Диетата TLC (Терапевтични промени в начина на живот) е разработена през 2001 г. в САЩ от Националната образователна програма за холестерола. Проектиран е с цел да помогне на хората да намалят нивата на холестерола и следователно да намалят риска от инфаркти и други сърдечни заболявания. Това е програма, която включва диета, упражнения и други промени в начина на живот с цел подобряване на здравето. TLC се одобрява и от Американската асоциация за сърдечни заболявания.

Преглед на насоките

Включва консумацията на калории, необходими за поддържане на идеално телесно тегло. Диетолог или лекар трябва да могат да определят дневния прием на калории, който човек трябва да приема. Това обаче обикновено зависи от ръста, пола, нивото на активност на индивида, наред с други фактори.

Съгласно насоките на TLC трябва да се спазва следното:

- Консумацията на наситени мазнини трябва да се поддържа под 7% от общите калории, консумирани от индивида за един ден. Общият прием на мазнини трябва да бъде между 25 и 35% от консумираните калории всеки ден.

- Общият дневен прием на холестерол трябва да бъде по-малък от 200 милиграма.

- Препоръчителното количество прием на натрий на ден не трябва да надвишава 2400 mg.
- Физическата активност трябва да бъде увеличена до минимум 30 минути упражнения на ден всяка седмица.
- Хората също трябва да увеличат количеството разтворими фибри в диетата си, както и плодовете и зеленчуците.

Как работи диетата TLC

диета

Наситените мазнини в диетата ни са отговорни за увеличаването на лошия холестерол в организма, сочат резултатите от изследвания. Програмата TLC е разработена с цел намаляване на количеството наситени мазнини, които консумираме, за да помогне за понижаване на холестерола.

За да работи този диетичен план ефективно, трябва да заменим наситените мазнини с ненаситени. И двата вида не трябва да се консумират едновременно.

Има различни източници на наситени мазнини, включително животински продукти като месо, млечни продукти и яйца. Друг източник включва някои растения като палма и кокос. Някои преработени храни, включително фъстъчено масло, са много богати на наситени мазнини и тяхната консумация трябва да бъде ограничена или изобщо да се избягва. Наситените мазнини са твърди при стайна температура.

От друга страна, ненаситените мазнини винаги са в течна форма при стайна температура. Те включват фъстъчено масло, масло от рапица и зехтин.

Насърчава ли отслабването?

Важно е да се има предвид, че тази диета е предназначена за намаляване на нивата на холестерола, а не за отслабване. Изследванията обаче показват, че диетите с ниско съдържание на мазнини обикновено насърчават загубата на тегло.

Ползи за здравето

- Това е здравословна за сърцето диета: хранителен план, който включва консумация на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни и в същото време светлина върху солта и наситените мазнини, е един от най-добрите начини за поддържане на ниски нива на холестерол, поддържане на кръвта натиск под контрол и избягвайте сърдечни заболявания.

- Предотвратява диабет тип 2: Повечето експерти се съгласяват, че диетичен план като този, популяризиран от TLC, помага за предотвратяване на диабет, тъй като насърчава консумацията на правилните храни, като същевременно обезсърчава консумацията на грешни.

Риск за здравето

Не е известен риск за здравето, свързан с тази диета. Той също може безопасно да бъде приет от деца и тийнейджъри.

Съответствие с приетите диетични указания

TLC диетата отговаря на всички диетични насоки за всички категории храни, включително мазнини, протеини, въглехидрати и сол. Той също така отговаря на диетичните насоки за други ключови хранителни вещества, включително фибри, калий, калций, витамин В-12 и витамин D.

Ограничения и предпочитания

Възможно е този хранителен план да се персонализира според специфичните нужди, като се има предвид, че по-голямата част от диетата се състои от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които са основни храни за вегани и вегетарианци. Хората, които не могат да понасят глутен, трябва да изберат безглутенови протеини като леща, боб, ядки и постно месо.

Роля на упражненията

Програмата TLC включва 30 минути упражнения всеки ден в продължение на 5 дни в седмицата. Тези тренировки с умерена интензивност помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, както и диабет. Те също така помагат при загуба на тегло, както и за повишаване на енергийните нива.

Плюсове за тази диета

- Лесно е да се следва и много просто.
- Помага за понижаване на нивата на холестерола.
- Подходящ е за почти всички.

- Той набляга повече на понижаването на холестерола, за разлика от загубата на тегло.
- Кара хората да се чувстват гладни, ако спазват стриктно диетата.
- Хората трябва да се научат как да четат етикети върху хранителни продукти за информация относно хранителните вещества. Те също така трябва да знаят как да изчислят процента наситени мазнини, съдържащи се в храната, която ядат.
- Понякога може да се наложи да се вземат лекарства за понижаване на холестерола.

Медицински Отказ от отговорност

Въпреки че основаваме нашите статии на скорошни научни изследвания, съдържанието на CholesterolMenu.com не трябва да се разглежда като медицински съвет или препоръка за медицинско лечение, а като образователни и информационни статии, които са строго личното мнение на авторите на CholesterolMenu.com. Като читател се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, за да обсъдите здравни проблеми и лечения. Ние няма да носим отговорност или отговорност за възможни последици за здравето от проследяването на информацията в нашите статии.