Ако се нуждаете от малко помощ, като кимате, трикът може да бъде добавена доза триптофан. Аминокиселината работи, за да задейства освобождаването на серотонин, което ви помага да се чувствате спокойни, отпуснати и добре. . . сънлив. И вярвайте или не, пуйката не е единствената нито водещият източник на тритофан - превъртете, за да видите най-добрите хранителни източници на това естествено средство за сън, с лесни, здравословни рецепти, които можете да приготвите у дома преди лягане.

предизвикване

Семена и ядки: Пудинг от семена от чиа

Семената от чиа имат дори повече триптофан на унция от пуйката, така че смесете вкусен пудинг от чиа за десерт и се пригответе, за да се приберете. Напълнете с тиквени семки за допълнителен тласък или направете своя закуска от тиквени семки.

Соя: Смути с ванилов тофу протеин

Соята има триптофан, тофу се прави от соя, а тофу е основата на това смути. Това, което се опитваме да кажем, е, че ако пиете това през нощта, това може да е смути за отлагане. Сноузи.

Черупчести: безглутенови скариди

Знаете ли, че ракообразните са също толкова богати на триптофан, колкото пуйката и пилето? Опитайте да добавите скариди към вашите дръжки за по-лек прием на скариди, които ще ви подготвят за лягане за нула време.

Семена и ядки: Ябълково канелено ленено смути

Пропуснете млечния шейк и направете този ябълков канелен смути за десерт - ленът ще ви помогне в спокоен сън.

Соя: Печена Едамаме

Тази вкусна закуска с високо съдържание на протеини е чудесно лечение след тренировка или преди лягане (едно и също, ако го определите правилно). В 100 грама ще получите повече от два пъти препоръчителния дневен прием на триптофан. Опитайте някоя от тези здравословни рецепти за едамаме за малко помощ при заспиване.

Пуйка и пиле: Бургер от спанак от Турция

Яденето на пуешки бургер за вечеря е здравословно, вкусно и ви подготвя за една нощ на отлагане.

Сирене: Мозерела с ниско съдържание на мазнини

Опитайте това по-здравословно приемане на щанд за храна, за да се възползвате от сънливите предимства на нискомасленото moz, което има най-много триптофан от всички сирена.

Риба: варен тон

Знаехме, че рибата тон е пълна с витамин D, но знаете ли, че и тя е заредена с триптофан? Направете здравословна салата от риба тон или някоя от тези вкусни рецепти за риба тон.

Говеждо: Пикантна тайландска говежда салата

Използвайте спящите сили на триптофана в постно говеждо, като направите тази тайландска салата от говеждо месо по време на вечеря.

Фасул: Салата от черен боб

Фасулът наистина е вълшебен плод - той може да помогне за отслабване и е чудесен източник на протеин. Сякаш имате нужда от друга причина да ги обичате, бобът и лещата могат да ви помогнат да заспите. Белият фасул е главен сред дразнещия фасул, така че опитайте тази супа от бял и черен боб, или тази питателна салата от манго от черен боб, или някоя от тези здравословни рецепти за боб гарбанзо.

Овес: Овесени ядки и овесени овесени ядки

Овесът е друга сънлива суперзвезда, поради което овесените ядки са толкова страхотна закуска преди лягане. Триптофанът предизвиква чувство на спокойствие, а мелатонинът в овеса ви помага да останете заспали. Опитайте тези рецепти с овесени ядки или овес за една нощ.

Яйца: Печени яйца в чаши за шунка

Яйцата са толкова супер храна: те са пълни с протеини, витамини и желязо. Както вероятно се досещате, те също са с високо съдържание на триптофан, което ги изважда от формата за закуска и ги прави чудесен вариант за закуска или вечеря. Опитайте печено яйце в чаша шунка или някоя от тези здравословни рецепти за яйца.