Ако имате проблеми с щитовидната жлеза и сте напълняли, сигурно искате да знаете как да обърнете резистентността към лептин. Лептинът е хормон, изграден от мастни клетки.

health

Регулира храносмилателния и енергийния метаболизъм, за да не гладувате. Когато рецепторите в мозъка блокират производството на лептин, резултатът е по-бавен метаболизъм.

Това се проявява като „усещане за глад през цялото време“. Устойчивостта на лептин също кара тялото ви да съхранява повече телесни мазнини и може да доведе до автоимунитет на щитовидната жлеза.

В тази статия:

Как да обърнем лептиновата резистентност по правилния начин

Какво представлява лептиновата резистентност?

Лептинът е хормон, който взаимодейства с частите на мозъка, които контролират вашето хранително поведение. Мастните мастни клетки в тялото ви произвеждат тези лептини, за да сигнализират на тялото ви да спре да яде.

Ако тялото ви е устойчиво на лептин, то не разпознава високи нива на лептин и това ви прави по-податливи на диагноза затлъстяване поради прекомерно хранене.

Какво причинява лептинова резистентност?

Има няколко потенциални механизма, които водят до това състояние:

  • Високите нива на лептин могат да доведат до устойчивост на този хормон, тъй като мозъкът вече не реагира на действието на лептин.
  • Повишените мастни киселини могат да увеличат метаболитите на мазнините в мозъка ви и да нарушат сигнализирането на хормона.
  • Възпалението поради затлъстяване също може да причини това състояние, тъй като лептинът е необходим за контрол на телесното тегло.

Какви са признаците и симптомите на лептинова резистентност?

  • Наднормено или недостатъчно тегло

Това е най-честият симптом на състоянието, особено когато имате над 20 килограма наднормено тегло и имате излишни мазнини по корема. Тази излишна мазнина може да бъде страничен продукт на мозъка ви, който не реагира по подходящ начин на лептин.

Ако имате поне 10 килограма поднормено тегло и сте се опитвали да качите здравословно, но неуспешно, може да се окаже, че сте устойчиви на лептин.

  • Да бъдеш лишен от сън или стресиран

Комбинацията от лишаване от сън и стрес може да повиши вашия кортизол, хормон на стреса. Колкото по-високо е това, толкова по-малко сън и повече стрес изпитвате, което след това може да доведе до влошено здраве.

Изследванията показват, че кортизолът може да повиши плазмените концентрации на лептин, които могат да действат като физиологични регулатори в секрецията на лептин.

  • Неспособност да отслабнете дори след прилагане на внезапно намаляване на калориите в диетата

Ако спазвате диета и отслабвате бързо, това може да доведе до обратен ефект и да накара тялото ви да бъде по-устойчиво на лептин.

Когато тялото ви изпита внезапно намаляване на приема на калории, то увеличава максимално способността си да използва складираните мазнини като гориво за енергия. Ако тази дейност продължава, без да получите по-добри алтернативи за заместване на липсващите калории, това прави още по-трудно отслабването, тъй като гладът се увеличава.

  • Като постоянен глад за храна

Когато тялото ви не реагира на съобщението за ситост, мастните клетки отделят повече лептин, който може да причини устойчивостта на хормона. Това може да доведе до желанието да продължите да ядете и да жадувате за повече храни.

Ако смятате, че гладът ви за храна е извън контрол, особено за нездравословни храни, може да сте устойчиви на лептин. Същото важи и за случаите, когато ви е трудно да нямате какво да ядете поне четири часа.

Съвети за обратна лептинова резистентност

1. Говорете първо с Вашия лекар

Ако тепърва трябва да говорите с Вашия лекар относно вашите подозрения относно състоянието, трябва да го направите възможно най-скоро. Вашият лекар може да ви помогне да хвърлите светлина върху симптомите на резистентност към лептин и може да нареди някои лабораторни работи, за да е сигурен.

Можете да получите окончателен отговор и да създадете здравен план за това как да управлявате състоянието.

Два начина да проверите дали имате лептинова резистентност са чрез серумни нива на лептин на гладно и тестове за нива на пикочна киселина. Вашият лекар може да заключи, че имате лептинова резистентност, ако имате най-малко 20 килограма наднормено тегло и имате високи нива на лептин и пикочна киселина.

2. Вземете ефективно лекарство за резистентност към лептин

След като бъдете диагностицирани с лептинова резистентност, Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, което да го регулира. В момента най-добрите 3 лекарства, използвани за управление на състоянието, са Victoza, Byetta и Symlin.

Тези инжекционни препарати също често се използват за контрол на нивата на диабет и инсулин.

