НОВАТА МАНТРА ЗА ФИТНЕС
(От Kiran Sawhney)

упражненията

Страници: Индекс | 1 | 2 | 3 | 4 | 5
101 Ползи от упражненията

Всеки ден намираме оправдание да не спортуваме. Но дали всяко оправдание е валидно оправдание, ако то компрометира вашето здраве и в дългосрочен план може да доведе до изтощителна болест? Затова предизвикахме редактора ни да измисли 101 причини за упражнения, за да се противопостави на всяко възможно извинение в книгата за пропускане на дневната ви доза упражнения. Ето сто и една причина, поради която трябва да спортувате, и как те влияят на всеки аспект на вашето здраве и живота ви.


    Съществува категорична връзка между високите нива на преждевременна смъртност и хроничното бездействие. Упражненията насърчават дълголетието, като намаляват риска от преждевременна смъртност.

Упражнението забавя процеса на стареене, като по този начин запазва жизнеността и младостта.

Упражнението намалява риска от развитие на хипокинетични заболявания (тези, свързани с липса на движение). Той предотвратява честотата и/или помага за контролиране на такива болестни процеси.

Упражненията помагат за предотвратяване или контрол на коронарна артериална болест и повечето сърдечно-съдови заболявания, тъй като липсата на упражнения е фактор номер 1 за развитие на тези заболявания.

Упражненията помагат за предотвратяване на мозъчно-съдови заболявания (инсулти).

Упражнението помага да се контролират триглицеридите в кръвта. Триглицеридите са вредни като холестерола и водят до сърдечни заболявания.

Редовните аеробни упражнения помагат за контрол/предотвратяване на хипертония.

Упражнението предотвратява съсирването на кръвта, като по този начин намалява риска от инфаркти и инсулти.

Упражнението увеличава еластичността на кръвоносните съдове, което намалява устойчивостта на кръвния поток. Това от своя страна помага за предотвратяване на хипертония и сърдечни заболявания.

Вискозитетът на кръвта се намалява в резултат на редовни упражнения. Това намалява стреса върху сърцето, тъй като по-тънката кръв се изпомпва по-лесно, а също така предотвратява съсирването.

Упражненията повишават нивата на HDL (добър холестерол) в тялото, което предотвратява натрупването на плака по вътрешните стени на артериите. Това от своя страна предотвратява инфаркти и инсулти.

Упражненията укрепват сърдечния мускул и причиняват разширяване на лявата камера, като по този начин подобряват сърдечния обем и издръжливостта.

Упражнението подобрява общия глюкозен толеранс и инсулиновата чувствителност, като по този начин намалява риска от захарен диабет тип II.

Упражненията увеличават мускулната маса, която е свързана с различни жизненоважни физиологични функции. Повишената мускулна маса помага да се оптимизират тези функции, като по този начин се насърчава доброто здраве и жизненост.

Упражненията увеличават мускулната сила и издръжливост, което подобрява способността ви да изпълнявате работа и да функционирате оптимално в ежедневния живот.

Упражненията подобряват способността на тялото да контролира вътрешната си температура, като по този начин го прави по-подходящ за справяне с топлинния стрес.

Упражнението подобрява състоянието на хидратация на тялото. Това помага да се предотврати дехидратация при тежки натоварвания или топлинен стрес.

Упражнението помага за подобряване/поддържане на костната плътност, намалявайки риска от развитие на остеопороза (изпъкване на костите).

Упражненията повишават имунитета, помагайки на организма да се бори с инфекциозните заболявания.

Редовните леки до умерени упражнения помагат за намаляване на симптоматичната болка, причинена от артрит.

Упражненията помагат за намаляване на риска от развитие на рак.

Редовните упражнения за издръжливост помагат за намаляване на риска от рак на тестисите и простатата при мъжете.

Редовното упражнение за издръжливост помага за намаляване на риска от рак на гърдата, маточната шийка, яйчниците и матката при жените.

Редовното упражнение за издръжливост помага за намаляване на риска от различни видове рак, засягащи храносмилателната система.

Упражнението помага за облекчаване на хроничната мускулна болка, причинена от възпаление на съединителната тъкан.

Хроничните мускулни спазми и скованост също могат да бъдат предотвратени чрез редовно упражнение.

Силовите тренировки увеличават скоростта на метаболизма в покой (RMR). Повишеният RMR означава, че изгаряте повече калории в покой, като по този начин подобрявате състава на тялото си.

