Ако обичате да бягате и обичате да вдигате, не е нужно да избирате между тях. Имайте най-доброто от двата свята, като станете силен бегач!

порода

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Аз съм това, което обичам да наричам „силов бегач“. Това може да ви звучи като противоречие от гледна точка, ако сте като много хора, които познавам. За мен не е така. Обичам как тялото се движи и обичам да изпълнявам подвизи на сила. Но аз също съм влюбен в бягането на дълги разстояния.

Докато пиша това, аз се считам за един от най-големите състезатели за свръхпрепятствия (OCR) и ултра бягащи спортисти в света, на височина 6 фута-2 и тегло 232 паунда. Преди бях много по-голям и трансформацията си в равни части дължа на бягане от разстояние и силови тренировки. Изпитвам невероятна благодарност и към двамата и просто не мога да избирам между „просто сила“ или „просто бягане“. Така че комбинирах двете форми на обучение и ги използвам в състезанията и ежедневието си.

Знам, че много хора ще ви кажат, че е невъзможно да тичате и да държите на тази трудно спечелена мускулна маса. Не вярвайте! Телата ни могат да издържат на големи разстояния, ако тренираме и се храним правилно. А нашите приятели само за бягане също могат да подобрят бягането си със силови тренировки. Всъщност вярвам, че силовите тренировки и тренировките за издръжливост могат да подобрят всеки спортист.

Бъдете уверени, обусловени и добре закръглени. Бъдете силен бегач!

Дългото пътуване до силна

Моята история започва като много трансформации. В края на 90-те години тежах над 300 килограма и бях тежко затлъстял. След като видях надписа на стената, загубих повече от 100 килограма с предимно сърдечно-съдови дейности, включително бягане и чрез стриктна диета.

Едва след като загубих цялата тази тежест, бях запознат със силовите тренировки от приятел. Тя промени живота ми завинаги, защото когато започнах силови тренировки, укрепването беше само една част от случилото се. Открих, че мога да ям повече, развих атлетична физика и цялостното ми качество на живот се подобри драстично.

Бодибилдингът също е огромна част от програмирането ми за силови тренировки от самото начало, но не защото исках да се състезавам на сцената. Състезавах се само със себе си и напредвах във физиката си. По пътя съм тъкал и в пауърлифтинг, силови тренировки и олимпийски лифтинг. Разнообразието, открих рано, е ключът.

За много хора, когато се захванат толкова сериозно със силовите тренировки, те започват да изтласкват всичко, което не е силова тренировка, встрани. Те ще се разхождат, ще седнат на стационарен велосипед или ще се возят на елиптичен тренажор и ще се отнасят към това „кардио“ като към необходимо зло. Повече от това, ще ви кажат, би ги накарало да загубят мускули и да станат отпуснати и слаби.

Ако това сте вие, така да бъде. Не съм аз. Веднага след като се запознах със силовите тренировки, започнах да го съчетавам с моето бягане за издръжливост. Не можех да се сдържа; страстта ми към бягането никога не е била нещо, което бих могъл просто да изключа.

Роден да тича

Никога - никога - не съм имал строеж или вид на бегач, но винаги съм обичал да бягам. Дори преди години, когато бях млад - и несъмнено затлъстял - спортист, все още обичах да бягам. Тогава го държах на къси разстояния и много спринтирах. Когато бях в процес на отслабване като възрастен, преоткрих радостта от пътуванията, задвижвани от човека.

Преминах от ходене към власт, ходене към лек джогинг и установих, че тялото ми абсолютно се влюбва в бягането. След като загубих около 30-40 килограма от общо 100-килограмовия си, започнах да експериментирам с бягане по-бързо и на по-големи разстояния, дори при тегло от около 260 килограма.

"Щях да бягам три пъти всяка седмица: кратко, средно и дълго бягане с ден-два между тях за почивка и възстановяване."

След това, една вечер, имах момент от „Форест Гъмп“, който все още ми се откроява. Неочаквано бягах почти осем мили без прекъсване. Това също не бяха леки мили; те се качваха нагоре и надолу по големи хълмове по селските пътища близо до нашата ферма. Бях в такава зона, чувствах се като в друго измерение. Представях си, че съм в Африка, тичам от село на село и това беше новият ми начин на транспорт.

От този момент нататък щях да бягам три пъти всяка седмица: кратко, средно и дълго бягане с ден-два между тях за почивка и възстановяване. Оттогава продължавам да спазвам същия режим непрекъснато.