3. Опитайте с природни медикаменти

Ако предпочитате да използвате естествени лекарства, можете да попитате Вашия лекар за алтернативи на лептинова резистентност като Gluco SX, Crave Control и SuperSlim. Тези естествени лекарства идват с билки, които могат да помогнат за засилване на метаболизма ви, увеличаване на енергията и намаляване на апетита.

Консултирайте се с Вашия лекар, за да знаете дозата, от която се нуждаете, за да управлявате Вашето състояние.

4. Вземете добро количество сън всяка вечер

Ако работите през нощта или пътувате много в чужбина, имате по-висок риск от резистентност към лептин. Според изследванията нарушаването на съня (или липсата му) може да предизвика резистентност към лептин.

Телата ни са биологично обусловени да почиват през нощта, така че ако не си почивате достатъчно в точното време, може да увеличите риска от резистентност към лептин. Ако не можете да го избегнете, сменете циркадния си ритъм, като продължите с поне осем часа добър сън и избягвайте да ядете много през нощта.

Дефиниция на циркаден ритъм: 24-часов цикъл на поведенческите, умствените и физическите промени на живите същества, включително растенията и животните

5. Имайте предвид кога и колко ядете

Хората са естествено жични да ядат 12 часа на ден и да постит 12 часа през нощта. Яденето повече през нощта не само предизвиква резистентност към лептин, но също така увеличава наддаването на тегло.

Ако настоящият ви начин на живот не може да ви помогне да регулирате приема на храна, трябва да имате диета с резистентност към лептин и да въведете интензивна тренировка преди или след деня си, за да намалите телесното си тегло.

Пример за диета с лептинова резистентност включва храни с високо съдържание на лептин. Тези видове храни ще ви накарат да се чувствате по-дълго сити:

  • Варени картофи
  • Цели зърна
  • Ядки и семена
  • Месо и риба
  • гръцко кисело мляко

6. Намалете приема на захар, наситени мазнини и въглехидрати

Ако живеете с това състояние, трябва да избягвате храни с високо съдържание на наситени мазнини, захар или и двете. Изследването заключава, че те могат да причинят възпалителен отговор на хипоталамуса, част от мозъка ви, която насърчава лептинова резистентност и затлъстяване.

Също така намаляването на въглехидратите може да помогне за намаляване на триглицеридите, които инхибират транспорта на лептинови сигнали до мозъка. Също така трябва да избягвате силно преработени храни. Те могат да причинят химически промени в мозъка ви, което води до желанието да се яде повече и нарушаване на апетита ви.

7. Опитайте се да се отпуснете

Докато лекарствата могат да помогнат за управление на лептиновата резистентност, трябва да избягвате приема на лептинова добавка, за да отслабнете повече. Лекарството с лептин може да има приятен страничен ефект, но приемането на твърде много от него ще създаде проблеми в бъдеще.

Освен ако не сте един от малкото хора, които не произвеждат лептин, ядат протеини или зеленчуци, които могат безопасно да преминат през тялото ви и вместо това да ви помогнат да отслабнете.

8. Упражнявайте се ежедневно

Изследване върху плъхове установи, че упражненията са ефективен начин да възстановите чувствителността на тялото си към лептин или да обърнете лептиновата резистентност. Ако не обичате фитнеса, запишете се за забавна тренировка като туризъм, плуване или дори спорт.

Можете също така да изпробвате фитнес режим, който предлага страхотна система за поддръжка като CrossFit, танци или улично бягане. Докато включва активност и движение на тялото, всеки режим на упражнения или фитнес може да ви помогне да управлявате лептиновата резистентност.

9. Вземете последваща проверка

Как бихте разбрали дали вашите лекарства, новите ви навици и диета действително работят? Посещението при Вашия лекар след период на прием на лекарства за лептинова резистентност, лептинова диета и упражнения ще Ви даде представа дали напредвате.

Не можете да измервате успеха си, ако разчитате само на загубата на тегло.

Колко време е необходимо за коригиране на лептиновата резистентност?

Периодът варира от това колко щети вече са нанесени на вашия метаболизъм. Вашето желание да се адаптирате към промените във вашата диета и упражнения също има значение.

Какви са факторите, които ви помагат да се самооцените, ако сте обърнали лептиновата резистентност?