Тренировката за издръжливост помага за изгарянето на големи количества мазнини, като по този начин насърчава ефективното отслабване и подобрения състав на тялото.

Редовното упражнение помага за отслабване на излишните мазнини, което е рисков фактор за няколко хронични дегенеративни заболявания, особено сърдечни.

Редовното упражнение помага за облекчаване на запека, регулиране на дефекацията и предотвратяване на метеоризъм.

Упражненията подобряват храносмилането и подобряват оптималното усвояване на хранителните вещества.

Упражнението помага да се увеличи прагът на болката, като по този начин помага да се справите по-добре с болката и да увеличите максималната работоспособност.

Упражненията подобряват ендокринната функция, която насърчава оптималното функциониране на различни физиологични системи, като по този начин подобрява здравето и фитнеса.

Упражненията подобряват сексуалното здраве и работоспособността.

Упражненията могат да подобрят плодовитостта както при мъжете, така и при жените.

Упражнението може да помогне за отстраняване на еректилната дисфункция чрез увеличаване на кръвообращението и намаляване на психическия стрес.

Редовното упражнение за издръжливост помага за подобряване на общия белодробен капацитет и подобрява издръжливостта.

Редовните упражнения за издръжливост помагат за предотвратяване и облекчаване на хронични обструктивни и рестриктивни белодробни заболявания.

Цялостното здраве на дихателните пътища и белите дробове може да бъде подобрено чрез редовни упражнения.

Капацитетът на пренасяне на кислород в кръвта може да се подобри чрез редовно обучение за издръжливост.

Психичната функция и паметта могат да бъдат значително подобрени чрез редовно упражнение.

Редовното упражнение може да помогне за борба със сериозни неврологични разстройства като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Психичният стрес може да бъде значително намален чрез редовно упражнение.

Известно е, че упражненията за издръжливост освобождават определени хормони за добро усещане като ендорфини, сератонин и норепинефрин, които предизвикват общо чувство на еуфория и уелнес. Това състояние, известно като "Runner's High", е страхотен психологически и емоционален стрес и насърчава доброто здраве.

Упражнението може да повиши самочувствието и самочувствието чрез подобряване на имиджа на тялото, чрез загуба на тегло и подобрен мускулен тонус.

Редовното упражнение подобрява здравето на нервите и невро-предаването.

Психичното осъзнаване и концентрация могат да бъдат значително подобрени чрез редовни упражнения.

Лимфният дренаж може да се подобри чрез редовни упражнения и да се поддържа лимфното здраве.

Упражнението укрепва костите и връзките,

Тренировките за съпротива укрепват мускулите, подобряват съкратителната способност и увеличават мускулните размери.

Сухожилията и съединителната тъкан се укрепват чрез редовни упражнения за съпротива.

Гъвкавостта на ставите се улеснява от редовното упражнение.

Синовиалната течност в ставата се увеличава и нейният вискозитет намалява, като по този начин се насърчава здравето на ставите.

Улеснява се и кръвообращението в ставната хрущялна тъкан, като по този начин се подобрява здравето на хрущяла.

Редовното упражнение подобрява баланса.

Проприоцепцията (осъзнаване на тялото) също може да бъде значително подобрена само чрез упражнения.

Упражнението увеличава ловкостта, координацията и рефлексите.

Мускулните дисбаланси могат да бъдат отстранени чрез подходящи силови тренировки.

Подравняването на тялото може да бъде коригирано чрез специфични упражнения.

Позата може да бъде значително подобрена чрез редовно коригиращо упражнение, като по този начин се подобрява положителният образ на тялото.

Механиката на тялото може да бъде подобрена чрез редовни упражнения за сила и гъвкавост.

Горните 13 точки (47 до 59) играят изключително важна роля за предотвратяване на наранявания, оптимизиране на енергията и подобряване на цялостната физическа ефективност.

Редовното упражнение играе съществена роля в коригирането на постменопаузални разстройства и проблеми, свързани със здравето на жените, 15 от които са изброени по-долу.

Редовното упражнение улеснява нормалните раждания и намалява болката, възникнала по време на раздялата.

Упражненията могат да играят важна роля за поддържане на психологическото здраве на бременните жени.

Упражненията помагат за намаляване на надрастването на теглото след раждането.

Загубата на фитнес след раждането, поради липса на активност, също може да бъде възстановена чрез упражнения.

