Ако се опитвате да забременеете, опитайте тези храни и прочиствания, за да увеличите максимално плодовитостта си.

Повишаването на плодовитостта е по-често срещан проблем, отколкото си мислите - и това е проблем, който не винаги е придружен от медицинска диагноза. "Всяка шеста жени или двойки изпитват безплодие. 40% от безплодието се дължи на жените, 40% е на мъжете, а последните 20% са" необясними ", посочва Кристен Дарси, треньор по плодовитост и мотивационен говорител. Въпреки че има много фактори, които могат да допринесат за безплодието, някои избори за начин на живот също могат да затруднят зачеването.

Има много начини за увеличаване на плодовитостта, които просто включват приспособяване на начина ви на живот към по-здравословен и щастлив начин на живот. Не е тайна, че здравословното хранене, поддържането на активност и поддържането на положителна нагласа са основите на всяко лечение за плодовитост. Разбира се, в днешния забързан свят постигането на тези цели може да изглежда невъзможно - особено когато се сблъскват с трудности при опити за зачеване. Но има много начини, по които можете да започнете да правите избор на начин на живот, който ще служи като естествен стимулатор на плодовитостта, независимо дали се използва самостоятелно или заедно с традиционни медицински лечения като IVF.

почистване

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

През последните години бяха публикувани редица различни проучвания, които показват пряката връзка между диетата и плодовитостта. Разбира се, не всички диети са създадени еднакви. „Всички казват, че трябва да следите калориите си и че не можете да имате наднормено тегло, но всъщност става въпрос за компонентите на това, което ядете“, казва д-р Ръсел, един от многото репродуктивни ендокринолози, които са се интересували от тази тема. Въпреки че винаги е имало акцент върху здравословното хранене, когато става въпрос за плодовитост, някои хранителни вещества играят по-голяма роля в подготовката на тялото за зачеване от други.

Всъщност здравословното хранене е доказано като един от най-добрите естествени ускорители на плодовитостта. И много лекари вярват, че това, което яде една жена, има по-голямо влияние върху способността й да зачене, отколкото нейното тегло. „Много хора се съсредоточават върху затлъстяването и теглото за плодовитостта, което е важно, но когато погледнете нивата на плодовитост, хората с наднормено тегло, които се хранят здравословно, нямат трудности да забременеят“, казва Ръсел. Разбира се, интерпретацията на всеки за „здравословно хранене“ е различна, но спазването на специфична диета за плодовитост или режим за прочистване на плодовитостта може да осигури малко повече структура. По-долу ще ви разкажем всичко необходимо за диетата за плодовитост, включително най-добрите храни за повишаване на плодовитостта. Освен това, ние също така ще разгледаме отблизо почистванията за плодовитост и колко безопасни са те в действителност.

Какво представлява диетата за плодовитост?

Тук комбинираме две от любимите ни ранни летни съставки - чери домати и пресен босилек - в прясна салса. За най-хрупкава кожа (която не се придържа към скарата), уверете се, че решетките ви за скара са много чисти и скарата е предварително загрята за поне 15 минути. Авокадото добавя кремообразност и много здравословни в червата пребиотици.

Сьомгата е доста мощна противовъзпалителна храна; неговите омега-3 мастни киселини са чудесни за сърцето и мозъка ви. Освен това, тази салса с авокадо ви дава допълнителен тласък на здравословни за сърцето мазнини!

Въз основа на проучвания, проведени от екипа на д-р Ръсел и много други, д-р Ръсел препоръчва на жените, които се опитват да забременеят, да следват диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Диетата за плодовитост, както стана известно, се корени в идеята за намаляване на въглехидратите и увеличаване на приема на протеини и здравословни мазнини. В проучването на д-р Ръсел пациентите, подложени на IVF, намаляват приема на въглехидрати до по-малко от 40% на ден и увеличават приема на протеини.

"Това, което открихме, беше драстично увеличение на броя на по-качествените яйца, по-качествените ембриони и повече ембриони на разположение, за да могат да се прехвърлят обратно в матката си. Те заченаха с четирикратно увеличение, отколкото първоначално," той каза. Това проучване, заедно с други, които дадоха подобни резултати, вдъхнови д-р Ръсел да започне да предписва тази диета на своите пациенти. Като цяло той препоръчва на жените, които се надяват да забременеят, да свалят въглехидратите си до по-малко от 40% на ден и да увеличат приема на протеини между 40-50% на ден.

Как да спазваме диетата за плодовитост

Един от най-добрите начини за спазване на диетата за плодовитост е чрез проследяване. Приложенията за проследяване на фитнес и хранене ви позволяват да водите подробен отчет за всичко, което консумирате, като ви дава подробна разбивка в края на седмицата. Въпреки че много от тези приложения се фокусират върху броя на калориите, някои от тях ще осигурят и хранителни разбивки - идеални за гарантиране, че постигате хранителните си цели.

