бързо

Бях при бръснаря онзи ден и този мой стар приятел, когото не бях виждал ГОДИНИ, влезе. Отне ми няколко секунди, за да разпозная момчето, защото беше толкова много натоварен, беше ОГРОМЕН!

Не исках да бъда откровен, затова го държах неясно. „Уау, ти се промени!“ Казах. И знаете ли какво каза той в отговор? „Да, напълнях, но не се притеснявайте ГОНА СЕ ПРИСЪЕДИНЕТЕ В ФИТЪЛА ”.

Колко пъти сте чували някой дебел да ви казва, че ще се присъедини към фитнеса? Момче, ако имах стотинка всеки път ...

Ето моето мото. Ако не можете да отслабнете у дома, не можете да отслабнете във фитнеса. Всяко полезно упражнение във фитнеса можете да правите у дома. Единствената разлика е, че фитнесът отнема поне един допълнителен ЧАС от деня ви.

С едночасова тренировка това са 2 часа на ден! Кой, по дяволите, има 2 часа на ден, за да отдели за упражнения?

Кой, по дяволите, ИСКА да отделя по 2 часа на ден за упражнения? Особено когато това ново проучване показва, че можете да отслабнете бързо у дома, да увеличите мускулите и да станете по-силни за по-малко от 10 минути на ден, като използвате нулево оборудване?

Това ново проучване на Националния институт по фитнес и спорт в Каноя, Япония, сега ДОКАЗВА този зает народ като теб и мен мога отслабнете и вземете това постно плажно тяло без стъпвайки крак в студа на открито. По дяволите, това упражнение е толкова просто, можете да го правите в банята и никой никога няма да разбере, че тренирате!

В проучването са взети 94 юноши японски момчета и са разделени на 2 групи. Контролна група, която спазваше обичайното си ежедневие, и тренировъчна група, която правеше 100 клякания с телесно тегло 4-5 дни в седмицата в продължение на 8 седмици.

До края на проучването трениращата група е намалила броя на телесните мазнини с 4,2% (срещу 0% в контролната група), увеличила чистата телесна маса с 2,7% (срещу 2,0% в контрола), увеличила дебелината на мускулите на бедрото с 3,2% (срещу 0%), увеличена сила на удължаване на коляното с 16% (срещу 8%) и увеличена височина на скок с 3,4% (срещу 1,8% в контролната група).

Водещият учен, д-р Йохей Такай, стигна до заключението, че „тренировката за клякам на базата на телесна маса в продължение на 8 седмици е осъществим и ефективен метод за подобряване на телесния състав, силовата способност на разтегателите на коляното и ефективността на скока при юношите.

Това, което е наистина интересно, е, че тези момчета вече бяха в форма и активни. Те участваха в състезателни активни спортове като футбол, лека атлетика, плуване и кендо за 1-3 часа на ден, 3-7 дни в седмицата.

На първо място тези момчета не са имали много мазнини, но въпреки това са намалили броя на телесните мазнини, отброявайки ги с 4.2% с това ново упражнение. Затова си представете какъв ефект би имала тази проста тренировка върху заседнал възрастен с наднормено тегло. Това смущава ума, не го прави?

Знаем, че кляканията с телесно тегло са били използвани от много спортисти в миналото, не само за отслабване, но и за отглеждане на големи мускули и развиване на феноменална сила, бързина и ловкост.

Великият Гама на Индия правеше 500 клека с телесна маса на ден! Той беше непобеден в 5000 мача.

Голямата Гама на Индия например е съобщавала, че прави 500 клякания с телесно тегло на ден (някои казват, че до 4000 клека на ден!). Този човек имаше крака като пънчета и беше непобеден в 5000 мача по борба.

ЗАЩО е толкова ефективно това упражнение?

Чакай. Не трябва ли да блъскате 40-60 минути в студения студ преди закуска, за да загубите телесни мазнини?

