Научете как яденето на правилните храни в точното време и в правилните комбинации може да оптимизира вашите хормони за изгаряне на мазнини.

търнър

Често се случва толкова много от нас да започнат да ядат по-малко, когато осъзнаят, че теглото ни не намалява. Лично за мен знам това твърде добре. Наддадох над 25 килограма, въпреки че тренирах по час на ден и броях всяка калория. Колкото повече се стремях, толкова по-трудно се провалях. И ето защо: Когато намаляваме калориите толкова драстично, ние причиняваме значително количество стрес на нашите тела. Това увеличава нашия хормон на стреса кортизол, който само саботира усилията ни, тъй като води до нарастване на апетита ни към комфортни храни, а също така е свързан с повишени мазнини по корема, дори и при хора, които иначе са слаби. Когато човек се фокусира върху отслабването по този начин, той само инхибира способността на нашия щитовиден хормон да функционира правилно, забавяйки метаболизма ни.

Без значение как се проявява дисбаланс отвън, вътрешната реалност остава същата: Всеки хормонален дисбаланс води до затруднено отслабване и повишен риск от затлъстяване. За да определите дали хормоните ви са балансирани, опитайте да си зададете няколко въпроса: Имате ли проблеми с измъкването от леглото сутрин? Изпитвате ли неконтролируем глад за захар в 15:00? Придирващ ПМС всеки месец? Прекъснати модели на сън? Изпадате ли в стрес само като седите в офиса си? Трудно ли се справяте с всяка задача? Подуване на корема след хранене? Кожа, която е загубила блясъка или тонуса си? Коремната мазнина, която просто няма да изчезне? Списъкът може да продължи и да продължи и аз съм готов да се обзаложа, че много от вас изпитват някои от тези разочарования всеки ден. Вярвате или не, тези фактори не само ви карат да се чувствате зле, те могат да повлияят на способността ви да отслабнете, защото всички те са сигурни признаци, че хормоните ви са изгубени!

Можете да възстановите хормоналния баланс и да отслабнете, като ядете правилните храни в точното време и в правилните комбинации, за да оптимизирате своите хормони за изгаряне на мазнини. Когато комбинирате тези стъпки с умерени упражнения, това е тайната на успеха! Ето моят прост „План за възстановяване на хормона в 5 стъпки“, за да започнете:

План за захранване Стъпка 1: Добавете четвърто хранене, за да нулирате хормона, отговорен за съхранението на мазнини.

Винаги сме чували колко е важно да ядем три квадратни ястия на ден, но това е остаряло и пречи на хормоните ни и ни кара да напълняваме. Когато се храним по този начин, тялото ни прави повече спадове и скокове, отколкото би трябвало, изхвърляйки хормоните ни като инсулин и кортизол от удар. Изчакването твърде дълго, за да се яде между храненията, води до спадане на кръвната захар, предизвиквайки реакция на стрес в нашето тяло, което само ще освободи кортизол. Това обикновено гарантира, че ще преядем при следващото си хранене, което води до скок на кръвната захар и инсулина. Инсулинът е единственият хормон, който съхранява енергията като мазнини. Така че колкото повече пикове на инсулин има човек, толкова повече мазнини ще се заключат в мастните му клетки. Големите скокове на инсулин почти винаги водят до повече мазнини по корема, глад и глад.

Четири хранения на ден, които съдържат четири основни компонента - протеини, въглехидрати, мазнини и фибри - ще забавят отделянето на захар в кръвта и в крайна сметка ще ограничат отделянето на инсулин, като същевременно поддържат вашия кортизол контролиран. Повечето от нас са запознати с концепцията за хранене на всеки три до четири часа, но истинското значение на храненето по едно и също време всеки ден често се пренебрегва. Доказано е, че простите навици понижават нивата на инсулин. Например, ям в 8 ч. Сутринта, обед, 16 ч. и 7 или 20 ч. ежедневно и спирам да ям три часа преди лягане. Храненето повишава телесната температура и това непосредствено преди лягане пречи само на хормоните, които изгарят мазнините, докато спите.

План за захранване Стъпка 2: Яжте един въглехидрати след 16:00. за нулиране на хормона, който изгаря мазнините, докато спите.

Концепцията да ядете въглехидратите си рано през деня, с намерението, че ще имате по-голям шанс да ги изгорите, всъщност може да ви настрои за апетита през целия ден. Яденето на нишестени въглехидрати, като картофи или боб в началото на деня, ще предизвика повече глад по-късно през деня, затова ви предлагам да ядете само един въглехидрат в последното си хранене. Яденето на въглехидрати по-късно през деня е доказано, че повишава нивата на серотонин, "химикал за добро усещане" в мозъка ни, който ни помага да спим, а сънят е една от най-важните дейности за изгаряне на мазнини.

План за захранване Стъпка 3: Гонете последното си хранене с доматен сок.

Въпреки че може да изглежда странен съвет, преследвайте вечерята си, съдържаща нишестените въглехидрати, с малко количество доматен сок. Естественото киселинно качество на тази вкусна напитка ни предлага ползи за отслабване. Пиенето на нещо кисело след хранене също е известно, че намалява гликемичния товар (или въздействието на кръвната захар), което след това притъпява увеличаването на инсулина и води до по-малко захар, съхранявана като мазнина.

План за захранване Стъпка # 4: Когато ядете плодове, станете сини. Боровинките повишават същия хормон за изгаряне на мазнини, който се отделя естествено по време на тренировка.

Адипонектинът се освобождава естествено, когато тренираме. Произвежда се от нашите мастни клетки и доказано увеличава метаболизма, подобрява чувствителността към инсулин, намалява възпалението и намалява риска от сърдечни заболявания. Изглежда боровинките са единственият плод, който стимулира отделянето на този хормон благодарение на фитонутриентите в кожата на боровинките. Хлорогеновата киселина в боровинките също помага за контролиране на нивата на глюкоза в кръвта, като по този начин подпомага загубата на мазнини, като подобрява инсулиновия баланс. Неотдавнашно проучване показа, че хората със затлъстяване, които пият по едно боровинки на ден в продължение на шест седмици, имат 22% подобрение в чувствителността към инсулин, което в крайна сметка се равнява на по-добър метаболизъм на мазнините. Само половин чаша на ден ще свърши работа.

План за захранване Стъпка 5: Направете почистване на гърбичен ден, за да повишите хормона, отговорен за изграждането на мускулите.

Това е нова революция в отслабването, наречена „периодично гладуване“. Проучванията ясно показват, че тялото ни реагира на гладуване чрез повишаване на хормона на растежа, хормона, който помага за изграждането на мускулите. Тя включва избягване на приема на храна за един ден в седмицата. Сега може да изглежда, че противодейства на моята гледна точка за намаляване на калориите, но ако се направи правилно, това няма да причини влошаване на мускулите и всъщност може да помогне много при лечението на хронична болка и метаболитни синдроми. По време на почистващия ден трябва да изпиете поне 4 литра топли или студени билкови чайове, за да подпомогнете процеса на прочистване. Препоръчвам комбинация от билки с противовъзпалителни и диуретични ползи като джинджифил, лимон, боровинка, хибискус, глухарче, зелен чай и магданоз. Можете да консумирате едно или две твърдо сварени яйца сутрин или порция ядки следобед, ако се чувствате прекалено гладни.

Статия, написана от д-р Наташа Търнър
Автор