Не е тайна, че повечето храни, които вземат n 'go, са тежки с въглехидрати, което ги прави по-малко от идеални за спазване на диетата за плодовитост. За да сте сигурни, че успешно постигате целите си, д-р Ръсел насърчава приготвянето на ястия преди време. „Ние [нашите пациенти] опаковат или слагат храната си в продължение на няколко дни, така че те да не посегнат към поничка или бисквитка или нещо, което не е здравословно. Това им позволява да имат храната си в ръцете и да могат да контролират тяхната съдба и техния хранителен прием през деня ", предлага той.

Един от най-добрите предимства на тази диета? Това вероятно ще ви помогне да отслабнете. "Средният ми пациент губи 2-4 килограма на всеки 7-10 дни с диета с по-високо съдържание на протеини. Въпреки че не са гладни и не гладуват, те всички отслабват. Протеинът засища желанието им да хапнат всички ден ", отбелязва д-р Ръсел.

Най-добрите храни за повишаване на плодовитостта

Ако можете да намерите бели аспержи, опитайте да използвате наполовина бели и наполовина зелени. Белият сорт ще трябва да ври няколко минути по-дълго от зеления.

Много жени, страдащи от безплодие, се чудят какво да ядат, за да заченат. Науката тепърва започва да изследва ефектите, които диетата има върху плодовитостта и изглежда значителна. Храненето с правилните храни е един от най-лесните начини за увеличаване на плодовитостта, но някои храни са по-добри от други. Тук ще намерите някои от най-добрите храни за плодородие, които можете да ядете, когато се опитвате да забременеете. Макар че никой от тях няма магически да изтрие физическите заболявания, те съдържат много здравословни свойства, които насърчават здравето на яйцеклетките, овулацията и цялостната мъжественост.

Авокадо

Авокадото е модерна храна през последните години по някаква причина. Тези хранителни мощности са богати на фолиева киселина, калий и мононенаситени мазнини - всички основни хранителни вещества за жените, които се опитват да забременеят. Всъщност последните проучвания дори показаха, че яденето на храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини - за които се смята, че намаляват възпалението - е утроило шанса за успех с IVF лечение. Ако търсите пълнеща храна, която също ще ви помогне да увеличите шансовете си за зачеване, не търсете повече от авокадото!

Гръцко кисело мляко

С високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, гръцкото кисело мляко е здравословна суперхрана - дори за тези, които се опитват да забременеят. Гръцкото кисело мляко може да се похвали с редица полезни хранителни вещества, включително калций, цинк, витамин В и пробиотици. Д-р Ръсел редовно препоръчва гръцко кисело мляко като лесен заместител на други опции за закуска в движение, които са с високо съдържание на въглехидрати. Не всички обаче са съгласни, че млечните продукти имат място в диетата за плодовитост. "Млечните продукти са силно възпалителни. Те образуват слуз и навлажняват тялото, така че всеки, който има кисти или бучки в областта на таза, трябва да избягва това, защото това просто ще влоши нещата", отбелязва д-р Санджулиано.

Като се има предвид, че протеините са огромна част от диетата за плодовитост, не би трябвало да е малко изненадващо, че яйцата ще се считат за естествен ускорител на плодовитостта. Въпреки остарялата си холестеролна стигма, яйцата сега са известни като една от суперхраните на природата. Те не само осигуряват големи количества протеин, но също така съдържат достатъчно количество основни хранителни вещества като желязо, селен, магнезий, витамин В, цинк и много други елементи. Тази хранителна плътна храна е чудесно допълнение към всяка диета, но особено за тези, които се опитват да забременеят.

Аспержи

Често използвана като храна за плодородие в Индия, тази богата на хранителни вещества зеленчуци трябва редовно да бъде в менюто ви, ако се опитвате да забременеете. Те не само стимулират имунната система и действат като противовъзпалителни средства, но също така се смята, че увеличават кръвообращението - важен фактор за здравите репродуктивни органи. Редовното ядене на аспержи също така увеличава активността в бъбреците, причинявайки по-високи темпове на производство на урина, което изхвърля токсините от вашата система - оставяйки ви със здрава, чиста система, подготвена за бебето.

Диво уловена аляска сьомга

Аляската сьомга е отдавна известна като здравословна храна, но нейните високи нива на протеини и плътни нива на омега-3 мастни киселини помагат да се превърне в храна за плодородие. Омега-3 мастните киселини са пълни с витамин D, спомагат за създаването на градивните елементи на здравия плод и дори се предполага, че помагат за регулирането на репродуктивните хормони. Въпреки че има много опции за отглеждане на сьомга в хранителния магазин, изборът на дива улова е идеален, тъй като отглежданата сьомга може да има по-голям шанс да носи болест. Рибата като цяло може да бъде фантастичен източник на постни протеини, въпреки че трябва да се избягват сурови или дълбоководни риби, които могат да съдържат високи нива на живак.

