Farmboy05

Частен

Не искам да започвам това като поредната „нужда да отслабна, за да се присъединя към военната нишка“, целта ми е да се присъединя към Националната гвардия, но основната ми цел е да живея по-здравословен начин на живот. В момента съм на 24 години, 5 '11 "и 275 паунда. Работя в строителство и ферма. Току-що получих P90x от приятел, който се отказа и търси принос за идеи за хранене и такива, които да вървят заедно със системата. Той не имам ръководство за хранене, така че се чудех дали трябва да поръчам това? Също така, прочетох няколко отзива, които предполагат, че се нуждаете от вашата собствена кардио рутина, за да се съчетаете с P90x, така че какво да направя? Знам, че може би не да стигна до 189 паунда във военната таблица с тегло, но знам, че мога да стигна под процента телесни мазнини. Бих се радвал да намаля до 15-18% телесни мазнини и да поддържам това, като променя начина си на живот. най-нисък калориен прием мога да поддържам и все още да отслабвам, идеи за хранене, кардио идеи и обща подкрепа в тази област в много ценени!

план

Благодаря предварително!

mattmansacto

Частен

Re: Нуждаете се от диета и кардио план с P90x!

Имах същия проблем преди години, но бях 300 lbs и 5 фута 9. Използвах наблюдатели на тежести, кардио и тежести. Отне около година и някаква промяна и влязох на 178 ! Ако искате pm аз за някои различни съвети. Успех за вас.

Стрелецът McGavin

ЧЛЕН НА ЕКИП НА NTRP # 33

  • Re: Нуждаете се от диета и кардио план с P90x!

    Когато бях вътре, тежах 178 на 5'11 1/2 ". Когато започнах да тренирам много усилено, за да натрупам повече мускулна маса, стигнах до 185 и трябваше да тествам лента за претегляне. Така че на 5'11" вие трябва да е по-скоро 175 lbs.

    Що се отнася до приеманите калории, трябва да разберете какво количество калории внасяте сега. След като знаете, че можете да започнете да намалявате калориите си. Можете да направите това, без да гладувате. Например парче хляб е 100 калории, ако премахвате това количество всеки ден в продължение на една седмица, губите 700 калории.

    Трябва да премахвате на стъпки от 100 калории, докато стигнете до количеството калориен прием за желаното телесно тегло. Ако изпуснете всички калории по правилния начин, тялото ви ще премине в режим на глад и ще ви е трудно да отслабнете. С други думи вашата загуба на тегло ще плато.

    Планът за хранене P90x има три етапа, като първият етап е етап с ниско съдържание на въглехидрати, за да помогне за по-бързото разхлабване на мазнините. С продължаването на програмата получавате повече въглехидрати. Брат ми направи тази програма и много я харесва. Мисля, че може да го пробвам през следващата година. Диетата е там, където ще видите най-много резултати.

    При 275 lbs не бих започнал да тичам, тъй като това може да навреди на коленете ви в дългосрочен план. P90x е нещо, което вероятно би трябвало да изчакате да направите. Щях да ударя мотора във фитнеса и да направя няколко кардио, за да помогна за премахването на част от мазнините. Правете това, докато не ударите 220 lbs. и след това опитайте P90x. За да се подготвя за PT теста, бих отложил бягане до 200 lbs, за да не напрягам коленете си; освен ако не се чувствате комфортно да бягате, преди да стигнете до 200 lbs.

    Не забравяйте, че диетата е ключът към отслабването. Също така, яденето на 6 по-малки хранения на ден ще ви помогне да не сте гладни. Опитайте се да въведете повече зеленчуци във вашата диета, тъй като те ще ви помогнат да добавите фибри и те нямат много калории. С други думи, зеленчуците ви осигуряват по-голям взрив за калориите. Водете дневник на калориите по този начин, за да можете да проследявате калориите си и това ще ви помогне да видите какво приемате. Ще ви помогне да следите и вие.

    Стрелецът McGavin

    ЧЛЕН НА ЕКИП НА NTRP # 33

  • Re: Нуждаете се от диета и кардио план с P90x!

