телесната температура или потните жлези“, обяснява д-р Рам. "Това означава, че тези лекарства също могат да предизвикат нощно изпотяване."

Видовете лекарства, свързани с нощно изпотяване, включват:

  • Антидепресанти
  • Антиретровирусни
  • Лекарства за хормонална терапия
  • Лекарства за хипертония
  • Лекарства за хипогликемия

„Говорете с Вашия лекар, ако изпитвате нощно изпотяване в резултат на лекарство, което приемате за друго здравословно състояние“, съветва д-р Рам. „В някои случаи Вашият лекар може да бъде в състояние да предпише алтернативна версия на лекарството.“

5. Преминавате през менопаузата (или сте на път)

Чували сте за горещи вълни, нали? Е, менопаузата идва и с нощно изпотяване.

„Около 75% от жените в перименопауза съобщават, че имат нощно изпотяване“, казва д-р Рам. "Честотата обикновено достига пик през първите няколко години след менопаузата и след това намалява с течение на времето."

Съветите на д-р Рам за намаляване на нощното изпотяване в менопауза:

  • Избягвайте задействанията. Неща като алкохол, пикантни храни, кофеин и пушене могат да предизвикат потене.
  • Поддържайте спалнята си хладна, а дрехите за спане леки. Регулирайте термостата, използвайте вентилатори, отворете прозорците (ако навън е студено), носете дишаща пижама и използвайте леки спални принадлежности.
  • Охладете се. Ако се събудите в пот, разкрийте краката и врата си, изпийте чаша студена вода, поставете хладна кърпа на главата си или пуснете студена вода върху китките си.
  • Помислете за корекции на начина на живот. Наблюдаването на теглото и ограничаването на стреса може да намали честотата или тежестта на нощното изпотяване.

„Говорете с Вашия лекар, ако горепосочените лекарства не помагат да се ограничи количеството, което се изпотявате през нощта по време или след менопаузата“, казва д-р Рам. "Има някои лекарства, които могат да бъдат предписани за намаляване на нощното изпотяване."

6. Имате нарушение на изпотяването

Макар и невероятно рядко, възможно е да страдате от хиперхидроза - състояние, при което тялото ви произвежда прекомерна пот по неизвестни причини.

Съветите на д-р Рам за лица с хиперхидроза:

  • Инвестирайте в качествени антиперспиранти. Освен това имайте предвид, че дезодорантите не намаляват изпотяването.
  • Помислете за вашето облекло. Изберете дрехи с по-свободно прилепване, които са по-дишащи, като тези с отворена плетка или широки тъкани, изработени от тънки материали, влагозадържащи или бързосъхнещи свойства или съдържащи мрежести панели или отвори за въздух.
  • Избягвайте тежки обувки и тесни чорапи. Ако се потите от краката си, изберете обувки, които не използват почти никакви синтетични материали, и чорапи, които отнемат влагата.

"По-малко от 3% от населението страда от първична хиперхидроза и причината обикновено е неизвестна. Това не е сериозно състояние, но може да бъде неудобно", казва д-р Рам. "Въпреки това, няколко медицински състояния, някои от които са потенциално сериозни, могат да причинят така наречената вторична хиперхидроза."

7. Имате основен медицински проблем

В някои случаи нощното изпотяване се появява в резултат на медицинско състояние или заболяване, включително:

  • Автоимунни нарушения, като ревматоиден артрит
  • Ракови заболявания, включително левкемия, лимфом и рак на простатата
  • Депресия
  • Сърдечно заболяване
  • ХИВ/СПИН
  • Хипертиреоидизъм (известен също като свръхактивна щитовидна жлеза)
  • Затлъстяване
  • Рак на простатата
  • Сериозни инфекции, като ендокардит и туберкулоза
  • Нарушения на съня, включително обструктивна сънна апнея

„Сънят и изпотяването са много сложни процеси, които отговарят на много сигнали и определено могат да си влияят един на друг“, казва д-р Рам. „Ако редовно се събуждате, напоени с пот, изпитвате внезапно нощно изпотяване, придружено от загуба на тегло или ако нощното изпотяване ви пречи да получите качествен сън, е време да говорите с Вашия лекар.“