Миндит Рахмат

Фитнес за жени, йога, естествено движение, упражнения с телесно тегло, гири

майки

Този 12-седмичен цикъл от тренировки е предназначен за жени, които наскоро са имали бебе и имат разрешение от тяхната акушерка или лекар, за да започнат да спортуват отново. Обикновено жените получават зелена светлина за упражнения около шест седмици след раждането, но конкретният Ви срок може да бъде по-дълъг или по-кратък.

Моля, слушайте тялото си и съветите на вашия медицински специалист. Започнете бавно и увеличавайте, докато се чувствате по-комфортно, докато тялото ви се лекува и възстановява.

Основната цел на тази програма е да изгради вашето базово ниво на цялостна физическа форма, основна сила и стабилност и да подготви тялото ви след периода на възстановяване. В тази програма ще започнете с тренировки само за ходене в продължение на шест седмици.

След това ще преминете към шест седмици тренировъчна програма, която редува упражнения с телесно тегло, ходене или други кардио интервали и тренировки с гиря. Също така ще работим за подобряване на мобилността и гъвкавостта с прости движения, включително пълзене, клякане и разтягане.

Тренировките са програмирани три дни в седмицата за цели 12 седмици, като допълнителни тренировки за ходене или мобилност и възстановяване са в почивни дни.

Необходимо оборудване:

Има извадка от тренировките от всяка фаза по-долу, но можете да изтеглите пълната 12-седмична програма, като кликнете върху някоя от връзките, предоставени по-долу.

Първа фаза: Тренировки само за ходене

График на обучение:

  • Понеделник - Пешеходна тренировка 1
  • Вторник - Ден за мобилност/възстановяване
  • Сряда - Пешеходна тренировка 2
  • Четвъртък - Ден за мобилност/възстановяване
  • Петък - Ден за мобилност/възстановяване
  • Събота - тренировка за ходене 3
  • Неделя - Ден на мобилността/възстановяването