След като следвате важните съвети за обръщане на състоянието, опитайте се да направите самооценка, ако сте успели да коригирате нивата на хормоните. Можете да се обърнете към следните промени в начина на живот:

  • Енергия и сън - Можете да очаквате подобрения в съня и енергията си за 6-12 месеца на обръщане на резистентността към лептин. С по-ниска телесна температура се чувствате по-топло и можете да постигнете спокоен сън.
  • Апетит - Гладът за въглехидрати започва да изчезва и през повечето време се чувствате сити, без да е необходимо да ядете три пъти дневно.
  • Мисли, личност и настроение - Ставате по-малко експлозивни в интензивни моменти и ставате по-внимателни и внимателни. Вашата умствена острота, интуиция и прозрение също стават по-остри.
  • Външен вид - Ще забележите, че ноктите и косата ви подобряват представянето и цвета си. Кожата ви изглежда по-мека и по-добра, а лицето ви също започва да изглежда по-добре.

Въпреки тези подобрения, все пак е най-добре да посетите Вашия лекар за потвърждение на процеса, както беше споменато по-рано.

Реверсивната лептинова резистентност решава ли проблеми с надбъбречните жлези и щитовидната жлеза и инсулиновата резистентност?

За инсулинова резистентност, да. Обръщането на състоянието също помага за коригиране на резистентността към инсулин, ако правите правилно методите.

Всеки, който има проблем с лептина, също може да развие проблеми с щитовидната жлеза. Проучване разкрива, че лептиновата резистентност може да увеличи автоимунитета при затлъстели индивиди.

Когато вече страдате от автоимунно заболяване на щитовидната жлеза, справянето с възпалителния компонент (затлъстяването) може значително да помогне за потискане на автоимунния отговор и обратната лептинова резистентност.

Що се отнася до проблемите с надбъбречните жлези, тя варира в зависимост от тежестта на всяко надбъбречно състояние, като се има предвид, че повечето от тях се занимават с кортизол. Високите нива на кортизол често са трудни за коригиране, отколкото ниските нива.

Връзката между инсулиновата резистентност и лептиновата резистентност

Инсулиновата резистентност и лептиновата резистентност са тясно свързани. Когато инсулиновата резистентност води до повишено ниво на инсулин, мозъкът ви е труден за оценка на нивата на лептин, което води до лептинова резистентност.

Когато има подобрения в чувствителността към лептин, може да имате по-ниски нива на инсулин, по-бърз метаболизъм, добър контрол върху апетита и апетита и по-добри енергийни нива.

Приемането на лептинови добавки работи ли?

Няма ясно обяснение дали добавките могат да помогнат директно да обърнат лептиновата резистентност. Много добавки не съдържат действителния хормон, но вместо това имат различни хранителни вещества, които могат да повишат чувствителността към лептин и да намалят възпалението.

Защо диетата с лептин е полезна?

Много принципи на тази диета са същите като различните диети за отслабване.

Диетата подчертава значението на контрола на порциите по отношение на хранителните вещества, които трябва да приемате. Освен това има лесни за поддръжка указания, които не изискват от вас да изпълнявате интензивно упражнение за отслабване.

Какво да запомните при правенето на лептинова диета

Има пет основни правила за тази диета:

  1. Упражнявайте контрола на порциите в храната си и спрете да ядете, преди да сте напълно сити.
  2. Намалете до минимум въглехидратите, но не го отстранявайте напълно.
  3. Яжте три пъти на ден без закуски между тях и изчакайте поне пет часа, преди да ядете следващото хранене.
  4. Без хранене след вечеря.
  5. Яжте храни с 20-30 г протеин за закуска.

Лептиновата диета също така подчертава необходимостта от пресни и органични храни с 30% въглехидрати, 30% здравословни мазнини и 40% протеини. Също така ви позволява да консумирате следните опции за храна:

  • Извара
  • Яйца
  • Ядково масло
  • Плодове
  • Турция
  • Пиле
  • Месо
  • Риба
  • Много зеленчуци

Също така е важно да избягвате следните храни, които допринасят за увеличаване на теглото:

  • Соеви продукти
  • Енергийни напитки
  • Диета и редовна сода
  • Изкуствени подсладители

Подобно на другите видове диети, лептиновата диета има свой собствен набор от ограничения за избора на храна. Ако искате да следвате този план за хранене, най-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар.

Поставянето на диагноза резистентност към лептин може да бъде преодоляно с дългосрочен здравен план. Ако първоначално отслабнете, това не означава, че мозъкът ви ще обърне резистентността към лептин.

Ако се придържате към лекарствата си за лептин, диетата, упражненията и решаването, успешно ще управлявате това здравословно състояние, като същевременно поддържате здравословно тегло.

Какви други съвети за обратна лептинова резистентност можете да споделите с нас? Оставете ги в раздела за коментари по-долу!

Следва:

Забележка на редактора: Тази публикация първоначално е публикувана на 3 юли 2018 г. и е актуализирана за качество и уместност.