Когато се опитвате да отслабнете, има две думи, които могат да мотивират почти всеки: целево тегло. Но какво се случва след това, след като достигнете това желано число? За повечето състезатели „Най-големият загубеняк“ се случва да спечелят отново теглото си - но не всички.

най-големия

Ново проучване на участниците в конкурса „Най-големият губещ“ разкрива една причина, поради която някои състезатели успяват да поддържат загуба на тегло, а други не. Хората, които водят изключително активен ежедневен начин на живот - включително най-малко 80 минути умерена активност или 35 минути енергична дейност - поддържат загубата на тегло.

„Съобщенията са, че можете да държите тежестта на разстояние, но трябва да намерите начин да включите много упражнения в ежедневието“, казва Кевин Хол, автор на статията в списание „Затлъстяване“ и ръководител на секция „Интегративна физиология“. в Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания в Бетесда, Мериленд.

За да разбере защо някои са запазили загубата на тегло, а други са натрупали отново, Хол и колегите му са разгледали 14 бивши състезатели „Най-големият загубеняк“.

Изследователите са направили измервания шест седмици след като състезателите са били избрани за шоуто, след това 30 седмици по-късно и след това шест години по-късно.

Докато много проучвания разчитат на данни за самоотчитане, които могат да бъдат ненадеждни, Хол използва методи, които изчисляват приема на калории и разходите, за да предоставят по-обективно надеждна картина.

Изследователите разгледаха участниците, които се разделиха на две групи. Седем участници, които възвърнаха средно 5 паунда повече от изходното си тегло и седем, които поддържаха средна загуба от 81 паунда.

Тези, които запазиха загубата си, включиха повече упражнения в ежедневието си, дори години след края на състезанието.

„Проучването потвърждава, че физическата активност е наистина ключът към дългосрочното поддържане на загуба на тегло. Дори шест години след това дори хора, които са загубили 25 процента от теглото си, могат да поддържат “, казва д-р Сангета Кашиап, ендокринолог от клиниката в Кливланд, която не е участвала в проучването.

Въпреки че проучването разглежда малка, уникална популация, то засилва това, което според експертите за отслабване работи най-добре за поддържане на здравословно тегло след загуба.

„Наистина се опитваме да изясним предварително, че загубата на тегло не е временно нещо. Това е промяна в начина на живот ", каза Том Хриц, директор по клинично хранене в болница Magee-Womens от Медицинския център на Университета в Питсбърг, който не участва в проучването.

„Когато искате да отслабнете, наистина искате да се съсредоточите върху диетата и след като постигнете тази цел и искате да поддържате, тогава наистина трябва да включите упражнения“, обясни Хриц.

Докато изследването установява, че хората, които са поддържали загубата си, са били активни повече от препоръчаното, не всеки е бил „плъх във фитнес залата“, каза Хол. Например 80-те минути на ден могат да включват ходене до работа. Проучването не разглежда какви видове упражнения правят хората.

Центровете за превенция и контрол на заболяванията (CDC) препоръчват възрастни на възраст между 18 и 64 години да участват всяка седмица в 150 минути умерена активност, нещо като бързо ходене, бавно каране на колело, танци или градинарство. Или хората могат да извършват седмично 75 минути енергични дейности, като бягане или плуване. CDC също така настоява за двудневни укрепващи дейности.

Една от причините хората да се борят да поддържат загуба на тегло е, че състезателите в „Най-големият губещ“ имат забавен метаболизъм и изгарят 500 калории по-малко, отколкото би трябвало. Изследователите остават несигурни защо, но Хол каза, че изследването дава надежда.

„Всъщност показваме, че е възможно хората да поддържат загуба на тегло, но те трябва да го правят със значителна физическа активност“, каза той.