Хормоналните дисбаланси при жените в постменопауза могат да бъдат стабилизирани чрез упражнения, като по този начин се предотвратяват тежки промени в настроението.

„Горещите проблясъци“ и невъзможността за ефективно регулиране на телесната температура при жени след менопаузата могат да бъдат коригирани чрез редовно упражнение.

Загубата на костна плътност и появата на остеопороза при жени след менопаузата могат да бъдат предотвратени чрез редовни упражнения за съпротива.

Естрогенът действа като естествен антиоксидант при жените. След менопаузата рискът от сърдечни заболявания се увеличава значително поради липса на естроген. Редовните упражнения за издръжливост помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания при жени след менопаузата.

Упражненията помагат за облекчаване на психическия стрес при жени след менопаузата.

Редовните упражнения за сила и издръжливост повишават либидото и подобряват сексуалната активност при жените след менопаузата.

Упражнението помага да се предотврати бързото наддаване на тегло, страничен ефект от менопаузата.

Менструалните цикли могат да бъдат регулирани при тези жени, които изпитват нередности чрез редовно упражнение.

Менструалните спазми и други свързани симптоми също могат да бъдат облекчени чрез упражнения.

Предменструалният стрес може да бъде предотвратен чрез редовно упражнение.

Валгусният стрес на коленете при жените поради широк тазов пояс може да бъде предотвратен чрез подходящо коригиращо упражнение от ранна възраст.

Редовните упражнения, съчетани с добро хранене, са единственият начин за улесняване на отслабването.

Редовните упражнения ще намалят апетита, като по този начин насърчават загубата на тегло.

Редовната аеробна дейност прави тялото по-ефективно за мобилизиране на мастни киселини по време на тренировка, като по този начин улеснява по-бързото отслабване.

Изобилието от физическа активност от много ранно детство до началото на 30-те може да попречи на тялото да развие допълнителна мастна тъкан (тъкан, която съхранява мазнини), като по този начин предотврати наддаване на тегло и затлъстяване по-късно.

Упражнението причинява изпотяване, което отваря порите в кожата, като изчиства отпадъци като мъртви клетки и прах, които могат да ги блокират. Потта също помага за елиминирането на вредните токсини през кожата, като по този начин подобрява здравето на кожата.

Упражнението улеснява свиването и отпускането на гладката мускулатура на кожата, като по този начин подобрява тонуса на кожата.

Редовното упражнение (особено упражнения за корем/кръст) е сигурен начин за предотвратяване на болки в гърба и най-добрата форма за управление на болки в долната част на гърба.

Упражненията помагат за регулиране на отпадъчната система на организма, помагайки на тялото ви да се отърве от вредните токсини.

Упражненията насърчават по-младо и по-здраво тяло, следователно продължителна независимост и достоен живот за възрастните хора.

Упражнението ви помага да спите добре, като отделя хормон, наречен сератонин, който индуцира съня.

Упражнението освобождава мускулното напрежение; да ви помогне да бъдете по-спокойни през цялото време.

За тези, които пътуват много по въздух, редовните упражнения могат да предотвратят сериозно разстройство, известно като дълбока венозна тромбоза, което може да бъде причинено от прекарването на дълги часове в отделение под налягане.

Упражненията подобряват представянето в развлекателен и състезателен спорт.

Упражнението служи като отлично средство за медитация. Концентрирането върху това, което правите във вашата тренировъчна сесия, ви помага да отделите ума си от всички други мисли.

Редовният навик за упражнения ще ви помогне да развиете дисциплина, отдаденост и решителност.

Навикът за упражнения също ще помогне да се развие съответствие и придържане, които имат значение във всеки аспект от живота.

Редовното упражнение може в дългосрочен план да помогне за намаляване на симптомите на астма.

Известно е, че упражненията забавят развитието на СПИН при засегнатите лица.

Упражненията са отлична форма на терапия за борба с различни видове злоупотреба с вещества.

Упражненията помагат в борбата с тревожността и депресията.

Упражнението помага да се намали честотата и интензивността на мигрена.

Редовното енергично упражнение може да помогне за увеличаване на височината до оптималния генетичен потенциал при растящите деца.

Редовните упражнения ви зареждат с енергия и ви правят по-активни, насърчават цялостното добро здраве и благополучие. Той помага да се намали броят на посещенията при лекар, а оттам и за медицинските сметки.