Вижте какво казват четирима местни експерти за преодоляването на платата за отслабване

От Дебора Жана Сержант

новогодишна
Вашето новогодишно решение за отслабване достигна ли плато? Не се притеснявайте.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията хората, които отслабват стабилно и бавно - около един до два килограма на седмица - са склонни да го пазят успешно. Един килограм телесно тегло се равнява на приблизително 3500 калории, така че за да отслабне, тялото трябва да отхвърли 500 до 1000 калории на ден, като яде по-малко и изгаря повече, за да постигне целта от един до два килограма, губени седмично.

Ако изминат няколко седмици и кантарът не помръдне, вземете сърце, опитайте тези съвети от експерти в областта:

Съвети от лекар Том Кембъл, сертифициран от семейната медицина в Медицинския център на Университета в Рочестър:

• „Дори когато отслабването е изключително успешно, повечето хора имат зигзагообразен модел. Те имат страхотни няколко седмици и след това нямат страхотни няколко седмици. Те могат да имат месец плато. Част от здравословния отговор на плато е нормално и няма причина да хвърляте кърпата. Понякога не можем да го обясним.

• „С отслабването процесът се забавя малко. Спирате да изгаряте толкова калории. Може да се наложи да намалите приема си повече или да тренирате повече. Като цяло препоръчвам да не мислим само за калориите, а да правим здравословен избор на храна, точно толкова или повече от това количество храна.

• „Понякога хората оставят нещата да се промъкнат обратно в избора им на храна. Дори може да е нещо малко, като шепа чипове тук или там. Нашият мозък умее да рационализира подобни неща и незабавно забравяме за това.

• „Сънят е наистина важен. Фрагментираният и лош сън увеличава хормоните на глада и може да промени метаболизма. Явно изглежда, че увеличава глада, инсулиновата резистентност и всички тези неща са лоши. "

Съвети от Майк Шубер, програмен мениджър, Регионален здравен център в Рочестър, Уелнес център:

• „Уверете се, че приемате достатъчно протеини, плодове и зеленчуци - и се пазете от захари и прости въглехидрати.

• „Добавете интензивност. Смесете някои спринтове или променете повдигането си, като промените повторения или зададете схеми или добавите малко повече съпротива.

• „Променете упражненията. Използвайте различни упражнения, които удрят едни и същи мускулни групи.

• „Крос влак. Смесете го и опитайте някои нови и различни стилове на обучение.

• „Различни повторения. Може би постепенно да станете малко по-тежки и да правите по-малко повторения или да променяте количеството сетове, които правите.

• „Работете върху слаби места. Време е да правите упражненията, които винаги не харесвате и избягвате.

• „Не забравяйте да си вземете почивни дни. Мускулите се възстановяват по време на почивка, така че успокоявайте се от време на време.

Съвети от Камерън Ап, старши специалист по спортни постижения, UR Medicine - Sports Medicine:

• " Да бъда постоянен. Продължавайте да правите това, което правите, за да преминете през тези точки.

• „След като отслабнете, броят на калориите, от които се нуждаете, ще се промени. Трябва да го настроите според това, което тежите сега.

• „Това, което ядете, става още по-актуално. Ако сте направили първоначалната си загуба на тегло по количество, време е да разгледате и качеството. Всичко, което правите, за да отслабнете, трябва да се превърне във вашия нов начин на живот. “

Съвети от лекар Джоан Ву, интегриращ и холистичен лекар по медицина и рехабилитация, който е специализиран в уелнес и практики в Рочестър и Бъфало:

• „Много хора, когато работят за отслабване, работят само върху една част. Тя трябва да включва какво ядете, благосъстояние, управление на стреса и упражнения - какво правят за движение.

• „Поставете разумни цели и предприемете стъпки към тях. Ако все още сте на плато, ще разгледаме какво можем да усъвършенстваме.

• „Не гледайте просто Нова година, за да направите краткосрочни промени, а дългосрочна уелнес програма за ума, тялото и душата. Искате да подобрите здравословния начин на живот. Ако винаги подхождаме към отслабването с този подход, ние сме много по-последователни при отслабването. "