Отидете "без тегло" през 2018 година.

отслабване

Бавно, крадешком се установи един вид изтощение на националната диета: Въпреки че броят на жените с наднормено тегло се увеличава, процентът от тях, които се опитват да отслабнат, е намалял, според скорошно проучване в списанието на Американската медицинска асоциация. Жените напуснаха. Готови са.

И всеки, който е спазил диета, може да ви каже защо: Психологическата тежест, която идва с непрекъснатите опити за ограничаване, преброяване на калориите, за да ви преследва по-тънък, е напълно изтощителна. И, по ирония на съдбата, това ви възпрепятства действително да свалите тези килограми.

„Всички ние се нуждаем от детоксикация от тази нездравословна връзка с храната и цикъла на ограничаване на преяждането, който идва с нея“, казва Алперт. Не можахме да се съгласим повече.

В WH знаем решаващата роля, която здравословното хранене играе в цялостното благосъстояние на човека - и че някои от вас искат да свалят излишни килограми. Но също така достигнахме забележителен културен момент, нов начин на мислене, който се осмелява да възприемем здравословен начин на живот, като същевременно обичаме телата си.

Ето, тогава е вашето разрешение да отидете „без тегло“ - да намалите напрежението да оставите число на везна да диктува вашето самочувствие или да погълне цялото ви мозъчно пространство.

Как Направете си тези обещания, подкрепени с изследвания, за премахване на психическия натиск при загуба на тегло и станете по-здрави и психически - и, да, вероятно физически - по-леки в дългосрочен план.

Ще разглеждам храната като храна - не само като брой.

Смятането на калории, грамове мазнини или точки може да ви научи за разумни порции, но разчитайки единствено на цифри, които да ви кажат какво да ядете дългосрочно, ще ви огорчат, а не ще отслабнат, казва Алперт. "Храната е храна. Това не е точка или грам; това е парче сьомга."

Свързани: 7 жени споделят как са отслабнали, без да броят нито една калория

Ще слушам тялото си и ще следвам неговото ръководство.

Доверието на вашите физически сигнали облекчава натиска от следващите произволни нужди и неща и ви свързва с най-добрия треньор за отслабване, който има: вашето тяло. Забавянето и обръщането на внимание, когато сте пълни, действа като вътрешен контрол на порциите, по-точен от всеки етикет за хранене, и отбелязването как се чувства коремът ви след ядене на сладолед или салата (подута? Енергична?) Ви учи да посегнете към храни, които ще подкрепи, а не саботира вашите цели. (Вземете тонове страхотни идеи за тренировки, които ще ви помогнат да поддържате годен, здравословен начин на живот за ДОБЪР с фиксирания за здравето на жените)

Няма да изрязвам цели групи храни.

Разбира се, ако сте вегетарианец по етични причини или предавате глутен, защото сте непоносими, това е едно нещо. Но политиката на изгорена земя срещу цели групи храни по диетични причини само прави многослойната съставка по-привлекателна (и по-вероятно да я преяжда), показва проучване в списание Appetite. Вместо да се закълнете от хляба, дайте си разрешение от време на време да следвате стомаха си до магазина за банички, за да не се възмущавате от здравословния си нов начин на живот.

Свързани: Как да изключите хормоните си за наддаване на тегло

Ще поставя скалата в перспектива.

„Мащабът не лъже, но не казва цялата истина“, казва Алперт. Това е ценен инструмент за отчетност (напр. Когато наддавате на две килограми, след като отидете на AWOL в плана си за хранене), но не представя точно други фактори, като например джинсите ви или дали сте добавили мускули спрямо мазнини. Затова продължете и се претеглете, но също така се регистрирайте с по-осезаеми мерки, като вашата увереност или завесата на тази рокля, за да можете да премахнете силата на едно число - и страха от стъпването върху тази метална кутия.

Ще си дам горивото, от което се нуждая.

Многобройни проучвания показват, че яденето много по-малко, отколкото тялото ви изгаря, всъщност има обратни ефекти, и то много. Прекалено рестриктивните диети ви правят по-податливи на настинка, могат да понижат плодовитостта ви и да увеличат шансовете ви за наднормено тегло в дългосрочен план.

Разберете как бадемите могат да ви помогнат да отслабнете:

Ще споделя моята история.

Публикуването в социалните медии за вашия напредък (напр. Селфи при първото ви трениране с 5K или вкусна питателна вечеря, която сте приготвили) ви помага да мислите за себе си като монтьор, по-способен човек и ви прави по-вероятно да постигнете целта си, показва ново проучване от Американския университет във Вашингтон, окръг Колумбия Дори публикуването на информация за вашите случайни неуспехи може да ви помогне да бъдете мотивирани.

Свързани: „Загубих 150 килограма благодарение на това рутинно упражнение“

Ще направя тези промени за здравето си.

Хората, които се фокусират върху общото си благосъстояние - за разлика от външния си вид - като причина да отслабнат, са по-доволни от това как изглеждат, показва проучване в списанието Eating Behaviors. Така че направете тези промени, за да получите живота, който заслужавате, а не някакъв номер на етикет на рокля.

Тази статия първоначално се появи в изданието за здравето на жените от януари/февруари 2018 г. За още чудесни съвети вземете копие от броя на вестникарски будки сега!