Орехови ядки

Ядките редовно се хвалят като здравословна закуска, особено при спазване на диетата за плодовитост. Орехите не само съдържат значително количество здравословни мазнини, но също така са с високо съдържание на витамин Е - хранително вещество с антиоксидантни свойства, което също може да подобри дебелината на маточната лигавица при жените. Орехите също са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини в сравнение с много други ядки. Храненето с ядки като цяло показва някои признаци на борба с овулаторните проблеми, свързани с безплодието. За мъжете проучванията също така показват, че яденето на орехи може да увеличи броя на сперматозоидите и жизнеността, което го прави добре закръглена храна за плодородие за двойки, които се опитват да изградят семействата си.

Органични, подхранвани с трева меса

Въпреки че според много изследвания растенията се считат за благоприятен източник на протеини, яденето на по-постно месо, което е органично и хранено с трева, често се смята за идеално, когато става въпрос за диета за плодородие. Въпреки че все още не е напълно подкрепено от научни изследвания, има някои спекулации, че неорганично отгледаните меса могат да съдържат повече хормони в своите системи, евентуално да отхвърлят деликатния ви хормонален баланс, когато се опитвате да забременеете. Докато зареждането с протеини е важно, избирайте постни, органични и хранени с трева източници на животински протеини, когато е възможно.

Ферментирали соеви продукти

Ако сте вегетарианец, ферментиралите соеви продукти могат да бъдат фантастичен източник на протеини. Д-р Sangiuliano препоръчва по-специално темпе и мисо. „Има някои неферментирали соеви продукти, които всъщност са по-лоши за вашето тяло, но ферментиралите соеви продукти няма да имат толкова голямо въздействие върху нивата на естроген и можете да ги усвоите много по-добре, така че не е така като възпалително ", обяснява тя.

Вода

Макар и не точно храна - водата трябва да дойде с толкова малка изненада, колкото естественият ускорител на плодовитостта. На първо място, тялото ви трябва да бъде хидратирано, за да се представя на оптимални нива - цел, към която трябва да се стремите, ако се опитвате да забременеете. Поддържането на хидратация може да засили функцията на черния дроб, позволявайки му да филтрира повече вредни токсини от вашата система, които може да възпрепятстват способността ви да забременеете. Хидратацията също така предпазва цервикалната слуз да стане твърде вискозна, позволявайки на сперматозоидите лесно да проникнат през шийката на матката и да достигнат яйцеклетката вътре в матката. Дехидратацията също е свързана с повишени нива на умора и гняв, които и двата са в ущърб на зачеването. Повечето здравни специалисти препоръчват да се пият най-малко 8 чаши вода на ден, което е около еквивалента на половин галон.

Какво е почистване на плодовитостта?

Почистването на плодовитостта започна да нараства популярността си през последните години като естествено лечение на плодовитостта. Използвайки специални билки, тези почиствания се прилагат редовно от натуропатите и се предлагат онлайн като комплекти за почистване на плодовитостта. Тяхната цел? Измийте тежките метали, токсини и възпаления, натрупани в тялото - фактори, които могат да доведат до безплодие.

„Тези токсини всъщност просто седят в нашите мастни клетки, където могат да се освободят много лесно, когато се детоксикираме“, казва д-р Санджулиано. Тя провежда двукратно почистване на своите пациенти, което се фокусира върху почистването на черния дроб и матката. Нейното почистване на плодовитостта се състои в перорално приложение на специфични билки, които детоксикират тялото и насърчават здравословната физическа функция, оставяйки жените и мъжете със здраво, щастливо тяло, което е подготвено за зачеване.

Защо се прочиства плодовитостта?

За жени, които се борят с безплодието, прочистването може да бъде важно за гарантиране, че телесните им системи са напълно готови за зачеване. „След детоксикация забременяваме по-бързо заради качеството на яйцеклетките и околната среда на утробата ни е много по-здравословна за зачеване“, казва д-р Санджулиано, която редовно извършва почистване на плодовитостта на своите пациенти. Това е особено важно да се има предвид при пациенти, чиито причини за безплодие са неизвестни.

Почистването на плодовитостта не само дава на жените перфектния „празен лист“ за зачеване, но може и да подобри качеството на бременността й като цяло. „Трябва да се уверим, че нашите яйцеклетки и сперматозоидите ни са с възможно най-доброто качество преди зачеването, защото ако забременявате с некачествени яйца, вие увеличавате риска от спонтанен аборт, детска левкемия, аутизъм, ДОБАВЯНЕ и диабет ", предупреждава д-р Санджулиано.

