Когато се опитвате да отслабнете, обемното хранене е един от най-добрите начини да се чувствате доволни, тъй като ви позволява да ядете повече за по-малко, така да се каже.

И нашите Кралица за приготвяне на храна, Саша Фарли има обемни ястия до чай и по този начин го прави.

ключът

Какво е обемно хранене?

Обемното хранене е съвсем просто ядене на храни, които физически имат голям обем, но са нискокалорични. Тези храни имат много водно съдържание и се състоят най-вече от не-скорбялни плодове и зеленчуци.

Зеленчуците са с високо съдържание на вода и Kimberly Gomer, RD, и директор по храненето в Pritikin Longevity Center + Spa казва, че:

„Не е изненада, че зеленчуците са най-нискокалоричната храна на планетата. Водата е тежка; Следователно храната с воден дневник има малка калорична стойност, тъй като водата заема теглото на паунда. " Той продължава, че съдържанието на вода „ще ви помогне да отслабнете и ще ви даде много от витамините, минералите и фитонутриентите“.

Как работи?

Що се отнася до обемното хранене и отслабването, фокусът е върху пълненето на чинията ви със зеленчуци.

По принцип има два вида ядящи:

  1. Тези, които са по-малки ядящи и които намират удовлетворение в по-малки количества по този начин.
  2. Тези, които намират удовлетворение само в по-големи количества храна.

Пример за това може да е едно и също хранене за 300 калории:

Човекът, който е доволен, като яде по-малко, ще има 1 супена лъжица фъстъчено масло и филия хляб.

Човекът, който обича да яде повече, може да не бъде доволен от това и ще избере да яде повече храна, която се равнява на същите калории. Това може да е 1/2 чаша киноа, покрита с масив варени или сурови зеленчуци, като нарязани моркови, домати, маруля, краставица и други зеленчуци, покрити със изстискване от лимонов сок.

И двамата ядат храна на стойност 300 калории, но последният просто получава значително повече по отношение на количеството.

Как Саша прави обемно хранене

Саша е направила всички тези палачинки за една порция.

Той се вписва в лимита й на калории и я задоволява напълно. „Това е един сервис! Много предпочитам да чукам за парите си, така да се каже, що се отнася до храната и калориите. "

„Това е чудесен начин да ядете повече и все пак да отслабвате и да го държите настрана“, казва тя.

Как можете да включите обемното хранене във вашата диета?

Ако сте като Саша и обичате да ядете най-много храна за разпределения ви калориен прием, тогава обемното хранене е за вас! Напълването на чинията ви с нискокалорични, здравословни храни като зеленчуци с високо съдържание на фибри ви дава най-добрия удар за вашата калория.

Други начини да получите по-голям обем от храненията си са:

  • Използвайте нискомаслени протеинови източници като риба или тофу
  • Не пийте калориите си. С други думи, отклонявайте се от безалкохолните напитки, пълни със захар и калории.

Използване на заместители за готвене

Като цяло има умен начин да направите почти всяка рецепта по-нискокалорична, което ще доведе до това, че ще можете да ядете повече. Някои примери са кисело мляко без мазнини вместо пълномасленото.

Като част от 28-дневно предизвикателство за отслабване, взехме цялата работа за вас и измислихме рецепти които са засищащи, засищащи, нискокалорични и хранителни.

Кои са някои големи обеми ядене ястия?

Очевидно е, че зеленчуците се хранят с големи количества, но плодовете и пълнозърнестите храни като овес също! Ето няколко примера за обемни ястия.

  • Choc Berry Chia Puding
  • Почистващ пудинг от чиа
  • Салата за закуска с ягоди, орехи и кисело мляко
  • Нощувка Овес
  • Zoodles
  • Големи, обилни салати
  • Смути купи
  • Печен карфиол
  • Хубав крем
  • Тофу купи

Готови ли сте да станете Здрава мумия?

Ако искате да отслабнете и да подобрите енергията си - да не говорим - помогнете да подобрите цялостното си здраве и благополучие - нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване е страхотна програма за проверка.

Нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване включва:

  • 28 дни упражнения у дома (не е необходима фитнес зала) - с видео инструкция
  • Персонализиращи се и подходящи за кърмене планове за хранене (включително 7-дневно почистване)
  • Ефективни във времето упражнения за заети майки - под 30 минути
  • Предизвикателството съчетава пилатес упражнения с интервални и кръгови тренировки (HIIT)
  • Подходящ за базови до напреднали нива на фитнес
  • Дом на хиляди ЛЕСНИ ЗА РАБОТА рецепти!

Аманда Фрейзър

Аманда е майка от 3 деца. Тя е диетолог със страст към здравето и благосъстоянието и обича да помага на други майки по пътя им към здравето.

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Решена да живее по-здравословно, тази майка е променила начина си на живот и е загубила 18 килограма за по-малко от 5 месеца!

Мама празнува 40 кг + загуба на тегло с татуировка, която отразява нейното пътуване „Здрава мама“

Здравата мама, Ейми, винаги се е възнаграждавала, когато е достигнала всеки етап от загубата на тегло от 5 килограма. Когато достигна 40 килограма, тя реши, че е ...
Прочетете още

Майки, които са загубили 128 килограма помежду си, споделят своите съвети, за да ви помогнат да разбиете целите си този месец!

Майка казва, че депресията е изчезнала, след като е загубила 12 килограма за 7 седмици!

Въпреки че гледаше „Здравата мумия“ отстрани години наред, Кайла най-накрая се хвърли и се присъедини към 28-дневното предизвикателство за отслабване 7 седмици
Прочетете още

Младата майка, решена да бъде здравословен пример за дъщеря си, отслабва с 16 килограма

Тази невероятна млада майка беше толкова решена, че дъщеря й щеше да има по-здраво детство от това, че с помощта на ...
Прочетете още

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.