Изследванията показват, че загубата дори на малко тегло може да доведе до голяма разлика в намаляването на болките в ставите.

облекчаване

За тези с болки в ставите, често причинени от увреждане на сухожилията или хрущяла, ходенето и повечето видове упражнения изострят болката; коленете поемат тежестта на силата на нашето телесно тегло, докато ходим, бягаме или скачаме по време на дейност. Само 10 излишни килограма тегло увеличават силата върху коляното с 30 до 60 паунда на всяка стъпка.

И обратно, ако отслабнем, можем да намалим количеството стрес на коленете си, което може да намали болката в ставите и да намали риска от развитие на артрит. Но как можете да отслабнете, ако упражненията, които са предназначени да помогнат - напр. ходене и бягане - всъщност е болно да се направи?

Следват няколко насоки, които могат да помогнат на страдащите от болки в ставите да отслабнат:

  • Опростете целите си. Не се опитвайте да отслабнете куп тегло наведнъж. Вместо това си поставете краткосрочни цели, за да свалите тегло по няколко килограма наведнъж.
  • Опитайте по-малко болезнени упражнения. Ако ходенето и вдигането на тежести причиняват твърде много болка, опитайте упражнения, които изискват по-малко въздействие, като плуване, водна аеробика и колоездене.
  • Поддържайте здравословна диета. Програма за упражнения, съчетана със здравословна диета, ще ви даде най-добрия шанс да отслабнете.