(CNN) През май 2018 г. обаждането на Джаред Склар го чакаше, когато се прибра от работа. Той отвори хладилника и видя четири различни кутии за пица от четири различни ресторанта.

периодично

"Това е доста неудобно, но това е истината", каза Склар. „Току-що отворих вратата и бях точно като„ Какво правим тук? “ "

На 129 килограма той седеше на дивана и гледаше телевизия, без да остава енергия след завладяването на работния ден. Късните закуски включват пуканки и сладолед. 27-годишният мъж, който работи в продажбите за корпоративни стратегии в Woodland Hills, Калифорния, знаеше, че нещо трябва да се промени.

И постепенно дрехите му усещаха, че стават все по-малки всеки път, когато той пера пране.

"Стига се дотам, че осъзнаваш, че ставаш по-голям; дрехите не стават по-малки", каза той. "Това беше онзи момент."

Имаше и други епифании. Склар пропусна чувството, което изпитваше, когато спортуваше като тийнейджър. И в семейството му имаше анамнеза за сърдечни заболявания.

Заедно той и приятелката му Самата Макдоналд решиха да променят начина си на живот. Те бяха говорили за това и преди, но този път остана. Те не искаха да погледнат назад след 20 години и да осъзнаят, че тогава можеха да направят промени, за да бъдат по-здрави.

Първо щяха да започнат да ходят на фитнес. Но те не искаха да се занимават с фитнес, без да имат подходяща диета, която да го подхранва и да повиши енергийните си нива.

Другите диети звучаха твърде бързо за това, което Sklar искаше да направи. Той изследва периодичното гладуване и решава да го опита като устойчив дългосрочен вариант.

Склар и Макдоналд щяха да ядат между 12 часа. и 20 ч. всеки ден, създавайки 16-часова почивка, преди да ядете отново. Това им помогна да се откажат от навика за лека закуска късно вечер.

„Обичам храненето с ограничено време, защото ви позволява естествено да намалите приема на храна, без да броите калории“, каза Лиза Дрейър, сътрудник на CNN и регистриран диетолог. „Елиминирате безсмисленото хапане вечер и също така ядете в синхрон с циркадния си ритъм, така че зареждате отпред калориите си, което е по-благоприятно за отслабване.“

Те незабавно забелязаха, че енергийните им нива започват да се повишават, тъй като замениха пицата с протеини като пуйка заедно със зеленчуци, спагети скуош вместо спагети и гръцки барове кисело мляко вместо сладолед.

„Когато ядете само през осемчасов период, искате да следвате добри хранителни насоки, включително протеини, фибри, достатъчно течности във вашата диета“, каза Дрейър.

Склар обичаше да се храни по-здравословно, но понякога имаше трудности да става, за да отиде на фитнес. За Макдоналд храната беше слабост, но тя беше развълнувана да стане и да тренира.

„Блъснахме всеки в слабите си области“, каза Макдоналд. „Първоначално бяхме на различни страници, но се натискахме да бъдем на една и съща страница и това беше огромна помощ.“

Sklar също се занимаваше с хроничен проблем с подколенното сухожилие, открит от неговия лекар след игра на флаг футбол и многократно издърпване на подколенното сухожилие преди диетата. Лекарят му препоръча упражнения с ниско въздействие, което накара Sklar да изпробва колоездене на закрито. Ходеше на фитнес шест дни в седмицата и въртяше педали по 45 минути всеки ден.

Двамата се опитаха да тренират заедно, но установиха, че се забавят. Докато Склар въртеше педали във фитнеса, Макдоналд установи, че тренировките в студио за интервални тренировки с висока интензивност работят по-добре за нея.

Sklar и MacDonald също намалиха въглехидратите и замениха голяма част от червеното месо в диетата си с по-слаби протеини като риба, пиле или смляна пуйка. Те станаха по-осъзнати какво ядат като цяло, вземайки по-здравословни решения по време на осемчасовия си прозорец всеки ден.

„Ако ядете само през тези осем часа, е мощно да изберете какво да влагате в тялото си“, каза Макдоналд.

Първият месец той беше свалил 15 килограма (6,8 килограма), докато караше колело и започваше с периодично гладуване. Продължи през следващите шест месеца. Склар се влюби в колоезденето. Комбинацията от музиката и изгорените калории по време на всяка сесия го подхранваше да продължи.

Sklar също откри мотивация, когато през октомври на близък член на семейството му се наложи да се подложи на тройна байпас.

"Когато видите, че този човек в болницата преминава през това, просто си мислите, че никога не искате това да ви се случва и искате да предотвратите това да се случи на никой друг, когото познавате", каза Склар. "Това беше моят защо. Това беше момент на крушка, в който знаех, че трябва не само да продължа това, да отслабна за мен, но също така трябва да продължа и за бъдещото си аз и за всички останали около мен."

За период от шест до седем месеца Sklar свали 43 килограма. В крайна сметка един от инструкторите дръпна Склар настрани и му каза, че трябва да започне да преподава вътрешен клас по колоездене. Той преподава от около шест месеца.

За MacDonald промените са по-скоро психически, отколкото физически. Тя е отслабнала с 5 килограма и обича да се чувства по-силна.

„В натоварения ден часът, в който отивам във фитнеса, е нещо, което си давам“, каза тя.

Когато осъзнаете, че набирате повече мускули и се чувствате по-добре всеки ден, можете да почувствате как ставате по-силни. Това беше голямо нещо. Никога не бях оставал с тренировка достатъчно дълго, за да усетя тези промени след месеци. Кара ме да се чувствам по-добре всеки ден бавно да виждам тези промени в тялото си. "

Сутрин Sklar обикновено има чаша вода след ставане. Обядът е по обяд, последван от закуски през целия ден. Преди тренировка Sklar се радва на фъстъчено масло и желе върху оризова торта.

„Преподавам спин клас в 5:30 през нощта, след това ще направя протеинов шейк и вечеря веднага след това, а след това може би ще закуся малко в 20:00 ч. Постя през останалата част от нощта, докато на обяд на следващия ден. "

След първоначалната загуба на тегло, Sklar и MacDonald позволяват малко повече гъвкавост, ако имат специално събитие. Но те се ангажират да бъдат максимално здрави и в добра форма в дългосрочен план. Постоянното гладуване им помага да формират здравословни навици.

Sklar също тренира за триатлон в момента.

„Винаги има нещо пред мен, което да ме държи мотивиран, да се уверя, че няма да се върна към старите си навици“, каза Склар.

Sklar продължава да постига и поддържа активен начин на живот. Той е по-уверен, енергичен и позитивен. Понякога старите приятели и колеги не го разпознават. Докато историята му се разпространява, Склар успя да се свърже отново с приятели или познати и да сподели съвети за отслабване и фитнес. Склар не осъзнаваше колко много би означавало за него.

„Открих, че в дългосрочен план го правех и за моите приятели, защото те намериха вдъхновение от това“, каза Склар.

Възможността да промени този начин на живот с приятелката си е направила всичко различно, каза Склар.

"Изключително полезно беше да имам система за поддръжка с мен", каза Склар. „Винаги ще има онези дни, в които искаш да изневериш и да пиеш пица, а просто да имаш система за поддръжка, която да те държи под контрол и да носиш отговорност да държиш някой друг под контрол, за мен беше наистина важно.“