Това DVD е най-новото издание от екипа на съпруга/съпругата на Рави Сингх и Ана Брет. Както и при предишните им видеоклипове, Зелената енергия на сърцето представя Ана да тренира сама, този път на обикновен бял фон само с подложка, украсена с пеперуди за декорация, докато Ана и Рави се редуват, като предоставят инструкции за гласово предаване.

зелена енергия

Главното меню на DVD предлага следните опции:

* Проектирайте собствената си тренировка - Опции на матричното меню

Изборът на „Избор на глави“ извежда пълен списък, включително времената за всеки сегмент:

* Комплект за загряване 1, 16:39

* Комплект за загряване 2, 7:59

* Комплект зелена енергия 1, 20:16

* Комплект зелена енергия 2, 19:34

* Дълбока релаксация, 5:05

* Любовта спасява деня Mantra Chant, 4:10

* Заключителна молитва, 2:15

* Праймер за дишане, 4:00

* Cobra/Backbend Primer, 2:12

Избирането на „Play All“ води с краткото въведение на Ана и се влива направо в Tune In, комбинация от традиционното отварящо песнопение „Ong Namo Guru Dev Namo“ и кратка медитация под звука „Sat Nam“. (Допълнителни паузи за медитация се случват по време на практиката.) Първият комплект за загряване започва със стомашни кръгове и след това незабавно става по-интензивен чрез поза Кундалини на стола с дъх на огън (BOF). Допълнителни пози са странични завои в изправено положение, извиване назад отзад, извиване напред със стомашни помпи и стоящи ротации. Вторият подгряващ комплект също е доста активен, започвайки с 45 секундно задържане на поза на дъска. Следва комбинация от коленичив гръб, който преминава в поза на детето, завързани ръце зад вас; това е последвано от поклон с широки крака напред в поза на детето. Докато лежите по гръб, ще достигнете до алтернативни ръце през широки крака. Крайната поза е BOF при повдигане на главата с алтернативни крака/двата крака (поза на разтягане).

Първият комплект Green Energy се състои изцяло от backbends. Ана започва с няколко повторения на поза кобра, влизайки в задържана кобра и след това движейки главата нагоре и надолу в кобрата. Това е последвано от поза сфинкс с BOF. След това Ана се връща към кобрата (опция да остане с поза на сфинкс), този път със свити крака и повдигащи редуващи се ръце отпред на нивото на раменете - това е МНОГО предизвикателно! След кратка почивка Ана повтаря предишната поза, повдигайки ръцете отгоре. След това тя изпълнява поза на скакалци, повдигайки горната част на тялото само с BOF и поклон, добавяйки по желание люлеещо движение. Ана преминава към гърба си чрез люлеене и почива, като държи краката на 90 °, преди да влезе в поза на колелото с BOF, която държи за 30 секунди (опция за повдигане на таза само в мост). Тази поза се противопоставя чрез пълен седнал преден завой с BOF. Последното упражнение в този раздел е клякане на гарван, ръцете се люлеят нагоре и надолу отпред с BOF.

Въпреки че вторият комплект зелена енергия започва да стои, като цяло той е значително по-малко интензивен от първия. Ана започва с ход "кръстосано пълзене", основно марш, редуващ ръцете и коленете. Това е последвано от дълга последователност от BOF, докато стоите на място. След това Ана заема конска стойка, като удря напред в ритъма на BOF. Тя завършва стоящата работа с големи кръгове на ръцете и изпомпване на преплетени гръдни кости до пъпа с BOF. Отивайки до седналия, Ана „свири“ с пръсти в мелодията на са-та-на-ма и завършва този набор с релаксиращо дишане на лявата ноздра.

Вторият набор преминава направо в направлявана релаксация. Гласът на Ана нежно предлага подкани да се отпуснете и да се отпуснете; след няколко минути тя ви подсказва „да се върнете в тялото си“. За песнопение Ана се присъединява към пеенето „Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahay Guru“, докато думите обграждат тялото й на екрана. Ана и Рави отиват в малко по-различна посока за сегмента на Заключителната молитва. Както винаги, те ви насърчават да пожелаете благословия на себе си, на някой в ​​живота ви, който се нуждае от него, и на света като цяло. Те обаче пропускат последното песнопение на „Сат Нам“ (което пропуснах) в полза на Ана да пее „Нека дълго време слънцето да ви грее - цялата любов ви заобикаля - и чистата светлина във вас - води вашите начин на ", който тя повтаря три пъти.

Общото време за тренировка за тази рутина (минус грундове) е 1 час, 16 минути. Включен е Breath Primer, който е нов кадър към това издание, но е подобен на предишните DVD-та, в които Ана прави преглед както на дълбокото дишане, така и на BOF. Тук се предлага и Cobra/Backbend Primer, който ми се стори малко странен: той започва да показва статична снимка на Ана, като същевременно предоставя реплики за правилна настройка на позата на кобра, и въпреки че има кратки кадри на живо, показващи как Ana се премества в кобра, сегментът завършва с поредния статичен изстрел на Ана, задържаща стойката.

Като цяло това е приятна и предизвикателна рутина. За новите в Кундалини йога е важно да разберат, че тя се различава от това, което обикновено се нарича хатха йога; обикновено е по-динамичен, а дъхът на огъня е уникален компонент. Зелената енергия съдържа по-разпознаваеми пози на хатха, отколкото в някои от предишните издания на Рави и Ана; в този смисъл това може да е добра кросоувър практика. Определено обаче бих препоръчал Зелена енергия само за опитни йога практикуващи, особено като се има предвид, че няма включени предварителни сетове, предлагащи по-кратки/по-лесни селекции от тренировки (въпреки че матричната функция е хубава опция, ако се чувствате комфортно да подредите собствената си йога практика).