Мазнините, които изгарят мазнините, са по-богати, отколкото сме предполагали. Ето как да го увеличите.

И накрая някои добри новини в продължаващото преследване за загуба на повече мазнини. Според скорошно проучване на Техническия университет в Мюнхен, количеството кафява мазнина при хората е три пъти по-голямо, отколкото се смяташе досега. И така, защо тази добра новина е в борбата с нежеланите мазнини? Тъй като кафявите телесни мазнини са изгаряне на мазнини, произвеждащи топлина мазнини, които правят хората по-слаби и, тъй като повече кафяви телесни мазнини имате по-стройни, които бихте могли да получите.

установи

В сравнение с по-малко желаната бяла мазнина, кафявата телесна мазнина изгаря чрез енергия с много по-висока скорост. Досега се смяташе, че количеството на хората от този тип мазнини е минимално. Това ново проучване хвърля нова светлина върху това колко всъщност притежават тези изгарящи мазнини хора и по-голямото количество е добре дошла новина за онези, които се стремят към по-слаба физика. И така, какво точно са кафявите телесни мазнини и по какво се различават от белите мазнини?

Разбивка на „Браун“

По принцип има два вида мазнини. Първата е бялата мастна тъкан, която се използва за съхранение на енергия и се разгражда за създаване на АТФ. Това е и нещата, от които искаме да се отървем. Кафявата мазнина е нейният метаболитно активен братовчед, той регулира телесната топлина чрез разединяване. Нарича се „кафяв“, защото има митохондрии и реално кръвоснабдяване. За съжаление започваме да губим тази добра мазнина с напредването на възрастта. Бебетата и зимуващите бозайници носят много, за да подпомогнат регулирането на температурата на тялото си. Винаги се е смятало, че след като достигнем зряла възраст, съотношението бяла/кафява мазнина е определено и не може да се направи много. Това може да не е вярно, тъй като излизат изследвания, че някои компоненти могат да повлияят на прехода от бяло към кафяво чрез създаване на „бежова мазнина“.

Брауниране на мазнините

Знаем, че упражненията са полезни с горното, заедно с някои стимуланти (най-вече бета 2 антагонисти). Те обаче идват с някои странични ефекти, тъй като влияят отрицателно на кръвното налягане и сърдечната честота. Напоследък има някои открития, които показват някои интересни пътища за стимулиране на прехода от бяла към кафява мазнина без сериозни странични ефекти. Излагане на студени температури: Тъй като кафявата мазнина се използва за регулиране на основната температура на тялото, има смисъл, че излагането на по-студена среда би увеличило изцяло калорийните разходи, както и производството на кафява мазнина.

Замразете мазнините си

Термогенните ефекти на кафявата мазнина могат да се активират по няколко начина, при зимуващи животни и бебета, спусъкът е ниските температури. Студените температури предизвикват освобождаване на норепинефрин в кръвния поток, адренергичен хормон, който има няколко важни роли, една от които е да активира кафявата мазнина чрез бета-3 адренергичния рецептор (β3 адренорецептор).

1. Шокирайте вашата система

Проучване от Япония, където изследователи помолиха 12 млади мъже с по-малко от средното количество активна кафява мазнина да седят в 63-градусова F стая по два часа на ден в продължение на шест седмици. Първоначално участниците в изследването изгарят средно 108 допълнителни калории в студа в сравнение с по-нормалните температури в помещенията. След шест седмици обаче телата им изгаряха допълнителни 289 калории на студ, а PET-CT сканирането показва, че действието на бежовите им мазнини наистина се е увеличило. Сега не само изгорените калории, но общото увеличение на скоростта на метаболизма прави кафявите мазнини толкова интересни. Студените душове, ледените бани и т.н. може да са добро допълнение към вашата програма за загуба на мазнини.

2. Упражнение

Не е новина, че подходящото упражнение ще ви държи на път за стройно тяло. Въпреки това, той също така задейства освобождаването на норепинеперин и по този начин окисляването на мазнините и неговите предимства отиват по-далеч, тъй като води до разграждане на протеини.

3. Допълнете

Един от продуктите на разграждането на аминокиселини в мускулната тъкан е β-аминоизомаслената киселина (BAIBA), произтичаща от разграждането на аминокиселините тимин и валин. Смята се, че BAIBA действа като пратеник на сигнална молекула, освободена в кръвния поток чрез упражнения, която помага на тялото да отговори на нуждите от повече енергия, като увеличава β-окисляването на мастните киселини. Също така наскоро беше открито, че BAIBA може да индуцира бяла мастна тъкан (WAT), за да експресира специфични за кафявата мазнина гени - включително изключително важния термогенен UCP1. Следователно добавянето с BAIBA може да има положителни ефекти по отношение на превръщането на бялото в бежово мазнини. Като предупреждение: Проучванията, които открих, бяха проведени върху заседнали хора, но несъмнено има полза от добавянето му към вашия стек. Помислете за 500-750 mg на ден.

4. Използвайте ментол

Всеки, който някога е поемал дъх от мента, знае за смразяващото усещане, което изпитвате. Ментолът е агонист на рецептора TRPM8, известен също като рецептор за студ и ментол. Следователно приемът на ментол предизвиква термогенеза в кафявите мазнини, като имитира дългосрочно излагане на студ.

5. Яжте зелените си

Неорганични нитрати, които се намират в листните зеленчуци. отдавна е известно, че листните зеленчуци са полезни за намаляване на кръвното налягане, заедно с анти-затлъстяването и антидиабетните свойства. Едно проучване, което открих, показва, че неорганичните нитрати причиняват повишено натрупване на кафява мазнина, по-високо окисляване на мастните киселини сред бялата мазнина и по-голямо усвояване на кислород. Едно завъртане тук би било да направите сок от цвекло част от вашата преди/интра тренировъчна напитка. Сокът от цвекло съдържа големи количества неорганични нитрати заедно с някои захари, следователно ще даде хубава помпа по време на тренировка и ще помогне при преход от бяла към кафява мазнина.

Като цяло това е много вълнуващо развитие, тъй като научаваме нови пътища за загуба на мазнини извън добре познатия стимулант. Изследванията ще предложат нови компоненти за по-нататъшно напредване на процеса.