Тези изявления обобщават наличните доказателства за ефекта на избраното поведение при хранене върху диетата и размера на тялото.

поведения

Изявленията обхващат кърменето, родителските практики за хранене и стил на възпитание, моделиране на ролята на възрастни, отзивчиво хранене, време на хранене и грамотност.

За бременни/кърмещи майки и партньори

За партньори

Подкрепете кърменето (с положителна нагласа; помнете, че това е най-добре за здравето на бебето и партньора ви). Вашата подкрепа прави по-вероятно майката на детето ви да възнамерява да кърми, да започне да кърми и да кърми по-дълго. Вашата подкрепа също й помага да се чувства по-уверена в способността си да кърми.

За майки

Включете партньора и/или собствената си майка в обучение и подкрепа за кърмене (както преди, така и след раждането). Тяхната подкрепа може да ви помогне да започнете да кърмите и да кърмите по-дълго.

Яжте голямо разнообразие от храни и аромати (включително горчиви зеленчуци като броколи и карфиол), докато сте бременна и/или кърмите. Това прави по-вероятно детето ви да приема зеленчуци в ранна детска възраст.

За родители и болногледачи на деца и младежи

Бъдете възпитателни и подкрепящи родители. Това помага на детето ви да продължи да се храни здравословно и да поддържа здравословен размер на тялото.

Внимавайте за признаци, че вашето бебе или малко дете е гладно или е яло достатъчно. С тази информираност можете да помогнете на детето си да направи малки подобрения в диетата си, хранителните си предпочитания и хранително поведение. Освен това може да ги предпази от напълняване.

Особено в ранните години, продължавайте да предлагате на децата широка гама храни, без значение какви храни казват, че предпочитат. Позволете им да направят свой собствен избор от голямо разнообразие от храни и ги насърчете да „вземат по една хапка“ от непознати храни.

Когато детето ви опита нова храна, дайте му много насърчение. Не използвайте храната като награда (напр. „Ако ядете зеленчуците, можете да хапнете десерт“). Вашите похвали и насърчения са по-полезни и избягват детето да мисли, че някои храни са „специални“ или „добри“, а други са „скучни“ или „лоши“. Вместо това се фокусирайте върху това колко полезни са различните видове храна за тялото им, за да им дадете енергия и да ги запазите здрави.

Не ограничавайте колко много яде детето ви (когато изглежда, че яде твърде много) или не го притискайте да яде (когато изглежда, че яде твърде малко). Принуждаването на определен начин на хранене върху детето може да го накара да развие безполезни начини за мислене за храна, лоши хранителни навици и може да ги накара да напълнеят твърде много.

Избягвайте строгите правила за хранене, но в същото време не давайте на детето пълната свобода да избира каквато и да е храна.

Задайте ограничения за количеството за внос, сладкиши и сладки напитки, които вашето дете (до 10-годишна възраст) има, тъй като това помага да го предпазите от лоша диета и да напълнеете много. Най-добрият подход е да поставите тези ограничения, без да уведомявате детето си за тях - просто тихо ограничете достъпа им до тези порции или ограничете размера на тези храни и напитки.

Яжте заедно като семейство. Това може да помогне на децата и младите хора да се хранят по-здравословно и да се държат по начини, поддържащи доброто хранене.

Избягвайте да гледате телевизия, докато се храните - това се отнася както за вас, така и за вашето дете. Децата, младите хора и възрастните са склонни да ядат повече, докато гледат телевизия. Същият ефект може да се случи и с други екрани (например компютри, телефони).

Ограничете броя на подсладените със захар напитки, които имате. Това, което пиете, влияе върху това, което вашето малко дете предпочита да пие.

Давайте на детето си здравословна закуска всеки ден. Това може да им помогне да постигнат по-добри резултати в училище.

Яжте закуска сами. Моделът ви за подражание насърчава младия ви човек да закусва.

Давайте на деца и младежи редовни ястия и закуски (три или повече пъти на ден). Това може да помогне за намаляване на теглото им.

Яжте плодове и зеленчуци сами. Моделирането на ролите ви насърчава детето ви да яде повече плодове и зеленчуци.

Избягвайте строгите правила за хранене, но в същото време не давайте на детето пълната свобода да избира каквато и да е храна.

Включете детето си в приготвянето на храна и в готвенето. Това помага на детето ви да придобие знанията, уменията и поведението, от които се нуждае, за да направи здравословен избор на храна (грамотност в храната). Курсовете по готвене в училищата и общите кухни също могат да им помогнат да развият тези умения и поведение.

Подкрепете градинарството в училище като част от по-широката учебна програма. Това може да увеличи достъпа на деца и младежи до зеленчуци и плодове, както и да ги насърчи да ядат и да се наслаждават на тези храни.

За учители в ранна детска възраст

Бъдете ентусиазиран, положителен пример за здравословно хранене по време на хранене. Вашият добър пример може да повлияе на хранителното поведение на предучилищните.

За възрастни

Яжте здравословна закуска всеки ден (на всички възрасти). Това изглежда подобрява качеството на диетата като цяло и може да предпази от наддаване на тегло, но не е свързано със загуба на тегло.

Ако искате да поддържате или отслабвате, фокусирайте се върху енергийния си прием през целия ден, а не върху това колко често се храните. Изглежда, че размерът на тялото не е свързан с броя на храненията на ден. Все пак, имайте предвид, че храненето по-често ви дава повече възможности да увеличите приема на енергия (килоджаули или калории).

Бъдете внимателни и обръщайте внимание на храната, докато ядете, и след това спрете да ядете, когато се чувствате сити. Това ви помага да регулирате хранителните си режими и да преодолеете нездравословното поведение за контрол на теглото. Необходими са повече изследвания дали тези техники помагат за поддържане или отслабване.

Включете се в приготвянето на храна и в готвенето. Това ви помага да придобиете знанията, уменията и поведението, от които се нуждаете, за да направите здравословен избор на храна (грамотност на храните). Курсовете за готвене в общите кухни също могат да ви помогнат да развиете тези умения и поведение.