Всички сме изпробвали този метод и знаем, че той не работи. В началото губите малко мазнини, но скоро тялото ви се приспособява и откривате, че трябва да джогирате все по-дълго и по-дълго, за да постигнете по-нататъшен напредък.

Истината е, че все повече и повече проучвания показват, че упражненията в „зоната“ за изгаряне на мазнини са може би НАЙ-МАЙСТИННИЯТ ефективен начин да се отървем от това.

Най-добрият път напред е комбинация от висока интензивност тренировки за кардио и съпротива (т.е. вдигане на тежести). Клековете с телесна маса са идеалното кръстоска между двете.

Това упражнение не само ви вдъхва и сърцето ви бие като състезателен кон, но и кара бедрата ви да изгарят, сякаш са пълни с разтопено желязо.

Тренировка от 2,5 минути може да не ви се струва много, но не позволявайте на краткия период от време да ви заблуди, тези лесно изглеждащи клекове могат да получат много интензивен, когато поставите повторения.

Клековете с телесно тегло са по-добри от спринтинга?

Знаем, че кратките спринтове с висока интензивност могат да ви помогнат да отслабнете МНОГО бързо, но има нещо специално в клякането, което наистина мисля, че ги прави по-добри.

За разлика от спринтовете, кляканията вземат най-големите мускулни групи в тялото ви (четиреточките, подколенните сухожилия и седалищните мускули) и ги поставят през техните пълен обхват на движение.

От това, което знам за освобождаването на хормони след тренировка, това би довело до по-големи хормонални промени в тялото ви. Той изстрелва адаптивните механизми на тялото ви в свръхдрайв, освобождавайки начин повече хормони за изгаряне на мазнини и стимулиране на растежа като тестостерон и хормон на растежа.

Освен това, за разлика от спринта, не е нужно да сте навън! Ами ако вали дъжд или студено? Клякания с телесно тегло можете да правите у дома и без бягаща пътека.

Но дали клековете с телесно тегло са по-добри от ПРЕВЕЖДАНИТЕ клекове?

Моето лично мнение е, че претеглените клекове са по-добри - както за отслабване, така и за нарастване на мускулите и силата. Претеглените клекове стимулират адаптивните механизми на тялото ви повече от клековете с телесно тегло.

Влизам в подробности за претеглените клякания в чертежа за извайване на гърдите.

Там е теоретично предимство на клякането с телесно тегло над претеглените клекове, когато става въпрос за загуба на мазнини и ще получите най-добри резултати, ако го направите и двете видове упражнения.

Поради по-ниското тегло и по-високите повторения, клякането с телесно тегло прави две неща, които претеглените клекове не правят:

Митохондриите са двигателите на вашите клетки. Те са отговорни за трансформирането на мазнините и въглехидратите в енергия. Това означава всеки митохондрии е като мини пещ за изгаряне на мазнини. Колкото повече митохондрии имате в мускулите си, толкова по-ефективно мускулите ви ще изгарят мазнини в покой и по време на тренировка.

Тренировките с висока устойчивост на повтаряне също увеличават плътността на капилярите в мускулите ви, повече отколкото тренировките с голямо тегло и ниско повторение. Това означава повече приток на кръв към мускулите ви и повишена способност на тялото ви да доставя хранителни вещества до мускулите ви, които иначе биха се съхранявали като мазнини.

Така че ето моето предложение.

Ако искате НАЙ-ДОБРИТЕ резултати, направете и двете - претеглени клекове и клякам с телесно тегло. Проучванията показват, че комбинирането на тренировки с висока устойчивост с ефектите на издръжливост на клякането с телесно тегло, увеличава митохондриалната биогенеза отвъд само тренировките за издръжливост.

Ако, от друга страна, искате нещо бързо, лесно и удобно, което изисква минимално пространство и никакво оборудване и въпреки това обещава продължителна загуба на мазнини, тогава ще се справите добре само с клякам с телесна маса.