реакцията

Нагоре, Надолу и. Ооо!

Това звучи по следния начин: „Лятото идва! Време е за отслабване. " След това, „Десерт? Вкусен! “ Последвано от „Не мога да пасна в гащите си! Трябва да намалим. " Това е йо-йо диета, когато теглото ви има повече възходи и падения от хотелския асансьор. Хваща жени и мъже, млади и стари. И не само талията ви удря. Това може да навреди и на вашето дългосрочно здраве.

Безплодно преследване

Аткинс. Палео. Цели360. Фруритарен. Пропуснете глутена в сряда, освен ако не е пълнолуние. Независимо коя диета опитате, данните са. И посланието е ясно: Диетите не работят. Поне не в дългосрочен план. Разбира се, можете да отслабнете, но след една година поне 1 на 3 от нас си го връща. След 5 години? Почти никой не го пази.

Вашият глад на Overdrive

Вашите мастни клетки произвеждат хормон, наречен лептин. Той казва на мозъка ви, когато имате достатъчно натрупани мазнини. С отслабването по-малкото мазнини означава по-малко лептин. Това те огладнява. Освен това тялото ви забавя нещата, за да спести енергия. Така че след като се откажете от диетата, имате прекалено голям апетит, но изгаряте по-малко калории. Ето защо след няколко цикъла йо-йо диети може да тежите повече, отколкото когато сте започнали.

Повече мазнини, по-малко мускули

Когато изпуснете килограми от тялото си, губите както мазнини, така и мускули. Когато го върнете обратно, мазнините стигат до бързата лента и се натрупват първи. Но апетитът ви остава във висока скорост, докато мускулите ви се върнат, което означава, че продължавате да добавяте и мазнини. Странно, това изглежда по-скоро проблем за слабите хора, отколкото тези с наднормено тегло. Повтаряйте цикъла отново и отново и получавате тройното удряне на повече тегло и мазнини и по-малко мускули.

Дълбоки промени във вашето тяло

Само няколко излишни килограма могат да доведат до огромни промени в тялото ви. Получавате повече възпаление, което обикновено ви помага да се борите с болестта. И може да навреди на сърцето ви и да ви направи по-устойчиви на инсулин. Гените, които могат да доведат до разширено сърце, също се включват. Отслабнете и най-вече изтривате тези промени. Но не се нулирате напълно и дългосрочните ефекти върху здравето са неясни.

Връзка между стрес и мазнини

Диетата не е лесна. Всеки епизод на наддаване и отслабване може да играе с ума ви. Само това може да повиши нивото на кортизол, хормона на стреса. А когато намалите калориите си? Това също го прави. Това е проблем, тъй като високият кортизол означава, че е по-вероятно да добавите мазнини около корема си, което повишава риска от проблеми като диабет и сърдечни заболявания.

Път към преяждане

Не всеки, който прави йо-йо диети, в крайна сметка е прекалено, но може да ви настрои за това. Това е като да опънете ластик твърде здраво. Когато най-накрая се освободите от напрежението около краткосрочното мислене, трябва да отслабнете, сега е идеална буря да се освободите. И това е много вредно за младите хора, особено за момичетата. Тийнейджърите и тийнейджърите, които се наричат ​​диети, са по-склонни да се хранят и да наднормено тегло.

Връзки към сърдечни заболявания

Учените все още не са сигурни какво йо-йо диетите правят на сърцето ви с течение на времето. Но резултатите засега не изглеждат добре. В краткосрочен план възстановяването на теглото стресира сърцето и кръвоносните съдове. Голямо проучване показа, че колкото повече теглото ви се покачва и спуска, толкова по-вероятно е да имате проблеми като ангина, инфаркт и инсулт. И колкото по-големи са люлките, толкова по-голям е рискът.

Връзки към камъни в жлъчката

Чували сте за камъни в бъбреците. Е, и жлъчният ви мехур може да получи камъни. Наднорменото тегло може да ви накара да ги получите. Трудно е, така че може да отслабнете твърде бързо, като на катастрофална диета. Докато повтаряте цикъла на отслабване, шансовете ви да имате камък в жлъчката продължават да се увеличават. И шансовете се повишават, колкото повече килограми губите и си възвръщате.

Каси с чревни бактерии

Червата ви са заредени с микроби. Не се свивайте. Те ви помагат да смилате храната. И се оказва, че йо-йо диетата може да промени броя и видовете бактерии, висящи във вас. Тъй като те играят роля във всичко - от здравето на сърцето до депресията, това може да повлияе и на цялостното ви здраве.

