Вдъхновете се за ново начало с тези съвети и вкусни рецепти

от Пам Андерсън | Коментари: 0

андерсън

Снимките са предоставени от Houghton Mifflin Harcourt

Отслабнете и го дръжте като Пам Андерсън

Всички ние сме изправени пред моменти на изпитания и те могат сериозно да повлияят на нашите умове - и тела.

След моя период на емоционални и физически затруднения - да не говорим, че съм професионалист в областта на храните, заобиколен от изкушения - накрая реших да разглеждам храната като приятен начин за грижовна за себе си, а не порок, който да задоволи изтощеното ми тяло. Бях готов да предефинирам как изглежда нормалното, здравословно хранене за мен. Следвайки няколко прости стъпки, можете и вие.

Преломният момент към по-добрите навици

На другата вечер със съпруга ми преглеждахме сватбените снимки на дъщеря ми и ми беше напомнено, че съм един от малкото хора, които са поддържали значителна загуба на тегло в продължение на няколко години. По-стари снимки ме показаха в по-тежко, по-малко щастливо време. Бях емоционално изтощен, избутах 200 килограма и се изправих пред екстремен тендинит на рамото.

Виждането на акупунктурист помогна, но още по-важно беше менталният терапевт, който ме научи, че правя често срещана грешка: работя твърде много за други хора и пренебрегвам себе си. Използвах храната като патерица, за да лекувам преумореното си, изтощено себе си. Мери ми помогна да ме тласне към първата стъпка в постоянна промяна в начина на живот: поставяне моя здравето първо. Но знаех, че диетите не ми действат; Имах нужда от по-голям план.

Яде повече = губи повече

Запитах се: „Какво всъщност трябва да ям, за да бъда щастлив?“ Исках всичко, разбира се, което беше добре - само не в количествата, които си мислех.

Винаги съм се противопоставял на мантрата на специалистите по хранене за ядене на няколко малки хранения на ден. За разлика от хората, които цял ден кълват зърнени храни и зеленчуци, аз бях храна любовник. Не ядох, за да живея; Живях, за да ям! Тогава най-накрая ми хрумна, че яденето през целия ден означава хранене по-често! Колко беше страхотно че?

Две закуски са по-добри от една

Вместо една голяма закуска веднага след събуждането, сега се наслаждавам на две закуски. Рано сутринта се наслаждавам на чаша горещ билков чай ​​заедно със свежи сезонни плодове. Топлият чай ме събужда нежно и естествената захар в плодовете ме зарежда с енергия за упражнения, към които ще се върна след малко. След тренировка сядам на хранене, на което наистина ми харесва; например препечен хляб, домашна мюсли, гръцко кисело мляко и меден дъжд. Или дори пържено яйце с няколко ивици хубав бекон и голямо парче закваска. Обичам разнообразието - сирене на зърнени храни, топли овесени ядки, приготвени с щедра шепа сушени плодове.

Решителността, вариацията правят упражнението полезно

Упражнението е ключова съставка за по-често хранене. С изцелението, което дойде чрез терапията, намерих нова енергия и започнах да ходя. Много! Дългите разходки в крайна сметка се превърнаха в бягания. Сега тичам четири пъти седмично, както и два урока по йога в YMCA. Не си давам лесно пропуск при упражнения. Ако е дъждовно или малко ледено, пак тичам. Ако е тъмно и студено, все още подвивам колата за йога.

След закуска (и) обикновено съм добре до обяд. Обядът обикновено е обилна супа или значителна салата. Супите са топли, плътни и засищащи. Салатите са пълни с протеини и зеленчуци. Поддържам скривалище от зеленина с много добавки под ръка.

Няма нужда от усещането за лишаване

След това идват двата най-приятни момента на хранене за деня ми: чаени средата на следобед, последвани от ранна вечерна чаша вино и хапки.

След седем години аз трябва да имат време за чай. Независимо къде съм - летище, пазаруване, тестване на рецепти - аз си пия чая. Очаквам със сигурност сладкото лакомство, но става въпрос и за отделяне на време, за да седнем тихо за няколко минути с може би малко граф Грей и няколко сладки за меденки. Можем с приятел дори да разделим кифла или парче торта - да, торта. Не трябва да се лишавам от нищо. Просто определям граници за това кога и колко ям. Това се превърна в моята нова норма.

Преди вечеря се наслаждавам на чаша вино и малко хапване (обикновено шепа ядки). Тази контролирана закуска е толкова задоволителна, че нямам причина да взема безразсъдно по време на приготвянето на вечерята.

Тъй като ям умерено през целия ден, вечерята обикновено е лека - обикновена салата и малка чиния паста, няколко тънки филийки пица, малко яхния. Тъй като съм рано за лягане, рано ставам, рядко ям след вечеря. Завършвам деня с нетърпение утре сутрешния чай и плодове.

Сега е твой ред
Знам, че всичко това звучи просто, но може да бъде - защото ти отговаряш. Така че, за да започнете, запомнете:

Хранене за живеене или живеене за ядене? Сега помислете какво наистина трябва да ядете за удоволствие и препитание. Планирайте по-малки хранения през деня с разнообразни предмети, които ви харесват.

Размърдай се: Ходете, карайте, бягайте, разтягайте се - каквото можете да правите, за да се движите по 30 минути на ден, ще помогне за изгарянето на калории и ще засили вашето психическо състояние.

В новото си овластено състояние ще видите храната не като враг, а като приятен начин да се грижите за себе си. За разлика от мен, може да се нуждаете от лакомство в средата на сутринта или лека закуска преди лягане. Но когато създавате правилата, е по-малко вероятно да ги нарушите.

Запитайте се: "Какво се случва в живота ми, което ме кара да ям повече, отколкото трябва?" Твърде много време за бездействие с порасналите и изчезнали деца? Тесен бюджет? Или нещо по-дълбоко? Може да се нуждаете от помощ на терапевт, за да стигнете до дъното, която може да включва.

Някои трудни неща: Сблъсък със съпруг/съпруга, напускане на работата, която мразите, накрая да кажете „не“ на някой (всички).

Всички сме различни и това, което работи за един, може да не работи за друго. Направете 2012 година година, за да разберете какво е точно за вас.

Страхотна гранола с пекан, червени боровинки и портокал