От: Крис Фрейтаг // 2 ноември 2019 г.

Хората се предлагат във всякакви форми в размери, в зависимост както от вашата генетика, така и от начина ви на живот. Но знаете ли, че има три основни категории телесни типове, на които хората обикновено попадат?

Трите основни метаболитни типа тела са ектоморф, мезоморф и ендоморф. Научаването с кой тип тяло сте роден може да ви помогне да тренирате и да се храните специално за вашия тип тяло - по същество ви дава вътрешни познания за това как да отслабнете и да останете здрави. Само не забравяйте: Много хора също са комбинация от два типа тяло, така че не се стремете да се съобразите изцяло със сметката на един - следвайте чертите и съветите, които най-много отговарят на тялото.

Прочетете, за да получите най-ниското ниво на всеки от трите метаболитни типа тяло, както и съвети за фитнес и диета, за да приспособите начина си на живот, за да съответства на конкретния ви тип.

Ектоморф

тяло

Ектоморфите обикновено са тънки с малки стави и лека фигура. Помислете, че една слаба приятелка, която е склонна да яде каквото пожелае, без да сложи килограм. Те имат тясна рамка и бърз метаболизъм, което означава, че често са в състояние да преяждат, без да качват много килограми. Ако попадате под този метаболитен тип и се стремите да поддържате здравословно тегло, като същевременно ставате по-силни, от ключово значение е да приемате достатъчно протеини и често се препоръчва да ядете по-малки ястия по-често. Освен това, ако още не сте, уверете се, че включвате силови тренировки в седмичните си тренировки.

Ектоморфни характеристики

  • Тънко, слабо тяло
  • Плоски гърди
  • Малки рамене
  • Не е мускулест
  • Бърз метаболизъм
  • Склонни към периоди на хиперактивност
  • Трудно наддава

Съвети за диета за ектоморф

  • Винаги яжте закуска!
  • Яжте по-голямо количество здравословни, сложни въглехидрати, особено след тренировка
  • Яжте по-често; яде 6 по-малки хранения, разпределени в течение на деня, вместо 3 по-големи
  • Добавка с протеинови шейкове преди или след вашите тренировки

Съвет за тренировка

Приоритизирайте силовите тренировки пред кардиото; фокусирайте се върху силни тренировки с висока интензивност 3 дни в седмицата, които усъвършенстват всички основни мускулни групи и един до два дни кардио.

Мезоморф

Мезоморфите обикновено имат атлетично, средно телосложение и могат лесно да натрупат мускули. За съжаление и те лесно натрупват мазнини, така че трябва да внимават да не преяждат - което мнозина са склонни да правят, защото приемат естествено атлетичното си тяло за даденост. Мезоморфите трябва да получат прилична комбинация от силови тренировки и кардио и да се опитат да намалят приема на въглехидрати, ако искат да отслабнат.

(Ако се интересувате от намаляване на въглехидратите, опитайте тези вкусни рецепти с тиквички с ниско съдържание на въглехидрати.)

Мезоморфни характеристики:

  • Атлетик
  • Средно голяма телесна структура
  • Силна
  • Широки рамене
  • Набира мускули лесно
  • Отговаря добре на упражнения
  • Ако имате излишни телесни мазнини, склонни да ги носите в долната част на тялото

Диетични съвети

  • Фокусирайте се върху получаването на здравословна комбинация от сложни въглехидрати, протеини и мазнини
  • Включете добър източник на протеин към всяко хранене
  • Ако загубата на тегло е вашата цел, намалете въглехидратите. Много мезоморфи виждат бързи резултати от загуба на тегло от преминаването към диета с по-високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Съвет за тренировка

Мезоморфите реагират бързо на упражнения, така че тялото ви ще се възползва от всяка дейност. Комбинирайте еднакъв микс от кардио и силови тренировки седмично за най-добри резултати. Включете силови движения като плиометрични упражнения (помислете за разделени скокове, клекове или рипи), за да издигнете фитнеса си на следващото ниво. Не кацайте по естествено атлетичната си рамка - възползвайте се от нея, предизвиквайки себе си и прибирайки плодовете.

Ендоморф

Ендоморфите имат по-голяма костна структура и повече телесни мазнини като цяло - еволюционно по-добре съхранявате хранителни вещества от другите два вида. Ендоморфите обикновено имат по-дебели ръце и крака с кръгло тяло. За ендоморфа може да е трудно да отслабне, но не и невъзможно! Те обикновено имат силни мускули на краката и по-слаби мускули на горната част на тялото.

Ендоморфни характеристики

  • Кръгло тяло
  • Средни до големи стави + кости
  • Лесно печелете мускули и мазнини
  • Силни мускули на краката
  • Отслабнете трудно
  • Умора лесно
  • Бавен метаболизъм

Диетични съвети

  • Ограничете въглехидратите, когато е възможно - с изключение на зеленчуци, кафяв ориз или овес
  • Уверете се, че ядете достатъчно фибри всеки ден, за да сте сити, без да хапвате нездравословни храни
  • Много ендоморфи виждат голям успех при отслабване от палеоцентричната диета

Съвет за тренировка

Фокусирайте се върху отслабването чрез кардио тренировки. Процедурите в стил интервал може да са вашият най-добър приятел. Откажете се от дългите, бавни тренировки на бягаща пътека в полза на 30-минутен HIIT клас. Ще капете пот и изгаряте мазнини и това е по-добро кардио за сърцето и тялото ви, отколкото бавен, стабилен джогинг. Знайте, че тъй като не можете да намалите телесните мазнини на място, всички притискания по света няма да ви дадат шест коремни корема, ако имате мазнини, покриващи мускула. Затова се стремете да загубите телесни мазнини навсякъде, за да започнете.

Кой метаболитен тип тяло сте?

Видяхте ли себе си в един от тези типове тяло - или може би комбинация от два? Използването на тези съвети е начин да увеличите максимално потенциала си за отслабване и да ви помогне да се възползвате максимално от генетичния си грим. Всички ние се раждаме красиви в индивидуалната си форма и размер; слушайте тялото си и използвайте само съветите, които резонират с вас.