Нова дефиниция на силата

През годините станах сертифициран личен треньор, както и говорител за здраве и уелнес. Говорил съм с няколко тичащи групи и във всяка от тях моля членовете на публиката да вдигнат ръце, ако изпитват много болки, болки и наранявания. Можете да си представите колко ръце изстрелват.

Това, което открих е, че бегачите, които не правят силови тренировки, се разпадат, дори ако все още са страхотни в спорта си. В противоположния край имаме силови спортисти, които са еднакво страхотни в своя спорт, но които имат малка или никаква издръжливост. Това е сякаш двата свята се съгласиха, в даден момент, да не работят заедно. Нито един от двамата не вярваше, че е възможно и двамата да имат мускули и да бягат на дълги разстояния и техните двустранни стилове на обучение отразяват това.

"Абсолютно възможно е спортист за силова тренировка да се придържа към план за бягане на дълги разстояния всяка седмица и все пак да запазва мускулната маса."

Разбира се, сценариите, от които се страхуват и двете страни, могат да се случат, но аз вярвам, че и двата начина на тренировка могат да работят заедно, за да направят тяло „силов бегач“. Абсолютно възможно е спортистът на дълги разстояния да остане малък, бърз и да издържи в елитни състезания, докато тренира сила. Също така е абсолютно възможно спортист за силова тренировка да се придържа към план за бягане на дълги разстояния всяка седмица и все пак да запазва мускулната маса. Аз съм доказателство и за двете.

Нова порода спортист

Наскоро най-накрая намерих арена, в която да изразя себе си, и общност от спортисти, които споделят целите ми. Те са в спорта за състезания с препятствия (OCR), който завладя света през последните няколко години.

"OCR състезателите тренират усилено, като целта е да доминират във всяко предизвикателство за сила и издръжливост, поставено пред тях."

OCR състезателите тренират усилено, като целта е да доминират във всяко предизвикателство за сила и издръжливост, поставено пред тях. Те вярват, както и аз, че нашите мускули, стави, връзки, сухожилия и кости имат изключителна способност да се адаптират и преодоляват. Те знаят, че ние сме толкова „силни“, колкото и способността ни да се изправим пред следващото предизвикателство отвъд хоризонта и че предизвикателствата не се интересуват от създадени от човека категории като „сила“ и „издръжливост“.

Без значение колко силен, бърз или издръжлив си мислите, че сте, OCR ще ви покаже къде сте слаби. Удря вкъщи, повече от всяка друга конкуренция, че силата е спектър, а не число или определено изображение. Ключът към издръжливостта на бягащите спортисти да станат по-силни е чрез силови тренировки. Ключът към силовите спортисти да развият по-добра издръжливост е чрез тренировки за издръжливост.

Това е начинът, по който тренирах себе си в продължение на години, така че се вместих точно. На 36-годишна възраст се състезавам редовно в OCR и бягане за оцеляване. Не планирам да бъда номер едно - това ще бъде трудно на 6 фута-2, 232 - все пак планирам винаги да бъда един от най-добрите и да се представям на върха на играта си. И смятам да го направя, докато държа на масата, която съм отработил, за да спечеля през всичките тези години.

Програмата Strength Runner

Типът тренировка, който правя, е възможен само с подходящото количество дни за почивка и възстановяване. Трябва да позволя на лечебните процеси в тялото да работят адекватно. Освен това, ключът за запазване на правилния размер и тегло за моя спорт, както всеки спорт, е в подходящото програмиране и хранителното планиране.

Както споменах по-рано, от години се придържам към моя кратко-средно-дълъг седмичен модел, поради простата причина, че ми работи. Моите къси разстояния обикновено са около 2-5 мили, докато моите бягания на средни разстояния са 5-10 мили. За моите дълги бягания ще се отправя на повече от 10 мили, понякога на равен терен, а друг път на хълмове. Последното ми бягане на дълги разстояния преди скорошно състезание беше почти 15 мили, изкачвайки се нагоре и надолу по стръмните хълмове на магистрално рамо.

Също така изпълнявам 3-5 интензивни тренировки за силова тренировка всяка седмица. Съвсем наскоро, когато се подготвях за жестокото и необичайно 75-километрово бягане за оцеляване Fuego y Agua на остров Ометепе близо до Никарагуа, разделих тренировките си с тежести на дни в горната и долната част на тялото. Ето как изглеждаха типичните ми тренировъчни сесии: