Приемете предизвикателството и се ангажирайте да научите нови умения, се казва в ново изследване.

Публикувано на 03 октомври 2016 г.

подход

Ако сте се опитали неуспешно да отслабнете или да се предпазите от загубено тегло, ново проучване казва, че можете да научите уменията, необходими, за да кажете „не“ на индулгенциите за храна и да останете мотивирани да продължите да казвате „не“ чрез това, което изследователите наричат ​​приемане -базирана поведенческа терапия. Този стил на поведенческа терапия се фокусира върху личните ценности и върху нещата, които искате за себе си в личния си живот, като например да живеете достатъчно дълго, за да видите внуците си да растат, вместо да се фокусира върху повърхностни цели като поставяне в по-малък размер рокля за голямо събитие или слизане до определен брой от скалата. Първата стъпка, казват тези изследователи, е да приемете факта, че загубата на тегло няма да е лесна и че ще трябва да се жертвате, за да успеете.

Проучването - рандомизирано клинично проучване, включващо 190 мъже и жени с наднормено тегло или затлъстяване - публикувано в изданието от октомври 2016 г. в професионалното списание Obesity, установи, че тези участници, които са получили поведенческа терапия въз основа на приемане, са загубили над 13% от първоначалното си тегло над курс от година. За някой, който тежи 180 паунда, например, това означава 23 до 24 паунда загуба на тегло. Тези, които са получавали конвенционални поведенчески терапии, са загубили средно от 5 до 8 процента в течение на една година, което в горния пример би означавало загуба от 9 до 14 килограма.

За да отслабнете или поддържате тегло, посочват тези изследователи, трябва да се борите срещу естествения си биологичен стремеж да ядете ароматни и полезни храни, което само затруднява процеса на отслабване и поддържане на теглото, защото ще трябва да страдате от глад, глад болки и чувство на лишения. Ще трябва да направите труден избор, който няма да ви направи щастливи, като да ядете парче плод вместо парче пай.

Това, което може да помогне, казват тези изследователи, е приемането на факта, че загубата на тегло е огромно предизвикателство, и усвояването на уменията, от които се нуждаете, за да ви помогне да се преборите с този биологичен стремеж, да устоите на тези храни и да се отдалечите от изкушението. В допълнение към фокуса върху промените в диетата и упражненията, поведенческата терапия, основана на приемането, започва с признанието, че загубата на тегло е изтощителен процес. Той използва обучение за внимателност или това, което някога се наричаше модификация на поведението, за да ви научи на допълнителните умения, които са ви необходими, за да преминете през процеса на отслабване, да научите нови и по-здравословни навици и да се придържате към тези нови навици, докато не се вкоренят. Освен че променяте начина, по който мислите, вие прилагате тези умения, за да промените и начина си на поведение. Буквално ще трябва да се упражнявате да вдигате парче плод вместо парче пай и да продължите да практикувате този поведенчески избор, докато не се превърне в навик.

Промяната на вкоренено поведение изисква много практика, така че може да практикувате многократно едно и също действие, например, минавайки покрай кутията с фризер, в която има сладолед във вашия супермаркет, и вместо това да се насочите към секцията за продукти. Тези изследователи казват, че начинът, по който стигнете до там, е като приемете факта, че ще изпитате удоволствие в живота си (вкусът на сладоледа) и сте готови да приемете тази загуба, за да продължите напред.

Без значение кой метод използвате, за да се опитате да отслабнете, той ще работи само ако промените трайно навиците си на хранене и упражнения. Трябва да се направят повече изследвания, преди някой да може да каже дали поведенческата терапия, основана на приемането, може да ви помогне да направите това и дали тези умения могат да бъдат преподавани извън индивидуална програма за поведенческа терапия, основана на приемане, например като част от търговска или самостоятелна -помощ план за отслабване. Ако посещавате терапевт, регистриран диетолог или лекар за проблеми с теглото, говорете с тях за този подход. Междувременно, ако това, което правите сега, за да отслабнете или поддържате тегло, не ви върши работа, няма да навредите да копаете дълбоко, за да намерите лична мотивация и да приемете, че достигането до целта ви вероятно няма да е лесно. Ако от известно време се борите с теглото си, вече го знаете.