Помогнете да поддържате телата на малките в бойна форма с този хранителен съвет за повишаване на имунитета

помагат

13:32, 5 юли 2020 г.

Здравето на децата винаги е основен приоритет за родителите и то никога повече, отколкото по време на пандемия като Covid-19. За съжаление все още няма конкретно лекарство или лечение за лечение на този вирус. И докато бактериите могат да бъдат унищожени от антибиотици, вирусите трябва да се борят с имунитета на организма. „За да се изгради и укрепи имунитетът на децата, е важно родителите да гарантират, че детето им спазва здравословна диета и да увеличат приема на плодове и зеленчуци в допълнение към източниците на протеини“, казва д-р Дана Ал Хамви, клиничен диетолог, India Gate, КРБЛ ООД „Това не само ще им помогне да попречат да хванат вируса, но в случай че са заразени, ще помогне и на тялото им да се бори с вируса и да се възстанови по-бързо. Техните малки тела се нуждаят от основни хранителни вещества и антиоксиданти, за да повишат имунитета си и следователно здравословната диета за повишаване на имунитета е от решаващо значение.

Тук д-р Дана Ал Хамви, клиничен диетолог, India Gate, KRBL Ltd споделя диетични съвети, които родителите могат да следват за укрепване и изграждане на имунитета на детето си.

1. Давайте на малкото си супена лъжица зехтин всяка сутрин.

Зехтинът е много полезен за осигуряване на тялото на здравословни омега 9, незаменими мастни киселини, както и витамин Е за повишаване на телесния имунитет и има множество изследвания, които са установили, че полифренолите в зехтина могат да се борят с хроничния възпалителен стрес. Макар да го имате в суров вид, може да е трудно за децата, можете да го добавите към закуската им. Опитайте да им дадете яйце, пържено в зехтин, или да го добавите към сместа за палачинки или печен боб.

2. Направете кисело мляко или за предпочитане кефир част от диетата на вашето дете.

Пробиотиците в киселото мляко и кефира ще подобрят храносмилателната им система и имунитета на тялото. Добавете чаена лъжичка мед от Manuka и малко канела и куркума за повече ползи.

3. Заедно с пресните плодове и зеленчуци е от съществено значение да добавите семена към храната на детето си.

Чаша топла вода заедно с накиснати семена от чиа е идеална сутрин. Тези малки черни семена са отлични за вашето дете, тъй като са заредени с Омега 3 мастни киселини, антиоксиданти и фибри. Освен че повишават имунитета на тялото, основните мазнини в семената от чиа помагат за развитието на мозъка, зрението и концентрацията. Можете да добавите семена от чиа към млякото им или дори да им направите вкусен чиа пудинг за закуска. Деца на възраст до една година могат да получават семена от чиа, напоени с вода, по време на хранене, но най-добре е да се консултирате с вашия педиатър, преди да започнете.

4. По същия начин лененото семе е друго съществено включване, което трябва да се включи в диетата на вашето дете.

За да получи необходимото хранене, детето ви трябва да консумира разнообразна храна всеки ден. Но като се има предвид, че хранителните навици на децата могат да бъдат доста сложни, това обикновено е труден подвиг, който ги кара да не достигат до много хранителни елементи, които може да са жизненоважни за тях. Ленените семена могат да помогнат за поддържането на техния хранителен баланс подходящ. Можете да включите ленените семена в диетата на вашето мъниче веднага щом са готови да започнат да смилат твърди вещества. Добавете го към тяхната каша или ги украсете с пюретата им. Ако детето ви зъби, можете също да ги добавите към домашните си бисквити.

5. Включете храна, богата на цинк, в диетата на детето си, тъй като цинкът помага за повишаване на имунитета на организма, а също така произвежда антитела за борба с вирусите.

Млякото, бобът и пълнозърнестите храни като покълнал кафяв ориз са добри източници на цинк.

6. Закуска с плодове с високо съдържание на витамин С, тъй като това е изключително важно, особено когато тялото на детето ви се справя с вирусна атака.

Плодове като портокали, лимон, ягоди и зелени листни зеленчуци са добър източник на витамин С. Също така препоръчвам 3 фурми всеки ден и шепа ядки. Можете също така да приготвите здравословни снек барове, като смесите фурми с фъстъчено масло и семена от чиа или приготвите закуски, като смесите овес с киноа и шоколад.

7. Зеленчукова супа от бульон с зеленчуци като броколи, целина, карфиол, тиквички, моркови, лук и чесън спомага за подобряване защитата на организма срещу вирусни инфекции.

Сервирайте го с ориз басмати, бобови растения или покълнал кафяв ориз. Покълналият кафяв ориз има висока стойност на хранителни съотношения, лесен за готвене и по-сладък на вкус. Той също така съдържа фитохимикали (ферулова киселина, фитинови киселини и инозитоли), които се увеличават поради контролиран процес на покълване. Не забравяйте да добавите куркума към всички ястия, докато готвите, тъй като има противовъзпалителни свойства.

8. Уверете се, че поддържате добри нива на протеин в детето си.

Включете киноата в диетата на детето си, особено ако те са вегетарианци или вегани. Киноата е един от най-добрите източници на растителен протеин, който е изключително важен за изграждането на техния имунитет. Освен това е чудесен заместител на безглутенова пшеница. Приемайте го като основно хранене или го добавяйте към десерти.

9. Насърчавайте детето си да спортува редовно, тъй като повишава имунитета и укрепва тялото.

Добра идея би било да планирате някои забавни семейни дейности на закрито, които включват движение и упражнения. Също така се уверете, че детето ви получава адекватен сън, тъй като липсата на сън прави тялото по-податливо на заболявания.

10. Кърменето има много предимства за кърмачетата.

Много е важно да повишите имунитета на тялото на вашето бебе срещу вирусни инфекции, затова е препоръчително да кърмите изключително поне шест месеца.