ускорят

В света с ниско съдържание на въглехидрати, кето често се отбелязва, че „не можете да изкарате лоша диета.“ Сега голямо американско проучване за упражнения и загуба на тегло добави малко повече нюанс към това твърдение.

Рандомизирано контролирано проучване, разглеждащо влиянието на упражненията върху загубата на тегло при хора с наднормено тегло, заседнали хора, установи два често срещани резултата, които подкопаха очаквания успех: след тренировка субектите се чувстваха по-гладни или чувстваха, че заслужават хранителна награда за доброто си поведение. И двете са довели до субекти, консумиращи малко повече храна.

Изследването е проведено от изследователи от Биомедицинския център за изследване в Пенингтън в Батон Руж, Луизиана и публикувано през юни 2019 г. в The American Journal of Clinical Nutrition.

В шестмесечното проучване изследователите рандомизират 198 заседнали мъже и жени с наднормено тегло на възраст между 18 и 65 години на три ръце: контролна група без живот, както обикновено; група за умерено упражнение (предназначена за изгаряне на 8 килокалории на килограм телесно тегло в три упражнения седмично) или по-интензивна група упражнения (предназначена за изгаряне на 20 килокалории за килограм телесно тегло при три упражнения седмично.) И трите ръце могат да ядат каквото им харесва.

Всички групи бяха измервани преди, по време и след интервенцията за тегло, метаболитно тегло в покой, енергийни разходи и енергиен прием. Освен това участниците попълниха проучвания за собствения си апетит и това, което изследователите нарекоха „компенсаторни здравни убеждения“ - което означава, дали те вярват, че заслужават храна след тренировка.

В широко разпространена статия в "Ню Йорк Таймс", описваща изследването, писателката Гретхен Рейнолдс се фокусира само върху стандартното уравнение на калориите в калориите в проучването. Тя отбеляза, че групата с умерено упражнение изгаря средно 700 допълнителни калории, а по-интензивната група изгаря средно допълнителни 1760 калории. Но и двете групи компенсират, като ядат повече. „Допълнителните калории бяха незначителни - около 90 допълнителни калории всеки ден за групата с някои упражнения и 125 на ден за повечето упражнения. Но това чуване беше достатъчно, за да подкопае загубата на тегло. "

В статията се цитира водещият автор д-р Тим Чърч за това отношение на „компенсация“: „Всъщност те смятаха, че е добре да се търгува поведение ... идеята„ ако се джогирам сега, заслужавам тази поничка “.“

Експерти с ниско съдържание на въглехидрати във вселената на Twitter разкритикуваха тесния фокус на калориите в калориите в историята на The New York Times и отбелязаха, че също толкова важна констатация от проучването е повишеният глад сред трениращите. Мнозина отбелязват, че това е очаквана физиологична реакция сред инсулиноустойчиви индивиди, които се хранят с богата на въглехидрати диета. Когато изгорят запасите си от глюкоза, но все още не могат да получат достъп до запасите си от мазнини, тялото жадува за повече глюкозна енергия.

Южноафриканският изследовател с ниско съдържание на въглехидрати професор Тим Ноукс написа в туитър, че много лекари и диетолози погрешно съветват пациентите с наднормено тегло да се упражняват повече. Ноукс каза: „Единственият дългосрочен метод за отслабване е да отслабнете. Упражнението увеличава глада, така че не може да бъде дългосрочно решение. Първо контролен глад. След това започнете да тренирате. "

Много хора, които изрязват захарта и въглехидратите, които бързо се превръщат в захар и възприемат диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето, забелязват много бързо, че гладът и апетитът изглежда отшумяват. Тогава тялото им може да изгаря мазнини за енергия.

След това, освободени от това постоянно чувство за необходимост от ядене, те не само губят тегло, те започват да се наслаждават сами по себе си на движението, освобождаването от стреса и повишеното чувство на благополучие, което упражненията често носят, независимо от загуба на тегло.

Как да отслабнете

Ръководство Имате ли проблеми със отслабването? Или бихте искали да губите по-бързо? Дошли сте на правилното място. Пригответе се за отслабване без глад.