Разнообразието е ваш приятел

Пропускайте мазнини. Няма значение. Пропуснете въглехидратите. Отидете с високо съдържание на протеини? Когато се люлеете от една прищявка към друга, тялото ви ще се чувства като, ами йо-йо. И колкото по-екстремни ставате, толкова повече проблеми могат да възникнат. Храната е необходимост, но може да започне да се чувства като враг. Ако не ядете здравословен асортимент, може да не получите всички необходими хранителни вещества. И това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Дайте Йо-Йо блъскане

Учените са разделени относно това какво означава йо-йо диета за вашето дългосрочно здраве. Някои казват, че това не е проблем. Други казват, че това засяга всичко - от костите до риска от диабет и рак. Резултатът? Сложно е. Ние знаем това. Ако сте затънали в йо-йо модел, нещо не работи. И ако може да ви навреди при зареждане, е време за различен път към здравословно тегло.

Преместете мисленето си

Диетите ви всмукват в краткосрочно мислене и те могат да се объркат с вашите чувства към храната. Така че помага за отстъпление и нулиране. Защо правите диета? Ако искате да бъдете по-здрави, наистина става дума за промяна на начина, по който се храните в дългосрочен план. Също така ще трябва да се упражнявате редовно, за да не парите килограмите. Така че отхвърлете идеята за бързо решение и помислете как да направите промени, които наистина могат да ви помогнат.

Поставете реалистични цели

За да станете здрави, ви е необходим план, който отговаря на живота ви. Поставете цели, които са малки, ясни и изпълними. Вместо да се стремите да отслабнете с 20 килограма, може би започнете с един килограм седмично. Или практикувайте внимателно хранене в продължение на една седмица. Забележете кога се чувствате гладни или сити, дъвчете с внимание и се наслаждавайте на храната си. Започнете от малко и добавяйте повече цели, докато вървите. По-лесно е да останете мотивирани, когато се настройвате за успех.

Вземете екипна поддръжка

Това не е въпрос на сила на волята. Тялото ви не иска да свали тежестта си и има всякакви начини да се придържа към него. Това означава, че и вие трябва да дърпате силно. Съберете екип. Говорете с Вашия лекар и диетолог. Включете приятели и семейство или намерете онлайн общност. Ще ви трябват. И използвайте технологията, като приложения, които ви помагат да проследявате какво ядете и колко упражнения получавате.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

5) Източник на науката

9) Източник на науката

Международно списание за наука за упражненията: „Последици от колоезденето с тегло: Увеличаване на риска от заболяване?“

Преглед на затлъстяването: „Пътища от диета до възстановяване на теглото, до затлъстяване и до метаболитен синдром: общ преглед“, „Как диетата прави по-дебелите по-дебели: от гледна точка на авторегулацията на телесния състав чрез адипостати и протеинови статисти, които очакват откритие.“

Хормонална здравна мрежа: „Какво е лептин?“ "Какво е кортизол?"

Клетъчни системи: „Интегрирани лични профили на Omics през периоди на наддаване и загуба на тегло.“

Психосоматична медицина: „Диетата с ниско съдържание на калории увеличава кортизола.“

Yale News: „Проучване: Стресът може да причини излишни коремни мазнини при иначе стройни жени.“

Международен вестник за затлъстяването: „Асоциация на промяната на теглото, практиките за контрол на теглото и колоезденето на тегло сред жените в Проучването за здравето на медицинските сестри II.“

Национален център за хранителни разстройства: „Психологията на диетата“.

Педиатрия: „Връзка между диетата и промяната на теглото сред преадолесцентите и юношите.“

The New England Journal of Medicine: „Колебания на телесното тегло и резултати при коронарна болест.“

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Диета и камъни в жлъчката“.

Университет във Вашингтон, Център за екогенетика и здраве на околната среда: „Бързи факти за човешкия микробиом.“

Настоящо мнение в гастроентерологията: „Микробиомът на червата в здравето и болестите.“

Клинична психофармакология и неврология: „Оста на червата и мозъка: Липсващата връзка в депресията.“

Коалиция за затлъстяване: „Рисковете от катастрофалната диета.“

Мрежа от новини на клиниката Майо: „Клиника Майо Q и A: Планиране за успешна загуба на тегло.“

Клиника Майо: „Отслабване: 6 стратегии за успех“, „Цели за отслабване: Настройте се за успех“.

HelpGuide.org: „Как да отслабнете и да го изключите.“

Harvard Health Publishing: „7 навика, които да ви помогнат да отслабнете и да го спрете.“

Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS на 07 април 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.