Опитът да се обичате, докато отслабвате, изглежда малко неинтуитивен. В крайна сметка работите усилено, за да промените тялото си, така че това трябва да означава, че не го обичате така, както е, нали? Искате да се здравите и да приемете тялото, което имате днес, не трябва да се изключват взаимно.

отслабвате

Започнете, като мислите за теглото си в контекста на цялостното си благосъстояние. Това означава да разширите фокуса си, за да обхващате не само цифрите на везната, начина, по който паснат дънките ви и да, дори това, което виждате в огледалото.

Започването на здравословна програма за отслабване трябва да ви вдъхновява, да ви зарежда с енергия и да ви кара да се чувствате горди от себе си. Необходимо е също време и търпение. Това може да е голяма поръчка за мнозина, но не забравяйте - когато започнете процес на отслабване от място на себелюбие и приемане, по-вероятно е да си поставите реалистични цели и да позволите малките неуспехи и разочарования, които са обичайно препъване блок за мнозина.

По-долу ще намерите някои предложения, които да ви помогнат да останете позитивни и верни на себе си по пътя си към достигане на здравословно тегло.

Третирайте всеки ден като ново начало.

Започнете всеки ден, като си заявявате, че ще направите най-доброто, което можете - независимо какво се е случило вчера. Мисленето за всеки ден като възможност за ново начало може да ви помогне да избегнете влизането в цикъла на негативния саморазговор, който кара много хора да се откажат от целите си за отслабване в началото на процеса.

Давайте си комплимент веднъж на ден.

Може да звучи глупаво, но може да помогне за насърчаване на добротата към себе си да дойде естествено (и да ограничи съмнението в себе си, което може да доведе до отвращение към себе си). Спомнянето на това, което обичате в себе си, ви поставя в правилното мислене, за да искате и най-доброто за тялото си.

Огледай се около себе си.

Самоприемането е условие за благодат и благодарност за големия набор от форми и размери на тялото. Всички сме различни и кой си и как изглеждаш е уникален. Не забравяйте, че вашето пътуване за отслабване е да постигнете по-добро здраве, вместо да се съсредоточите върху това да се превърнете в определението на някой друг за „перфектно“.

Помислете за подаръците, които тялото ви е дало.

Той ви прокара през вашия полумаратон; даде ти две красиви деца. Тялото, върху което може да сте надолу, несъмнено ви е донесло голяма възможност и радост. Наслаждавайки се на тези преживявания и всичко, което все още ви предстои, е важен начин да обичате себе си, докато отслабвате.

Поставете постижими цели.

Стремежът да свалите рокля навреме за срещата си в гимназията след шест дни е лесен път към разочарование и самообвинение. Освен това, спускането върху себе си по този начин всъщност може да допринесе за повишени нива на хормона на стреса кортизол, за който е доказано, че увеличава количеството на коремните мазнини, съхранявани от тялото, особено при жените.

Поставянето на по-постижима цел, като например изпробване на нов клас упражнения веднъж седмично или смяна на едно сладко лакомство за по-здравословен вариант, е по-добър начин да защитите самочувствието си и да зачитате границите на тялото си.

Почувствайте ползите от упражненията.

Знаете, че упражненията са един от ключовете за успешното отслабване. Но това, което може би не знаете, е, че физическата активност стимулира приятни за мозъка химикали, които повишават настроението ви. Изследванията също така показват, че тези, които спортуват редовно, като част от рутина за отслабване, са склонни да оценяват нивата на самочувствие като по-високи от тези, които не го правят.

Ако намирането на мотивация за тренировка е трудно, поканете приятел, който да тренира с вас. Точно както е полезно да се научите да обичате себе си, докато отслабвате, няма по-добра мажоретка, която да предприеме вашето пътуване от някой, който иска най-доброто за вас и постоянно ви напомня колко сте прекрасни.