Кара Ъшър

симптомите

Фазата на менопаузата в живота на жената е предизвикателна, която повечето не очакват с нетърпение.

И докато тази естествена промяна и нейните физиологични ефекти са предимно неизбежни, някои от най-страшните симптоми, свързани с менопаузата, могат да бъдат облекчени чрез избора на растителен хранителен план. Това е откритие, което може да накара много жени да преосмислят менюто си - и начина, по който се чувстват за тази преходна част от живота си.

Добавете към многобройните ползи от преминаването към растителна диета това: намаляване на симптомите, свързани с менопаузата. Да, горещите вълни, сковаността на тялото, безсънните нощи - това не е разходка в парка. Но вашата диета играе съвсем реална роля и ако се заемете с вегански начин на живот, може да отключите положителните резултати, които търсите.

Лошите ефекти, свързани с това време в живота на жената - обикновено между 40 и 60 години в западните популации - произтичат от хормонални промени в тялото. С прекратяването на менструалния цикъл нивата на естрогенните хормони - по-специално естрадиолът - варират диво. Това е този прилив и потискане, който предизвиква някои от по-настроените симптоми - раздразнителност и горещи вълни сред тях.

Но друг симптом, който тормози жените през това време, е наддаването на тегло. Това може да е така дори и при редовни упражнения. Това наддаване на тегло идва с редица други рискове за здравето - болки в гърба, прекомерно изпотяване или нощно изпотяване или дори сърцебиене и други сърдечно-съдови проблеми.

Ето къде се задържа силата на растителната диета.

Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни са едновременно нискомаслени и нискокалорични храни. Доказано е, че въвеждането на по-малко мазнини и повече фибри във вашата ежедневна диета изглажда нивата на естроген - минимизира горещите вълни и нощното изпотяване. А фибрите имат силата да ви накарат да се „чувствате сити“ - да ви помага да се борите с призивите за преяждане или да преследвате тези късни закуски.

Както се съобщава от US News & World Report и съветва Академията по хранене и диететика:

„Намалете калориите с около 200 на ден. Фокусирайте се върху яденето на питателни храни, включително банани, боровинки, тъмнолистни зеленчуци, соя, сьомга, пълнозърнести храни, кисело мляко и много вода. "

Трябва да се отбележи, че съветите тук се допълват от по-традиционни здравни съвети: да останете активни както с аеробни упражнения, така и с упражнения за силова тренировка и ограничаване на приема на алкохол и сол.

Соята и соевите храни също допринасят за диетата за облекчаване на менопаузата. Известно е, че соята съдържа фитоестрогени, които могат да помогнат в борбата с някои от най-тревожните физиологични реакции.

Още една съставка, която поддържа менопаузата под контрол: Витамин Е. Храни, богати на витамин Е - помислете за тъмнолистни зеленчуци, ядки, тропически плодове като киви и папая и червени чушки - могат да ограничат горещите вълни, казва диетологът Кимбърли Снайдер.

Повече промени в начина на живот за насърчаване на силата на тялото и ума по време на менопаузата? Премахнете навика за пушене, намалете приема на кофеин и започнете йога или медитация. Основите на една добра и естествена диета обаче надделяват над всички тях.

Това не е сребърен куршум - часовникът на тялото е мощна сила, която регулира плодовитостта и възпроизводството, така че не е нещо, което можем лесно да късо съединение. И всяка промяна в диетата вероятно няма да има незабавен ефект - може да минат тридесет дни преди да се реализират ползите, тъй като тялото ви се адаптира към нова хранителна рецепта. Но твърде много жени знаят, че всяко смекчаване на страничните ефекти от менопаузата би било ентусиазирано приветствано, правейки този хранителен превключвател разумен.