Вторична навигация

Не сте сигурни какво причинява вашата умора? Ето някои често срещани енергийни запери, които може да са виновни - и съвети как да ги преодолеете.

крадци

Като диван картоф

Седенето в една позиция за дълги периоди от време може да изхаби вашата енергия, дори ако гледате телевизия или използвате компютъра. Вашето тяло приравнява спокойствието с това да заспите.

Опитвам: разтягане често, ставане и разходка далеч от бюрото или дивана. Честите почивки ще ви помогнат да бъдете нащрек.

Лоша стойка

Голяма част от вашата енергия продължава да ви държи изправени. Гръбначният ви стълб може да бъде изравнен от лоша стойка, като например:

  • прегърбвайки се напред
  • спускане на мястото си
  • гушкане на телефона

Колкото по-дисбалансиран е гръбначният ви стълб, толкова повече мускулите ви трябва да работят, за да компенсират.

Опитвам: независимо дали се движите, седите или стоите неподвижно, опитайте се да сте сигурни, че главата ви е на една линия с тялото ви - а не да стърчи пред него. Стремете се ушите ви да са директно над раменете.

Прочетете за често срещаните грешки в стойката и как да ги поправите.

Краш диети

Въпреки че загубата на наднормено тегло ще повиши енергията ви, спазването на краш диета не е полезно.

Много нискокалоричните диети, особено тези, които ви дават по-малко от 850 калории на ден, ще ви накарат да се почувствате още по-уморени и могат да причинят хранителни дефицити.

Опитвам: отслабване чрез здравословно хранене, изрязване на боклуци и сладки храни и намаляване на размера на порцията. Стремете се да губите не повече от 1 кг или 2 фунта седмично.

Захарни зърнени закуски

Сладката закуска ще ви даде бърз прилив на енергия, когато нивата на кръвната Ви захар достигнат своя връх. Те включват:

  • преработени зърнени култури
  • сладкиши
  • кифли
  • тост със захарни намазки

Но нивата на захарта ви ще спаднат също толкова бързо няколко часа по-късно. Резултатът? Ти катастрофираш, като останеш без енергия.

Опитвам: получаване на постоянно освобождаване на енергия през цялата сутрин чрез ядене на закуска, базирана на нерафинирано нишесте. Например:

  • домашно приготвена каша с полуобезмаслено мляко и наситнен банан
  • пълнозърнести зърнени храни, покрити с резени пресни или сушени плодове
  • яйце с пълнозърнест или препечен хляб

Опитайте се да изберете зърнени закуски, които са пълнозърнести и с ниско съдържание на сол и захар.

Постоянно притеснение

Ако цял ден се тревожите за нещо, пулсът и кръвното Ви налягане се повишават, а мускулите се стягат, което води до умора и болки.

Опитвам: отделяйки малко време, за да се концентрирате върху притесненията си. Опитайте се да мислите за положителни решения, след което изхвърлете тревогите от ума си.

Упражняване твърде много

Редовното упражнение е добро за вас, но интензивната тренировка всеки ден може да не е от полза за енергийните ви нива, особено ако сте начинаещ или се опитвате да се върнете във форма.

Опитвам: вземане на почивен ден между напрегнати пристъпи на упражнения. Не оставяйте обаче повече от 2 или 3 дни между сесиите, в противен случай може да отпаднете от обичайния навик за упражнения.

Енергийни напитки

Много хора се обръщат към енергийните напитки за бърз тласък, особено ако пропуснат закуската.

Тези напитки обаче съдържат високи нива на кофеин и може също да са с високо съдържание на захар. Те трябва да се избягват от бременни и кърмещи жени и деца под 16 години.

Агенцията за хранителни стандарти (FSA) казва, че малка кутия от 250 мл съдържа около 80 mg кофеин, което е подобно на 3 кутии кола или халба разтворимо кафе.

Някои от по-малките „енергийни изстрели“ могат да съдържат до 160 mg кофеин в бутилка от 60 ml.

Тези напитки със сигурност ще ви дадат временен енергиен тласък, но това е краткотрайно и може да доведе до други проблеми. Твърде много кофеин може:

  • ви правят раздразнителни
  • да ви накара да се почувствате ликвидирани
  • нарушават съня ви
  • повишаване на кръвното налягане

Опитвам: пиенето на обикновена вода - това е по-добър избор, особено ако сте леко дехидратирани.

Зимни дни

Много хора се чувстват уморени и мудни през зимата.

Тъй като дните стават по-кратки, вашите цикли на сън и събуждане се нарушават.

По-малко слънчева светлина също означава, че мозъкът ви произвежда повече хормон, наречен мелатонин, което ви прави сънливи.

Опитвам: излизане на открито на естествена дневна светлина и ежедневни упражнения, като например бърза разходка. Храненето на правилните храни за енергия също помага. Опитайте нишестени храни, като пълнозърнест хляб и тестени изделия и картофи.

Нишестените храни осигуряват бавно и стабилно освобождаване на енергия.

Страницата е последно прегледана: 3 април 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 3 април 2021 г.