SDKath

Е, ето го! Конецът, който всички чакахме! Кой иска да се присъедини към мен в ново предизвикателство за отслабване за 2009 г.

година

Ето какво мисля:

1) Трябва упражнявайте 20 минути 3 пъти седмично. Всяко упражнение, при което върху челото се образуват мъниста пот. Не се допускат оправдания. Препоръчва се допълнително вдигане, укрепване, разтягане и т.н.

2) Трябва да си поставите цел губят поне 5% от теглото (може да бъде повече) от 31 март. Така че, ако тежите 300 паунда, трябва да се стремите да свалите поне 15 паунда за 3 месеца.

3) Всяка здравословна диетична програма е добре, стига да е балансирана по своята хранителна стойност (и без „екстремни диети“ или гладуване).

4) Трябва да водите дневник някъде на седмично претегляне (в същия мащаб с подобни дрехи или без тях).

4) По избор: проверка на холестерола и АН от лекар някъде през 3-те месеца, така че всички да знаем къде се намираме и къде трябва да направим промени.

Ооооооо, който иска да се присъедини.

LAX мама

Екипаж за преглед на TUG: Ветеран

Jbart74

Бройте ме. Имам нужда от анонимен тип група, за да започна това в живота ми.

Ще започна от това, като кажа, че съм около 200 lbs и бих искал да се върна на 185 lbs. Знам, че това не е огромно, но за мен това е голяма промяна в живота.

Склонен съм да не спортувам, да ям куп и да пия твърде много алкохол. Така че работата ми е изрязана за мен. Ако постигна целта си (185) до 1 юни, ще спечеля собствената си битка.

Благодаря за напъна!

В очакване на следващата страхотна ваканция.

SDKath

Е, направих последната си порция шоколадови кифли тази вечер. Не повече след 1 януари. Имам първата си среща с Джени Крейг за 2009 г. в петък. Трябва да претегля от празниците (юк) и след това да купя храната и да отида за нея отново. Загубих 15 килограма при последното обикаляне и бих искал да хвърля още 10, за да вляза в тесните си дънки! Плюс това имаме нова мотивация - изграждаме басейн, така че МОЯ да се впиша в банския си костюм до юни!

Джон, метаболизмът ми е на охлюв и аз съм в противоречие с упражненията си и храненето си (шоколадът ми е ОСНОВЕН порок), така че съм в същата лодка. DH току-що се ангажира да бяга в 1/2 маратон за първи път в живота си, така че започва да тренира. Добре е да правите тези неща с другите.

Jbart74

Може би трябва да се запиша в някакво атлетично начинание. Коленете ми са лоши от твърде много години в младежките ми години на сняг и водни ски, но може би някой би могъл да ми препоръча някаква друга дейност! (Идеята ми е, че се страхувам да бягам заради коленете си. Опериран съм преди години на едното коляно и мисля, че имам нужда от операция на другото)

В очакване на следващата страхотна ваканция.

Zac495

Аз съм вътре. Започнах да наблюдавам тегло миналата седмица - но качих 2 килограма - и бях ДОБЪР, така че съм луд.
BTW, направих Джени Крейг. Отслабнах с 10 килограма. Получих го обратно, след като спрях JC. МНОГО е скъпо и "съветниците" се плащат от това колко храна купувате - прославени продавачи. Много скъпа храна. Можете да направите същото със замразени ястия от хранителния магазин. Но за някои работи. Всички тези неща са лепенки за истинския проблем - яжте по-малко, спортувайте повече. Въпреки това, лейкопластът може да направи чудеса - така че ако си заслужава - направете го.

Просто исках да ви предупредя, че е скъпо и няма истински съветници.

успех на всички да станат по-здрави.

Наздраве!
Елън
Филаделфия, Пенсилвания

Патри

Екипаж за преглед на влекач: Новобранец

SDKath

Добре, можете да правите АТКИНИ, ако смятате, че е здравословно. Ще го извадя от оригиналния си пост, защото не искам това да е дебат за това коя програма е добра или лоша. Аз лично също обичам Джени Крейг, въпреки че някои смятат, че това е просто „продажба“. Това работи за мен и моят съветник е отличен, много мотивиращ и много любезен. Но наистина зависи от човека, когото ще получите. Никога не се чувствам притиснат да купувам и откривам, че закупуването на хранителни магазини в микровълнови вечери няма разнообразието, което да ме държи да се придържам към него.

Днес стоях на кантара и установих, че и аз съм се качил с 2 килограма. Въздишка Тъй като ми отнема около месец, за да сваля 2 килограма, малко съм разочарован. Всъщност бях много добър през този празничен сезон - просто нямах време и енергия за упражнения.

Както някой друг е казал, яде по-малко и се движи повече. Катрин

TUGBrian

аз отивам за 1lb на седмица все пак. тъй като повечето от моите упражнения включват тренировки с тежести срещу кардио неща (кученцето ми дава достатъчно от това)

започна в 258 (слизайки от скалата за фитнес за последователност) до 254 след 5 седмици. Сигурен съм, че са изчезнали повече мазнини, отколкото само 4 кг, като се има предвид силата, която придобих обратно.

BocaBum99

Започнах да тренирам с личен треньор преди около 6 месеца. Мислех, че всичко, което трябва да направя, е да тренирам и ще отслабна. Открих, че диетата всъщност е по-важна от упражненията за отслабване.

Освен това установих също, че промяната на времето през деня, когато ядете, също е важна. Треньорът ми ме накара да премествам 2/3 от дневните си калории сутрин, за да увелича метаболизма си и да го обработя по-ефективно. Това помага да се намали желанието на организма да съхранява мазнини. Също така той препоръчва калории 40% протеини, 40% въглехидрати и 20% мазнини.

Това, което също научих, е, че натрупвате много мускули, когато започнете да тренирате за първи път. Така че, теглото ви не намалява много рано. Основните мерки за напредък са процентното съдържание на телесни мазнини и инчове.

Сега всъщност съм в добра форма и тренирам за бягане от 8,2 мили през февруари и отново играя тенис. Не съм свалил много общо килограми, но съм загубил 6% телесни мазнини. Сега съм в здравната зона. Надявам се да загубя с 6% повече и да вляза в "годната" зона.

И накрая, най-добрият общ фитнес план трябва да балансира диетата с упражнения с почивка. Когато всички тези неща са в баланс, вие се чувствате по-добре, изглеждате по-добре и цялостната ви перспектива в живота е по-добра. Толкова се радвам, че започнах, преди да се разболея наистина от диабет или нещо подобно. Вече съм на разстояние от Crestor от 6 месеца и моят общ холестерол и други показания отново са доста добри. Все още се нуждае от малко подобрение, но това допълнително обучение трябва да ме отведе там.

Надявам се да отслабна с 6-8 килограма, докато се кандидатирам в президентската седмица. Постоянно съм до 3-5 мили писти. Остават ми 6 седмици. Сега вярвам, че мога да завърша състезанието. Това е всичко, което искам да направя.