диетична

Перфектната супа, за да се върнете в релсите! Помните ли диетата със зелева супа? Моята версия в азиатски стил е удоволствие! Той е пълен с настъргано зеле, моркови и броколи. Вкусен, удовлетворяващ начин да се върнете в релсите! Получавате огромна, много пълнеща купа супер ароматна супа с много малко калории. Всяка порция от 2 чаши има само 150 калории, 2 грама мазнини и 0 Blue WW Freestyle SmartPoints и 1 зелено . Трябва да го обичате! Това е вкусен начин да вкарате тон зеленчуци в тялото си, докато сте достатъчно сърдечни, за да сервирате за основно ястие. Толкова вкусна, цялото ми семейство обича тази здравословна супа!

Време за подготовка: 20 минути

Време за готвене: 15 минути


Съставки

1 чаена лъжичка зехтин

16 унции сурови пилешки гърди (обезкостени, без кожа), нарязани на много малки парченца

1 чаша червени чушки на кубчета

1 чаша лук, нарязан

1 супена лъжица джинджифил, от буркан, вижте съветите за пазаруване

1 супена лъжица скилидки чесън, смлени

¼-½ чаена лъжичка люспи червен пипер, на вкус

10 чаши пилешки бульон с намалено съдържание на натрий на Swanson или вашият любим, вижте съвети за пазаруване

⅓ чаша + 2 супени лъжици оризов оцет или оцет от сайдер

⅓ чаша + 2 супени лъжици соев сос с намалено натриево съдържание (използвайте Tamari за без глутен)

1 (12 унции) торба настъргано зеле

1 (10-12 унции) пакет броколи или повече настъргано зеле

1 (10 унция) пакет моркови, настърган


Инструкции

1. Покрийте голям тиган или тенджера със спрей за готвене. Загрейте 1 чаена лъжичка зехтин в тиган. Добавете пиле, червени чушки и лук, джинджифил, чесън и люспи от червен пипер. Разбъркайте запържете за 4-5 минути, докато пилето се приготви. Разбърквайте често.

2. Смесете в пилешки бульон, оризов оцет, соев сос, зеле, броколи и моркови. Оставете да заври, покрийте и обърнете надолу, за да къкри. Продължете да къкри, докато зеленчуците омекнат, около 10-15 минути.

3. Допълнителните порции замръзват страхотно. Разделете и замразете в контейнери с размер на пинта.

Прави 8 порции основно ястие. Всяка порция, 2 чаши.


Хранителни факти
Оригиналната диета със зелева супа изисква да ядете големи количества зелева супа в продължение на седем дни. През това време можете също да ядете определени плодове и зеленчуци, говеждо, пилешко и кафяв ориз, съгласно определен график. Привържениците на диетата със зелева супа казват, че това е добър начин бързо да отслабнете с няколко килограма.

Можете лесно да се насладите на моята супа, която да замести оригиналната зелева супа, ако искате бързо да свалите няколко килограма. Обичам тази здравословна супа, така че когато я приготвям, обикновено се наслаждавам на обяд или вечеря няколко пъти седмично, а останалото замразявам за друг път.


Здравословни ползи
Такъв здравословен начин да включите зеленчуци във вашата диета. Тази супа е с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, без глутен и без млечни продукти. Единственото нещо, което не е ... Ниско съдържание на натрий. Целият натрий за тази супа идва от пилешкия бульон и по-малко натриев соев сос. Ако сте на диета с ниско съдържание на натрий, тази супа вероятно не е добър избор за вас.


Съвети за пазаруване
Опитах повечето от наличните пилешки бульони и най-любимият ми е пилешкият бульон с намалено натрий на Суонсън. Предлага се в контейнер от 10, 32 и 48 унции. Ако сте на строга диета с ниско съдържание на натрий, изберете пилешки бульон, който съдържа много по-малко натрий от този.

Нарязан или натрошен джинджифил, в буркан, можете да намерите в секцията за продукти близо до чесън, в буркан.


WW Freestyle SmartPoints 0- Синьо
WW SmartPoints 1- Зелен
Наблюдатели на тежести ТОЧКИ ПЛЮС 4