Наличието на здрави принципи на хранене може да окаже голямо влияние върху представянето и възстановяването на вашите спортисти. Обикновено искаме нашите спортисти да бъдат по-силни, по-бързи и по-експлозивни. Част от това е да се захранва правилно за спортни постижения и да има по-слаба физика (повече мускули, по-малко мазнини). Обучението на нашите спортисти за това какво трябва да консумират преди и след тренировка или събития и какви храни трябва да консумират по друго време, може да бъде от полза за цялостното атлетично представяне.

nutrition

Храните с високо съдържание на въглехидрати като зърнени храни, банани и ориз са чудесни храни преди и след тренировка. Въглехидратите са нашият организъм основен източник на гориво за спортни постижения и възстановяване.

Обучение за хранене преди и след тренировка за спортисти

Обучението на спортистите за това как трябва да изглежда храненето им преди и след тренировка може да окаже незабавно влияние върху тяхното представяне. Те трябва да се състоят от високо съдържание на въглехидрати (зърнени храни, банани, ориз), умерен протеин (суроватка, пилешко месо, риба тон) и ниско съдържание на мазнини (зехтин, фъстъчено масло, бадеми). Въглехидратите са нашият основен източник на гориво за спортни постижения и възстановяване. Затова те имат предимство в тези хранения около тренировките! Някои чудесни ястия преди тренировка могат да бъдат оризови сладки и фъстъчено масло, сандвич с риба тон или суроватъчен протеин и бадеми.

Хранене на спортисти за големи групи

Когато работите с големи групи спортисти, индивидуализирането на храненето може да бъде трудно. В рамките на колегиална или гимназиална обстановка изготвянето на общи препоръки обикновено е най-добрият начин за първоначално преминаване. Първо, искате да установите какви са целите на екипа или отделните лица. След като установите това, просто се опитайте да предложите по-добри навици, благоприятстващи целите на спортиста. Започнете с установяването на целта да се консумира постно протеин при всяко хранене; това може да се състои от: пилешко, постно говеждо, яйчен белтък и др. След като това е постигнато, започнете да добавяте други навици; може да консумирате 3-4 порции пресни продукти на ден.

Хранене на спортисти за физически лица

Когато ставаме по-конкретни с храненето на спортисти, можем да започнем препоръки за отделни хора. Има 3 макронутриента, които допринасят за общото калорично натоварване:

  • Протеин (4cal/грам)
  • Въглехидрати (4cal/грам)
  • Мазнини (9cal/грам)

Това означава, че на всеки 1 грам протеин, който консумираме, ние също консумираме 4 общо калории. Концепцията е еднаква с въглехидратите и мазнините. Ако спортист иска да напълнее, той ще иска да консумира от 0,8 до 1 грама протеин, 2-3 грама въглехидрати и 0,5 грама мазнини на килограм телесно тегло дневно. Ако се стремят да отслабнат, те ще искат да останат на по-високия край на нуждите от протеини (1g/lb). Също така, консумирането на по-малко въглехидрати, когато те нямат тренировка/практика (1g/lb) и могат да консумират повече, когато има тренировка/практика (2g/lb). Количеството мазнини (0,5 g/lb) ще остане същото поради хормонални и клетъчни функции.

Най-важният общ фактор за промяната на телесния състав е поддържането на калориен дефицит, за да отслабнете. Въпреки това, като в калориен излишък, за да наддават на тегло. Лесен начин за изчислява общата калорична нужда може да приемате телесното си тегло и да го умножавате по 12 (240lb x 12 = 2900 калории).

В заключение, ако успеем да обучим нашите спортисти да разберат ползите от правилното хранене и как то влияе върху спортните постижения, ние вече сме стъпка напред. Чрез създаването на по-добри ежедневни навици и подобряване на нашите хранения преди и след тренировка, спортистите са на бърза пътека да се възползват от по-стройно и по-мощно тяло.

Професионалистът на годината за сила и кондиция за 2009 г., Джеф е на 16-та година в Държавния университет в Уинона като Сила и кондиция/Директор по фитнес. Той отговаря за 10 отбора от дивизия II. Преди това той беше главен треньор по олимпийски спортове в Олимпийските спортове в Университета на Айова, асистент в университета в Мемфис и асистент в американския център за олимпийски тренировки в Колорадо. Reinardy беше част от две национални първенства по баскетбол за мъже в три участия, многобройни конференции и няколко индивидуални национални шампиона в дивизия I и II нива. Той също така притежава сертификати за клубни треньори и спортни постижения чрез вдигане на тежести в САЩ и е бивш рекордьор по американски клек на ADFPA в 148 тегловен клас и четири държавни шампионати по ADFPA в Минесота.