година

Ако сте обещали, че 2016 ще бъде годината, в която ще отслабнете и ще станете здрави, имаме няколко съвета за вас! Въпреки че може да е трудна промяна в начина на живот, отслабването не трябва да бъде стресиращо и скучно време в живота ви. Ето няколко съвета за тези, които искат да отслабнат, да станат здрави и да останат мотивирани през целия процес. Ако сте спазили съветите по-долу и успешно сте отслабнали, тогава добре за вас. След загубата на това тегло обаче може да не харесате начина, по който изглеждат гърдите ви сега и може да се почувствате като че ли искате да възстановите обема, който някога сте имали. Ако случаят е такъв и живеете в съответната област, може да помислите дали да разгледате гръдните импланти Newport Beach за допълнителна информация. Там, където живеете, ще има и пластични хирурзи.

Разберете защо имате нужда/искате да отслабнете.

Много пъти единственото, което липсва от желанието да отслабнете, е мотивацията, от която се нуждаете, за да го архивирате. Ако нямате мотивация да започнете да се храните по-здравословно, ще продължите да посягате към неща, които не би трябвало, което може да доведе до напълняване. За тези, които са с наднормено тегло или затлъстяване, разберете, че теглото ви играе фактор не само за ниско ниво на физическа подготовка. Има състояния, които могат да възникнат като метаболитен синдром и диабет, които всъщност можете да избегнете всички заедно. Генетичните състояния и заболявания също трябва да са нещо, което влияе върху мотивацията ви. Ако сте изложени на риск от развитие на състояние или заболяване, трябва да намерите начини да се мотивирате да изпреварвате всеки шанс, който имате.

В статия, озаглавена „Естествено отслабване на метаболизма“ от д-р Ричард Уокър, той обяснява: „Ето някои други неща, които добавят към метаболитната бъркотия. С напредването на възрастта произвеждаме по-малко DHEA, за което е известно, че предшества забавянето на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза контролира скоростта на метаболизма, което означава, че ето още един спусък за още повече съхранение на мазнини. Нашите полови хормони също започват да намаляват, започвайки от около 35-годишна възраст както за мъжете, така и за жените. Намаляващите естрогени и тестостерон допринасят за съхранението на мазнини в клетките, като намаляват вида и количеството ензими, необходими за изгарянето на мазнините. Започваме да забелязваме, когато вече не губим мазнините толкова лесно, колкото когато бяхме по-млади. " Вземете решение да се подобрите днес!

Поставете реалистични цели.

Поставянето на цел, като загуба на 50 паунда за 30 дни, е почти настройка за неуспех. Няма правило, което да казва, че не можете да имате както краткосрочни, така и дългосрочни цели. Много е лесно да започнете Нова година, като си кажете, че ще отслабнете с голямо количество тегло за определен период от време. Но може да искате да си дадете повече време, отколкото първоначално сте предполагали. Опитайте се да си поставите дългосрочна цел като: „Искам да отслабна 20lbs. след 6 месеца. " Тогава можете да имате краткосрочни цели между тях. Ето няколко идеи -

Разхождайте се по 10 минути по време на обедната почивка всеки ден.

Яжте поне един плод и/или зеленчук при всяко хранене.

Пийте поне осем чаши вода всеки ден.

Списъкът продължава и продължава. Тайната на отслабването за тези, които трудно се мотивират и следят промяната на начина на живот, всъщност е само промяната на начина ви на живот в малки количества, увеличавайки извънредния труд. „Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че всяка загуба на тегло е добра“, казва д-р Луис Арон, директор на Всеобхватния център за контрол на теглото в Медицинския колеж Weill-Cornell. „Всяка загуба на тегло ще подобри сърдечно-съдовата Ви функция, ще намали риска от диабет и ще помогне на кръвното Ви налягане.“ Когато сте готови да увеличите по-малките цели, основните цели, които сте постигнали, може вече да са навици.

Технологията може да помогне!

Ако сте като по-голямата част от света, имате телефона си в ръка или някъде около вас около 90% от деня. Възползвайте се от това! Има многобройни приложения, които могат да ви помогнат да следите загубата на тегло.

My Fitness Pal е брояч на калории точно в дланта на ръката ви. С обширна база данни с храни с търговска марка, налични в програмата, просто въведете името на храната, която ядете, за да прецените нейната хранителна информация. С някои основни данни като текущото ви тегло, височина и цел за отслабване, My Fitness Pal ще ви предложи количество калории, които трябва да консумирате всеки ден. Можете също така да извадите количеството калории, които сте изгорили с упражнението си, и при ежедневното си влизане. Спрете да броите калориите по стария начин и започнете да записвате храната си лесно (и безплатно!).

Ето приложение, което не само ви кара да се движите, но и да ви връща. За всяка миля упражнение, което правите, можете да помогнете да печелите пари за различни благотворителни организации! Независимо дали обичате да тичате, да карате колело или просто да се разхождате, Благотворителни мили ще дари 10 цента за всяка измината миля и 25 цента за всяка измината или измината миля. Колкото повече тренирате, толкова повече пари можете да спечелите за благотворителност. Говорете за мотивация за фитнес!

Размърдай се!

Това е част от процеса на отслабване, който е може би най-труден - упражненията. Основното оправдание, което сте използвали, ако сте се опитвали да отслабнете отново и отново, е, че просто нямате достатъчно време. Но започнете да правите краткосрочни упражнения за цели - ходете по 10 минути на ден, започнете да ходите по стълбите, уверете се, че не седите през по-голямата част от деня си. „Физическото движение ви кара да се чувствате по-добре и повишава самочувствието ви“, казва Чарлз Платкин, доктор по медицина, уважаван преподавател в Hunter College и City University of New York School of Public Health. „Тренировките увеличават шансовете за постигане на целите ви за отслабване и намаляват шансовете за подхлъзване.“ Това са малки неща, които можете да направите, за да се движите. Винаги помнете: макар и малки, всякакви здравословни промени и решения, които вземате сега, са по-добри от това, което правите вчера.

Има и други начини да поддържате новата си резолюция за отслабване - от намирането на приятел със същите цели като вас за някаква морална подкрепа до четенето на всеки етикет за хранене, до който можете да се доберете. Но мотивацията е ключова! Продължете да се движите и правете малки промени. Докато го осъзнаете, вие ще сте изпълнили целта си.