    Също така, в 5'11 "трябва да тежите 172 lbs с BMI от 25. За да постигнете това, трябва да внасяте 2814 калории на ден с умерена активност. За да получите повече информация за BMI калкулаторите, можете да разгледате тази връзка:

    uscbigdawg

    Сержант

    Re: Нуждаете се от диета и кардио план с P90x!

    Що се отнася до кардиото, ако правите P90X правилно, няма да имате нужда от кардио. С това, ако искате да добавите нещо в допълнение към това обучение, погледнете в уебсайта "Couch To 5k". Това е страхотна програма за бягане, която направих преди да се присъединя към армията.

    Относно диетата/оценката на теглото, разберете, че информация като ИТМ, изисквания за прием на калории от FDA и др. Са динозаври. Опростете и ще се оправите. Имате протеин с въглехидрати. Размерът на сервиране е приблизително колкото дланта на ръката ви. Яжте много плодове и зеленчуци, за да контролирате сладкия зъб, а водата е вашият приятел. При 5'-11 ", галон на ден, без да се броят храненията, ще свърши работа.

    Добрите чисти протеинови източници след тренировки (в рамките на 30 минути) ще помогнат за възстановяване на мускулите и ще стимулират печалбите. Вижте добри чисти източници на суроватъчен протеин. Не се побърквайте с мега дози протеинови шейкове, тъй като тялото ви може да приема само 35-45g протеин наведнъж, така или иначе.

    Разнообразието е ключът. Изпуснах 30 килограма за около 3 месеца, преди да замина за основно и да го убия. Помогнах на редица войници да достигнат целите си за APFT за много кратки периоди от време здравословно и в крайна сметка най-доброто е най-доброто.

    bcw1284

    Gunny Sergeant

    Re: Нуждаете се от диета и кардио план с P90x!

    Бях доста близо до мястото, където сега сте на същата възраст. Аз съм на 5'10 "и най-тежката в живота си бях на 255. защо? Колеж. Стрес, скапана храна и т.н. Вече съм по-възрастен, малко по-лек и много по-малко прецакан, отколкото бях. Вие ще стигна там. по дяволите, аз все още не съм там. Времето е основен фактор, както и стресът на работното място. Ако имате конфликти и с двете, може да се наложи да преоцените какво става.

    Правих диета с цитруси и метро за известно време и загубих около 20 кг, така че мога да потвърдя, че тези неща ще ви помогнат, ако го направите правилно. По това време пътувах по 2 часа на ден и нямах много време за тренировка. Повечето ястия бяха „в колата“ и затова реших да накарам шофьора в метрото вместо бургер кинга. Ще трябва да изрежете всички глупости от вашата диета, но съм сигурен, че знаете това. Вече рядко пия алкохол и вече не пия НИКАКВА обикновена газирана напитка (пийте диетична кока по случай). Това е друго нещо, което наистина ми помогна и освен това лайна е просто отрова.

    На ваше тегло, мисля, че бих се съгласил с Джейми, когато той каже да забави програмата. Едно нещо, което мога да потвърдя, е, че ако се опитвате да бягате много, тъй като тежък човек 99% ще ви прецака коленете. Ходенето е добро, бързото темпо е страхотно. Опитах се да тичам малко, но прекалено ме боляха коленете, затова се отказах от това. Горещо препоръчвам мотоциклет за устойчивост, вижте дали местната фитнес зала има евтини членства и използвайте техните. Свалих близо 15 паунда за около месец, просто удряйки фитнеса за основни тежести и мотор. Смесих тежести и карах колело 4-5 дни в седмицата за около 5 седмици и видях доста прилични резултати. Нещо подобно за месец или два би било добра подготовка за p90x и можете да продължите да го правите няколко дни в седмицата дори в допълнение към X.

    Ако отидете на P90x веднага, трябва да следвате плана им до писмото. Вярвам, че има някаква литература за това, която идва с дисковете. може би приятелят ти не ти го е дал? Ще започна X след около месец, след като мога да освободя малко повече време за него. Както казах, ограниченията във времето са убиец на тренировки, но трябва да разбия това плато по някакъв начин. И двамата ще трябва да проверяваме отново тази тема от време на време и да видим как върви!

    Колкото и да искате да се откажете, не го правете. Модифицирайте тренировката си, за да отговорите на проблеми или наранявания, но никога не спирайте или ще имате проблеми с връщането на коня. BTDT.