food

Ако имах долар за всеки път, когато някой „измами диетата си“ и трябваше да рестартира, щях да имам достатъчно пари, за да обиколя целия свят - около десет пъти. Истината е: много диети не работят. И все пак ние сме на път да стартираме празничния сезон и се обзалагам, че бихте могли да посочите шепа хора от вашия социален кръг, които се опитват да отидат студена пуйка върху бисквитките, сладкишите и пайовете, които неизбежно (и с право) го придружават време на годината. Може да не сте убедени, че диетите все още не работят, затова сте опитали или може би се опитвате в момента. Но след като (разбираемо) сте разочаровани, че вашата кетогенна диета не позволява дори едно парче от домашно приготвения пай от тиква на баба ви, решихте „Това е!“ И изядохте всичко. Сега какво?

1. Спрете влака на срама

Лесно е да попаднете в капана на вината, след като се отдадете на празнични лакомства. Но срамът и вината само ще ви накарат да се почувствате по-зле. Те също са лоши мотиватори и вероятно няма да ви мотивират да правите здравословен избор в бъдеще. Не забравяйте, че е добре да се отдадете от време на време. Не се чувствайте виновни, че сте се насладили на лакомство през най-доброто време на годината.

2. Влезте в тон с тялото си

Може да ви изненада да научите, че всъщност може да искате храните, които ограничавате, дори повече, отколкото ако си позволите да ги имате. Склонни сме да си внушаваме тези велики илюзии, че различните храни „извън границите“ са толкова невероятно вкусни, че когато си позволим да ги имаме, осъзнаваме, че това са просто храни. Разбира се, те са вкусни. Но вероятността поничката, която най-накрая сте имали, да се превърне в навик да ядете 27 понички всеки ден е изключително ниска. Потърсете комбинация от различни храни и се съобразете с кои храни тялото ви иска да се чувства най-добре. Обикновено комбинацията от плодове, зеленчуци, протеини, млечни продукти, пълнозърнести храни и от време на време сладко лакомство е най-добрият ви залог за здравословен и устойчив хранителен план.

3. Спрете да мислите за храна като добра и лоша

Някои хора, които спазват диетата, намират, че подходящото хранене в категории като „добри“ и „лоши“ е път към неизбежното преяждане и вина. Важно е да се признае, че всички храни могат да се вписват в здравословен стил на хранене по всяко време на годината. Практикуването на интуитивно и внимателно хранене чрез слушане на сигналите за глад и оценяването на храната, която ядете, може да ви помогне да ядете порции, които задоволяват, без да се чувствате лишени или прекалено пълнени.

Празниците са едно от най-прекрасните времена през годината. Нека да бъдат изпълнени с радост, а не със стрес, що се отнася до храната. Като се съсредоточите върху гладните си знаци и наистина слушате какво жадува тялото ви, ще ви бъде по-лесно да избирате и да се наслаждавате на храните, които ядете, без да се чудите дали трябва да сте опитали този пай.