Абсолютно най-разумният начин за отслабване (честен)

от Джон Уайт, доктор по медицина, списание AARP | Коментари: 0

американска

Планът AARP New American Diet набляга на здравословните, пълноценни храни върху нездравословните, преработени.

En español | Ана е на 55, майка на три деца и нова моя пациентка, която се бори с теглото си през последните 30 години. Тя е изпробвала почти всяка възможна диета - високо въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Тя може да загуби няколко килограма, но след това възобновява старите си навици на хранене и теглото се връща, често с хвърлен допълнителен килограм или два.

Звучи познато? Около 70 процента от населението над 50 години в Америка е с наднормено тегло, като около една трета е класифицирана като затлъстяла. Здравните усложнения от затлъстяването струват на САЩ 190 милиарда долара медицински разходи всяка година. Затлъстяването също съкращава живота: Проучване на университета в Оксфорд установява, че продължителността на живота на затлъстелия човек е с три до 10 години по-кратка от тази на някой със средно тегло, приблизително същата загуба на живот, свързана с тютюнопушенето.

Така че защо Анна и нейните колеги американци с наднормено тегло просто не решават да отслабнат? Както всички знаем, това е малко по-сложно от това. И честно или не, става още по-трудно след 50-годишна възраст, поради забавяне на метаболизма, загуба на мускулна маса и спад на хормоните, всички те карат тялото ви да съхранява и задържа мазнините по-лесно.

И така, какво да прави човек, който се занимава със средна възраст? Това е мястото, където се появява новата американска диета на AARP. Преди седемнадесет години AARP се обедини с Националните здравни институти (NIH), за да проучи ефектите от избора на диети и начин на живот върху честотата на рака и други заболявания сред половин милион души на възраст 50 години или по-стари.

През последните няколко години проучването даде богата информация за това какво трябва и какво не трябва да ядем, за да живеем дълъг, здравословен живот. Накратко, ние знаем как определени храни влияят на тялото ни, така че можем да коригираме съответно диетата си, за да останем здрави и да отслабнем.

Чарли е доста типичен за моите пациенти: Той не винаги прави връзка между това, което яде, и цялостното си здраве. На скорошно посещение прегледахме лекарствата му за диабет и казах, че можем да го свалим от лекарствата, ако отслабне. Неговият отговор: "Д-р Уайт, имам наднормено тегло от 20 години и имам диабет само от две години. Вие сте първият човек, който ми каза, че диабетът ми е свързан с теглото ми."

Е, имам новини за вас. Повече от 80 процента от всички случаи на диабет тип 2 са свързани с теглото. Една на всеки три смъртни случая от рак е свързана с излишно телесно тегло, лошо хранене или физическо бездействие. Освен това рискът ви да умрете преждевременно се увеличава, дори ако имате само 10 килограма наднормено тегло.

И Ана, и Чарли трябваше да отслабнат значителни количества тегло, но вместо да ги сложа на строг хранителен режим, аз ги поканих да опитат AARP New American Diet. Вместо да се фокусира върху преброяването на калории или премахването на една или друга група храни, този план набляга на здравословните, пълноценни храни върху нездравословните, преработени.