Комплект за почистване на плодовитост срещу плодородие

В онлайн магазините за натурални храни се предлагат множество комплекти за прочистване на плодовитостта - много със съмнителни съставки и инструкции. И така, какво прави качественото прочистване на плодовитостта отделно от тези онлайн комплекти? Когато поставя този въпрос, д-р Sangiuliano казва, че тези комплекти за почистване не вземат предвид нуждите на отделния човек. "Нашите методи вземат предвид индивидуалността на човека. Ние гледаме какво се случва в тялото на този човек, защото дори една диета за плодовитост за един човек не е същата като тази за следващия човек", казва тя. „Можем да предоставим информация за това кои компоненти имат ползи за плодовитостта и това може да е вярно за масите, но е важно винаги да обсъждате това с практикуващ, защото може да не е подходящо за вас.“

Много жени също използват тези почистващи комплекти, докато активно се опитват да забременеят, евентуално консумират билки, които са противопоказани за бременност. В крайна сметка е важно да се консултирате с експерт, преди да предприемете почистване на плодовитостта, което често включва билки, които могат да имат мощни ефекти върху тялото.

Билки за плодородие почистване

Въпреки че всеки натуропат препоръчва различни билки въз основа на състоянието на всяка жена, има някои почистващи билки, които обикновено са избрани за детоксикация на черния дроб и матката. За черния дроб д-р Sangiuliano обича да използва бял трън в тандем с питателния корен от глухарче за храносмилане и корен от женско биле за подкрепа на хормоналната система. Джинджифилът е чудесен усилвател за всяка от тези билки, засилвайки ефекта им.

За прочистване на матката тя използва различен набор от билки. "Може да погледна Dong Quai. Който увеличава циркулацията на репродуктивните органи и е богат на желязо. Той също така помага за отпускане на маточната мускулатура, което е чудесно за жени, които са имали скорошни аборти", казва тя. Друга любима билка, която тя обича да прилага за този етап от прочистването, е бял божур, който балансира хормоните, намалява болката, предизвиква релаксация и помага за намаляване на стагнацията на тазовата кръв. Д-р Sangiuliano също така редовно комбинира чай от червени малини и коприва, за да създаде мощен чай за плодовитост. „Когато комбинирате тези два елемента, това помага за тонизиране на маточната тъкан и нормализиране на менструалния кръвен поток“, казва тя.

В днешния свят на хапчета с рецепта и химически съединения може лесно да забравите колко мощни са билките. Докато изброените по-горе билки са това, което д-р Санджулиано обикновено обича да използва при нейното прочистване на плодовитостта, тя предупреждава, че всеки трябва да се отнася към тяхното прочистване по различен начин. „Ако някой прави някакъв вид билкови прочиствания или използва някакви билки за плодовитост, той трябва да се консултира с холистичен лекар, натуропат или билкар и техния лекар, преди да прави каквото и да било самостоятелно. Има много билки, които биха могли да бъдат противопоказани за какъвто и да е проблемът им ", предупреждава тя.

Безопасно ли е почистването на плодовитостта?

Да почиствате или да не почиствате? Това изглежда е въпросът за милиони долари - въпрос, който идва със смесени мнения. Повечето експерти обаче могат да се съгласят, че почистването с мощни билки, докато активно се опитвате да забременеете, не е добра идея. Вместо това д-р Санджулиано препоръчва прочистване, преди да се опитате да забременеете. "Когато почиствам и детоксикирам с моите клиенти, аз им казвам да се опитват да не забременяват през тези три месеца. Има много билки, които използвам, които могат да бъдат противопоказани по време на бременност, така че никой не трябва да почиства с някакви билки, докато се опитва да забременеете, но можете абсолютно да се прочистите с диетични практики и чайове и такива неща ", препоръчва д-р Санджулиано, насърчавайки по-нежен подход, докато се опитвате да забременее.

От традиционна медицинска гледна точка д-р Ръсел посочва, че много билкови добавки и компоненти на тези почиствания не са строго регламентирани. „Някои от пчелните желе и билковите лекарства, които насърчават репродуктивното здраве, всъщност са корени и билкови лекарства, които повишават нивата на холестерола и естрогена ви, но те не се прилагат научно, нито се наблюдават, нито се подпомагат по правилния начин, а трябва да бъдат подкрепяни или наблюдавани“, каза той. предупреждения.

И така, каква е присъдата за безопасността на плодовитостта прочиства? Въпреки че почистването преди бременността не е физически вредно за повечето, важно е да обсъдите ефектите му с Вашия лекар или професионален натуропат, за да приспособите лечението си към тялото си. "Направете проучване. Направете си домашното. Вижте дали информацията и проучванията са налице. Опитайте се да бъдете умни по отношение на това", препоръчва д-р Ръсел.