От невъзможността да види мач до претендирането за няколко Големи шлема и да бъде обявен за световен номер едно, Новак Джокович поставя забележителния си обрат на диетата си

Преди няколко години Новак Джокович опитваше всичко и всичко, което би могло да му помогне да преодолее колапсите, които многократно страдаше в средата на мачовете, които в крайна сметка му костваха шанса да претендира за слава на Големия шлем.

Често той правеше няколко медицински почивки в пространството на играта и дори на Откритото първенство на Австралия веднъж повърна яростно по време на тоалетна почивка от физическо изтощение.

новак

Още четири смъртни случая и 344 нови случая на Covid-19 са потвърдени в Ирландия

Изтощението наистина беше неговият проблем във всеки смисъл на думата. Той също така в един момент вярва, че проблемът е свързан с астма, смени обучителите и дори стигна до операция на носа. Дори се зае с медитация и йога, за да види дали това ще помогне. Имаше обаче едно нещо, което той не беше опитал и д-р Игор Четоевич, негов диетолог и сънародник, беше на разположение, за да предложи едно възможно решение.

Четоевич беше сигурен, след като гледаше Джокович да играе, че е алергичен към жито и когато двамата в крайна сметка се срещнаха, той го доказа на тенис звездата.

Той го помоли да придържа лявата си ръка към корема и след това да устои на натиска, когато натисна дясната ръка на Джокович, и като силен, физически годен мъж, Джокович намери това за много лесно. Следващата стъпка обаче беше малко по-странна, тъй като той даде на Новак филия хляб, каза му да го държи в лявата си ръка до корема и те повториха експеримента. Джокович установи, че вече не може да го направи.

Това послужи като достатъчно доказателство за Джокович, че наистина той не е в състояние да яде пшеница - или дори да я докосва по кожата - насърчавайки го да направи огромна и всеотдайна промяна в диетата си.

И така, какво точно представлява диетата? С най-прости думи, изглежда да не допуска глутен и млечни продукти от диетата му и да изрязва захарта, където е възможно. Яде предимно зеленчуци, боб, бяло месо, риба, плодове, ядки, семена, нахут, леща и здравословни масла, а също така изрязва неподходящи източници на протеини и въглехидрати. Трябва да се отбележи, разбира се, че това не означава, че няма въглехидрати.

Според новия доклад над половината от ирландците пият, за да "развеселят"

Що се отнася до упражненията, Джокович започва деня си с около 20 минути йога или тай чи, след което закусва. След това той ще отиде на корта с партньор за обучение за час и половина и ще направи разтягане, за да се охлади. Той обядва и след това прави едночасова тренировка, използвайки тежести или ленти за устойчивост, като приема протеинова напитка веднага след това, за да подпомогне възстановяването. След това той отива за още една 90-минутна удряща сесия и отново се разтяга, за да се охлади.

Въпреки че всичко това може да не е осъществимо за нас във всекидневния ни живот, ключовите моменти, които трябва да отнемем, са времето на неговите упражнения и храненията му. Той приема храна след сесиите си, а също така се разтяга, което е от ключово значение за осигуряване на мускулите да останат неподвижни и да се сведе до минимум неприятностите, които може да имате. Важното е, че той готви всички свои ястия и освен това се концентрира върху храната си само когато яде, а не чете или гледа на телефона или екрана на компютъра си. Интензивен.

В новата си книга „Сервирай за победа“ той разказва подробно за това какво точно яде, а също така дава проба от три дни от диетата си, ако искате да го изпробвате сами.

Ден първи

Закуска: Поливайте първото нещо от леглото; две супени лъжици мед; мюсли (включително органичен овес без глутен, червени боровинки, стафиди, тиквени или слънчогледови семки и бадеми)

Клиничните проучвания показват, че ваксината Covid-19 от американската фирма Moderna е 94,5% ефективна

Средна сутрешна закуска (ако е необходимо): Безглутенов хляб или бисквити с авокадо и риба тон

Обяд: Салата от смесени зеленчуци, безглутенова паста primavera (включително оризова паста, летни тикви, тиквички, аспержи, сушени домати и по желание веганско сирене)

Средна следобедна закуска: Ябълка с масло от кашу; пъпеш

Вечеря: Салата от цезар от кале (къдраво зеле, копър, киноа и кедрови ядки) плюс дресинг (включително аншоа или сардини); минестроне супа; филета от сьомга (върху кожата) с печени домати и марината

Ден втори

Закуска: Поливайте първото нещо от леглото; две супени лъжици мед; банан с масло от кашу; плодове

Средна сутрешна закуска (ако е необходимо): Безглутенов тост с бадемово масло и мед

Обяд: Салата от смесени зеленчуци, пикантна салата с юфка соба (включително юфка соба без глутен, червен пипер, рукола, кашу и босилек, плюс пикантен винегрет)

Средна следобедна закуска: Плодове и ядки; плодове

Вечеря: Салата от риба тон (зелен фасул, боб каннелини, рукола, риба тон, червен пипер, домати и нахут в консерва), доматена супа, печени домати

Ден трети

Закуска: Поливайте първото нещо от леглото; две супени лъжици мед; безглутенови овесени ядки с масло от кашу и банани; плодове

Средна сутрешна закуска (ако е необходимо): Домашно приготвен хумус (включително нахут и соев сос без глутен) с ябълки/крудити

Обяд: Салата от смесени зеленчуци, паста без глутен с мощно песто (включително оризова паста, орехи и листа от босилек)

Средна следобедна закуска: Авокадо с крекери без глутен; плодове

Вечеря: Салата от прясна смесена зеленина с авокадо и домашен дресинг; моркова и джинджифилова супа; цяло пиле, изпечено на лимон