резолюции

Ако ви е писнало да се опитвате да отслабнете в началото на всяка година и искате недиетични новогодишни решения, които всъщност можете да запазите, тази публикация е за вас. Надяваме се, че ще ви вдъхнови да помислите за здравословни и изпълними решения.

1. Изхвърлете везната

Вашата стойност не се измерва с броя на машината. Ако настроението ви е продиктувано от това, което ви казва везната, изхвърлете нещата, освен ако нямате медицинска причина за проследяване на наддаването на тегло. И можете да откажете да ви претеглят при лекаря или да ги помолите да не ви казват номера.

2. Кажете не на ограниченията

Не е нужно да изключвате храна, група храни, алкохол или да се подлагате на диета с ограничено съдържание на калории, за да сте здрави. Ограничението ви настройва да преяждате или прекалявате с пиенето, така че се настройвайте в тялото си и слушайте, когато му е хапнала определена храна. Заедно със стомаха, вкусовите рецептори, нежното хранене и предишния опит, тялото и умът ви ще ви уведомят, когато сте се наситили. Ако ви е трудно да интегрирате всички тези аспекти, говорете с професионалист, който да ви помогне да ви преведе през този интуитивен процес.

3. Подхранвайте се редовно

Вашето тяло заслужава да бъде хранено редовно. Харесва последователност. Метаболизмът ви се нуждае от гориво, за да работи ефективно и недохранването го прави бавен в дългосрочен план. За повечето от нас редовното подхранване означава минимум три хранения на ден. Ако сте закусвалник или се опитвате да напълнеете, това може да включва и 1-3 закуски на ден.

4. Открийте храни, на които всъщност се наслаждавате

Не е нужно да ядете храна, която няма вкус, само защото е „здравословна“. И обратно, можете да откажете игра, която изглежда или има вкус. Балансираното хранене гарантира, че включвате разнообразни храни, които са вкусни и задоволяващи. Ако сте придирчив ядец и се опитвате да ядете по-голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, опитайте да промените начина, по който са приготвени. Например, мразя суровите чери домати, но ако са нарязани и печени, ще им се радвам повече.

5. Приоритизирайте съня

Недоспиването ни оставя мрачен, понижава толерантността ни към стрес, влияе върху имунната ни система и ни изключва от телата ни. Ако можете, опитайте се да заспите по едно и също време всеки ден и разработете рутинна хигиена на съня, която ви помага да декомпресирате, преди да ударите чаршафите.

6. Научете се да култивирате самосъстрадание

Този е голям. Много от нас имат постоянен поток от критики, които се носят в мозъка ни. Както казва мъдрата Евелин Трибол, вие не сте вашите мисли, вие не сте вашите чувства. Можете да изберете какво и как да реагирате на гласовете в главата си, макар че това отнема умения и време. В началото бъдете любопитни към критиките. Откъде идват? Какво се опитват да ти кажат? Има ли намерение да навредите, да помогнете или да ви предпазим? Предизвикайте онези, които вече не ви служат. Заменете ги с по-нежни, по-рационални мисли.

Ако в момент на криза се почувствате съкрушени, уплашени или несигурни, опитайте едно от следните твърдения:

  • Аз се чувствам (попълнете вашето чувство тук) точно сега. Ще бъда добре. Това чувство ще отмине.
  • Правя най-доброто, което мога.
  • Аз съм само човек. Това е универсално преживяване. не съм сам.

7. Упражнение за забавление

Ако Crossfit е вашето сладко, продължете. Но ако мисълта за правене на burpee внушава силен страх, този тип тренировка може да не е за вас. Опитайте различни стилове на упражнения, за да откриете тренировки, които ви харесват и ви дават енергия. Ако чувствате, че имате здравословна връзка с движението, намерете тренировки, които са достатъчно предизвикателни, за да ви дадат усещане за напредък.

8. Хидрат

Никой не пие достатъчно течности. Но в свят, където детоксикациите се продават навсякъде, дайте възможност на вградената си машина за детоксикация, бъбреците и черния дроб да свършат добре работата си. Освен това, хидратирането просто се чувства добре. Просто отбележете достъпа до вашата баня.

9. Опитайте страшни храни

Ако сте ограничавали определени храни и се чувствате готови да ги ядете, въведете ги отново по начин, който се чувства управляем и безопасен: тихо място, не прекалено гладно, яжте бавно и се наслаждавайте. Ако това самостоятелно провокира безпокойство, партнирайте си с интуитивен консултант по хранене, защото може да има много саморазговори и дълбоко вкоренени вярвания, които да разопаковате, и внимателна стратегия, която да използвате при изпробване на храни с неограничени ограничения.

10. Сключете мир с тялото си

Може би най-трудната резолюция в списъка. Приемете, че ДНЕС, без значение какво правите, тялото ви няма да се промени. Ако тепърва започвате интуитивното си хранене, е трудно да се каже къде ще се озове тялото ви и това може да бъде страшно. Това зависи от генетиката, историята на диетите, социално-икономическия статус и много повече. Ето няколко полезни съвета за започване на вашето миролюбиво пътуване:

  • Дарете дрехи, които не пасват
  • Купете удобно облекло
  • Подгответе вашата емисия в социалните медии, за да включва различни тела
  • Опитайте се да бъдете неутрални по отношение на части, които не харесвате в себе си
  • Сведете до минимум проверките на тялото в огледалото и сред връстниците си
  • Бъдете любопитни как вашите емоции биха могли да повлияят на самоизображението ви в даден ден
  • Прочетете някоя от книгите, изброени в тази публикация в блога, и слушайте подкасти като Food Psych

Заздравяването на вашия образ на тялото и достигането до място, където сте неутрални по тялото, изисква ежедневна практика на търпение, осъждащо осъждане и самосъстрадание. Някои дни ще бъдат по-лесни от други. Знайте, че винаги ще има дни, в които тялото ви няма да ви хареса - НОРМАЛНО Е! Дайте си пространство, за да объркате, мразите, усещате ме или може би дори като част от тялото си.

Осъзнайте, че плувате срещу риптида, който е диетична култура с нейните нереалистични очаквания за красота, така че може да се дръпнете наоколо и да се почувствате като удавяне. С течение на времето ще започнете да плувате успоредно на брега, да излезете от течението и да измислите как да стигнете до безопасен бял пясъчен плаж.

Трудно е да не се впиете в годишния ритуал, който е новогодишните решения, особено тези, свързани с теглото, но тази година можете наистина да решите да правите нещата по различен начин. Макар и добронамерени, много резолюции са неустойчиви, защото не се привеждат в съответствие с основните ви ценности или защото тялото ви няма да подкрепи намаляването. Надявам се, че една или някои от тези недиетични новогодишни резолюции резонират с вас и ви предлагат малко насоки за извършване на промени, които са устойчиви и насърчават здравето през следващата година.

Имате нужда от помощ за връзка с интуитивния ядец вътре? Предлагам индивидуални сесии, които могат да се проведат в моя офис, по телефона или компютъра. Свържете се с мен за повече подробности.