Изследователите анализираха популярни търговски програми за отслабване, включително NutriSystem, Watchers за тегло, диета на Аткинс и други, за да определят кои фактори помагат на хората да отслабнат и да ги предпазят

назовава

Диетичните планове могат да поддържат храненето ви в релси, но винаги е хазарт дали наистина си струват парите и времето. Изследователите от Университета Джон Хопкинс обаче са извадили предположенията от вашето решение, като са създали най-изчерпателния преглед на търговските програми за отслабване. В нов мета-анализ екипът разгледа 4200 проучвания и установи, че само няколко програми всъщност помагат на хората да отслабнат повече, отколкото биха имали без структурирания план. (10 невероятни правила за диета, подкрепени от науката.)

Най-тежките нападатели? Джени Крейг и наблюдатели на теглото, които бяха единствените програми, при които участниците средно отслабваха след една година - съответно най-малко осем и 15 паунда - от тези, които или диети сами, или получаване на хранителни съвети от други източници . (Опитайте един от тези 15 нискокалорични рецепти за шоколадов десерт от наблюдатели на тегло.)

Изследователите също така установиха, че много малко от предлаганите в търговската мрежа планове са били реално научно проучени - всъщност само 11 от 32-те най-популярни. И докато програмите с научна подкрепа очевидно са идеални (друга причина Джени Крейг и наблюдателите на тежести стояха над останалите), все пак имаше някои обещаващи претенденти в по-слабо проучената категория. NutriSystem например доведе до по-голяма загуба на тегло след три месеца, отколкото само към хранителни консултации (въпреки че авторите на изследването предупреждават, че много нискокалорични програми като тази крият по-висок риск от усложнения, като камъни в жлъчката). Другата най-обещаваща диета? Планове с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Аткинс, които помагат на хората да отслабнат повече след шест и 12 месеца, отколкото тези, които просто търсят хранителен съвет от експерт. (Що се отнася до нетърговските планове, диетата DASH беше обявена за най-добра диета за четвъртата поредна година през 2014 г.)

Дори сред най-обещаващите диетични програми обаче хората са загубили само с три до пет процента повече тегло от участниците, които не са в програмата. Но въпреки че това може да изглежда като минимален напредък, всъщност е много обещаващо, казва съавторът на изследването Кимбърли Гудзуне, доктор по медицина. Три до пет процента от изходното ви тегло всъщност е целта, която повечето насоки за управление на теглото предлагат. „Ако хората постигнат това, обикновено виждаме подобрения в тяхното здраве, включително по-ниска кръвна захар и по-добър холестеролен профил“, добавя тя.

Това е истинското значение на диетичните програми, добавят изследователите. Въпреки че те измериха успеха по скалата, това е много повече от това да се поберат в дънките ви. „Искаме хората да изпитат ползите за здравето от загуба на тегло - по-ниско кръвно налягане, холестерол и кръвна захар и по-малък риск от развитие на заболявания като диабет“, каза съавторът на изследването Жана Кларк, доктор по медицина, директор на Отдела по вътрешни болести. "Тези ползи са дългосрочни цели; отслабването в продължение на три месеца, след което възстановяването му, има ограничени ползи за здравето. Ето защо е важно да има проучвания, които разглеждат загубата на тегло след 12 месеца и след това."

Така че, макар някои програми вероятно да си струват парите, не е нужно да се налагате за цяло състояние, за да видите същите резултати. Пазарувайте за собствения си план, но откраднете тайните на победителите: Факторите, които правят Джени Крейг и наблюдателите на тежести толкова успешни, са честите им контакти с участниците, структурираният характер на програмите и социалната подкрепа, посочва Гудзуне. (Плюс това, опитайте тези шест стратегии, за да създадете най-добрата диета за вас.) Търсенето на план или програма за отслабване, които включват тези три черти, ще ви даде най-добрия опит да отслабнете, да го задържите и да станете по-здрави и извън скалата.