Тази публикация е част от нашата многосерийна блог поредица - Нова година, Нова черва.
Разгледайте ползите и процеса на подобряване на вашето здраве с диета за почистване.

диета

Наближава новата година, решавате да направите диета за прочистване, но може би се паникьосвате с цялата информация там или не знаете как да готвите или става трудно след седмица или две и се отказвате. В Heart Spring Health ние предлагаме консултации по хранене, които ви водят през започване, поддържане и успешно завършване на диетично почистване. Може ли помощната ръка да бъде само мотивацията, от която се нуждаете, за да изчистите диетата си и да преминете към начин на хранене, който е устойчив и индивидуализиран?

Почиването на червата ви е чудесен начин да се почувствате обновени, докато навлизате в новата година.

Били ли сте се бори с?

  • Храносмилателни проблеми
  • Хронично възпаление
  • Проблеми с кръвната захар
  • Умора
  • Невъзможност за фокусиране
  • Главоболие
  • Проблеми с кожата
  • Болки в ставите

Пречистването на диета може да бъде вашият билет за по-добро здраве. Представете си повишена енергия, освобождаване от храносмилателен дистрес и по-добра връзка с храната. Въпреки че тук не става въпрос задължително за диета за отслабване, може да се изненадате от промените. Чрез премахването на всички потенциални „задействащи“ храни, за които е известно, че причиняват проблеми с червата, храносмилането ви ще има шанс да си почине и да се възстанови, докато се научите да го храните естествено и интуитивно.

Какво да очаквам от диета за почистване?

Първата ви диета за изчистване на храненето не означава, че трябва да започнете веднага. Може би просто мислите да направите почистване в даден момент в бъдеще и искате да научите повече за това, как да направите скок. Може дори да решите, че това не е най-доброто време за вас, но сега разполагате с цялата информация, която ви е необходима, за да вземете по-информирано решение.

График за почистване на вашата диета за здраве на сърцето

Назначение 1 - Въведение за почистване на диетата

Първата ви среща обикновено трае 60 минути. Диетологът ще ви преведе през пълен прием на храна, за да прецени вашата отправна точка, вашите цели, вашата диета история, текущия прием на диета, харесвания/антипатии и много други. Този процес помага на диетолога да опознае вас и вашите нужди, за да препоръча най-добрия план за движение напред. Диетологът ще направи преглед на науката за това как диетата почиства и ще сподели информация около някои конкретни прочиствания, които да прегледате преди следващата си среща.

Назначаване 2 - Планиране на почистване на диетата

Вашите последващи срещи ще бъдат 45 минути. През това време диетологът може да отговори на всички въпроси, които имате, след като прегледа възможностите си за прочистване. Заедно ще определите кой вариант е най-подходящ за вас и ще го съобразите с вашите цели и нужди. Оттук нататък е важно да се изготви план.

Вашият план за почистване може да включва:

  • Начална и крайна дата
  • Идентифициране на вашата система за поддръжка
  • Наличието на подходящо оборудване за готвене/съдове за готвене и т.н.
  • Оценка и реорганизация на килера

Колкото повече подготовка правите преди време, толкова по-лесно ще бъде вашето прочистване. Това време може да бъде отделено и за създаване на едноседмичен план за хранене и списък за пазаруване. Планирайте да започнете няколко дни след тази среща. Ако не планирате да започнете толкова скоро, насрочете друга среща няколко дни преди началната си дата.

Назначаване 3 - Седмица Първо Чекиране

Планирайте тази среща 1 седмица след започване на почистването. Това ще бъде проверка, за да отговорите на всички възникнали въпроси или симптоми и да предоставите необходимата мотивация и насоки, за да ви държи на път. Заедно можем да създадем още един едноседмичен план за хранене за предстоящата седмица.

Назначаване 4 - Преинтродукция Prep

Планирайте тази среща ден-два преди фазата на повторно въвеждане, в която бавно ще въвеждате елиминираните храни една по една, за да оцените всякакви реакции. Ще определим последователност за повторно въвеждане и ще прегледаме насоките за това кога да се въвежда отново всяка храна. Ще прегледаме признаците и симптомите на непоносимост и ще бъдете инструктирани да си водите подробни бележки по време на тази фаза. Този процес може да отнеме до 2 седмици.

Назначение 5 - Преглед на повторното въвеждане

Планирайте тази среща след първото ви повторно въвеждане на храна. Диетологът ще прегледа вашия опит и ще отговори на всички въпроси, които имате около очакванията, заедно с окончателния план, който ще продължи напред. Целта е да вземете уверено уменията и знанията, които сте придобили по време на почистването си, и да ги приложите в ежедневието.

Среща 6 - Текуща поддръжка

Може да искате да насрочите 6-та среща, ако се нуждаете от повече подкрепа, за да преминете от диетата си и да се върнете към ежедневните хранителни навици.

Ако почистването с диета е нещо, което ви интересува, но ви трябва само допълнителен тласък, за да започнете, насрочете среща днес! Срещите с диетолог ще ви държат на път и ще научите умения, които надхвърлят почистването. Използвайте тази възможност, за да не просто завършите почистването, а да развиете хранителни навици през целия си живот, за да поддържате здравословното си състояние.

Мери Бейли е регистриран диетолог в Heart Spring Health в Югоизточен Портланд, Орегон. Тя завърши своите 1200 диетични стажантски часа с различни опитни RD в района на Портланд, обхващащи голямо разнообразие от условия и популации. Тя получи магистърска степен по цялостно хранене чрез Националния университет по естествена медицина, където много от ND в клиниката също завършиха образованието си. Заедно с непрекъснатото обучение Мери прекарва времето си в разглеждане на открито, готвене, прекарване на време с приятели и семейство и пътувания. Научете повече за Мери