Ако търсите алтернативни, естествени решения за облекчаване на болката в ставите, промяната във вашата диета е добро начало. Просто трябва да увеличите по-здравословните храни, които помагат за намаляване на възпалението и да избегнете нездравословен избор, който може да влоши възпалението. Тук изброяваме храните, които трябва да избягвате, и храните, на които трябва да се наслаждавате за повишено облекчаване на болката в ставите.
Ограничете тези храни за облекчаване на болката в ставите
За да помогнете за справяне с възпалението, трябва да избягвате следните храни:
Пържени храни: Пържените храни са вредни за менструацията. Този процес на готвене използва масла за готвене с високо съдържание на омега-6 мастни киселини, които увеличават възпалението и болките в ставите.
Наситени мазнини: Наситените мазнини причиняват възпаление и се намират в различни храни като млечни продукти с високо съдържание на мазнини, тлъсто говеждо и агнешко месо и пилешка кожа. Те са още по-лоши, когато се комбинират със захар като сладолед, кисело мляко с високо съдържание на мазнини и пудинг.
Преработена захар: Има голяма вероятност да консумирате преработена захар в много форми, от сода до печени продукти и преработени храни до шоколад и плодови сокове. Това е проблем, защото захарта освобождава цитокини, истински виновник за предизвикване на възпаление. Когато изрязвате захарта от вашата диета, обръщайте голямо внимание на пакетите от преработени храни, които също съдържат царевичен сироп, малтоза, захароза и фруктоза. Освен това избягвайте подсладители като аспартам и сукралоза.
Алкохол: За да намалите възпалението, най-добре е изобщо да избягвате алкохола.
Глутен: Глутенът потиска простагландин Е3, което води до дефицит на омега-3, причинявайки възпаление. Той се съдържа не само в бяло брашно, но и в пшеница, ечемик и ръж. Избягвайте преработените храни, хлябовете, тестените изделия и тестените изделия, които е вероятно да съдържат глутен.
Колкото повече от тези храни изключите от диетата си, толкова по-голям е шансът за загуба на тегло. Загубата на тегло също може да бъде отлично решение за облекчаване на болката в ставите.
Яжте повече от тези храни
Има много храни, които могат да помогнат за облекчаване на болки в ставите, включително:
Мазна риба: Мазната риба включва студеноводна риба като сьомга, сардини и пъстърва. Високото им съдържание на омега-3 мастни киселини е естествено противовъзпалително средство. Ако не ядете риба, вместо това можете да ядете семена от лен и чиа, както и органична соя.
Куркума и джинджифил: Тези подправки също са древни лекарства, използвани като противовъзпалително средство, както и като превантивно лекарство за ревматоиден артрит и остеопороза.
Плодове: Асортиментът от плодове е идеалната закуска, тъй като те съдържат жизненоважни антиоксиданти, които естествено намаляват възпалението.
Органичен зелен чай: Зеленият чай се използва от векове заради своите противовъзпалителни свойства, както и способността си да променя свързаните с артрит имунни реакции за облекчаване на болката в ставите.
Зехтин: Зехтинът съдържа олеокантал, вещество, което действа подобно на естествено нестероидно противовъзпалително лекарство.
Кръстоцветни зеленчуци: Тези зеленчуци включват кейл, броколи, брюкселско зеле, карфиол и др. Те предлагат много предимства, включително много витамини, висок източник на фибри и важен антиоксидант, наречен сулфорафан. Сулфорафанът блокира ензимите, които причиняват възпаление.
Спазването на здравословна диета ще ви помогне да поддържате здравословно тегло, като същевременно осигурява облекчаване на болката в ставите.
Ние предлагаме много лечения за болки в ставите. За повече информация се свържете с нашия офис днес.
