започнете

Софи Седън

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Често нашето семейство Exante, особено тези от вас, които следват Total Solution, ни питат как да започнем обратната диета. Това е процесът да започнете да ядете повече „истински“ храни и да увеличите приема на калории, след като сте достигнали целевото си тегло.

Тъй като Exante работи върху процеса на намаляване на калориите си, често има страх, че ще върнете цялата тежест в момента, в който започнете да ядете повече. Има редица причини, поради които, ако следвате нашия план и съвет, това няма да се случи.

Бавно и стабилно печели състезанието

Всеки ще ви каже колко трудно е да отслабнете, колко трудно може да бъде емоционално и предизвикателствата, пред които ще се изправите, докато се опитвате да го направите. Никой обаче никога не говори за това колко трудно може да бъде, след като и вие сте отслабнали. Хората живеят в страх от наддаване на тегло или алтернативно прекаляване, след като достигнат целта си, тъй като нямат търпение да изядат всички храни, които са пропуснали. Помните ли подготовката, планирането и внимателното обмисляне на това, което сте яли по време на плана? Е, това не само спира, има процес как да въведете повече храна обратно във вашата диета и точно както при отслабването, това е бавно.

Как да започнете обратното диетиране

Бъди търпелив: Както споменахме, това е бавен процес и трябва да бъдете търпеливи с него. Увеличавайте приема на калории всяка седмица (около 50-100 на седмица). Като бавно увеличавате калориите си, в крайна сметка ще достигнете дневната препоръчителна доза и ще можете да поддържате загубата на тегло.

Не си позволявайте: Това, че вече технически не сте на диета, не означава, че можете да вдишвате 3 пакета шоколадови бисквити в петък вечер (въпреки че всички ние разбира се бихме искали!). Отслабването е началото на разработването на здравословен начин на живот и въпреки че планът, по който сте, може да е временен, начинът на живот не е такъв.

Насладете се на храната: Говорим за това да се научим да се наслаждаваме на вкусни, здравословни, полезни храни и да разбираме, че те са полезни за вашето здраве! Ако сте следвали Total Solution, страхът да започнете отново да ядете пълноценни храни може да бъде малко поразителен. Въпреки това, вместо да се страхувате, очаквайте го с нетърпение и очаквайте да подхранвате тялото си с питателни и вкусни храни.

Измислете план и се придържайте към него: Точно както при отслабването, спазването на план гарантира, че имате към какво да се обърнете, когато усетите, че падате от вагона. Обратната диета работи само ако планирате предварително, продължете да следите калориите си и да планирате как бавно да въвеждате повече храна в диетата си.

Ползите от обратната диета

Така че сега знаете как, ето защо трябва да го правите:

  • Той ви предпазва от толкова тежко отслабване, с което сте работили.
  • Позволява ви да се наслаждавате на вкусни храни, но ви учи на умереност как да го правите.
  • Той ви поддържа здрав! Наистина, това ви предпазва от паника от внезапно ядене отново и ви дава контрол върху добавянето на храни обратно към вашата диета.
  • Всъщност можете да започнете да се наслаждавате повече на упражненията. Това е чудесно, ако сте спазвали нашия План за цялостно решение, тъй като енергичните упражнения не се препоръчват. Сега с повече калории и повече енергия за изгаряне можете да се насладите на ползите от изпотяване! И дори това да не е вашето нещо, ще забележите увеличаване на енергията и това как се чувствате.