IdealShape

Нашата страст е да трансформираме и подобрим живота/Публикувано на

Споделете тази страница

Написано от: Marlee B

Бързането с връщане в училище, независимо дали е за вас или за децата ви, е време на преход.

Преминаваме от безгрижно забавление под слънцето към сутрешни съчетания, домашна работа след училище, извънкласни дейности и много други. Може да започнем с най-добри намерения и колкото и да се вълнуваме от тези нови натоварени графици, ако сме заети, можем да добавим и килограми.

Въпреки нещата, които лесно могат да попречат на постигането на нашите фитнес цели (като всички тези неща, които току-що споменах), измислих 10 предложения, за да останете на път, докато се адаптирате към нов начин на живот!

10 хакове за отслабване в училище

1. Кажете „Адиос!“ да яде навън

урок

Когато сте в колата и карате децата си напред-назад между тренировки по бейзбол, футболни мачове, заседания на студентски съвет и т.н., това е „Здравейте!“ да се храним навън и да имаме щастливи ястия и Big Mac в колата. Или за заети майки и татковци, които са в училище и работят, това означава сандвичи на Джими Джон пред компютъра ви или пици за доставка в офиса ви.

Тези непланирани излишни калории от ястия за бързо хранене могат да причинят наддаване на тегло. Обаче напълно разбирам, че натоварените графици са трудни за ядене наоколо!

И така, в дните, в които знаете, че ще играете таксиметров шофьор или ще учите късно, опитайте да опаковате фъстъчено масло и желе сандвичи за децата и прясна салата от пиле на скара за вас. Имайте под ръка бутилки с вода, дъвка на ръка и здравословни закуски като нишка сирене, ядки или резенчета плодове. Това ще ви помогне да не се отказвате от възможностите за нездравословна храна.

Така че, кажете „Адиос!“ да хапнете навън и да приветствате „Здравейте!“ на вечери за пикник на тези бейзболни тренировки или футболни мачове. Ще се възползвате максимално от натоварените графици, като създавате разговори, спомени и изграждате взаимоотношения с децата си, като същевременно ги обучавате на здравословни навици!

2. Научете се да се отпускате

Както казах, заетостта може да добави стрес, а стресът може да добави излишни килограми.

Това е така, защото грелинът, химичното вещество в нашите тела, което стимулира апетита, увеличава приема на храна и насърчава съхранението на мазнини, предизвиква глад за „комфортни” храни (храни с високо съдържание на мазнини и захар), когато сме под стрес.

Стресът означава различни неща за различните хора, но някои фактори на стрес, които идват с предстоящата учебна година, могат да включват излизане навреме, дати и крайни срокове, организация, социален натиск или предстоящи тестове. Преодоляването на стреса няма да се случи за една нощ, но помага за планирането и практикуването.

Първо, план. Напишете списък с неща, които помагат да успокоите ума си в момент на стрес. Може би това е бърза разходка, пет минути мълчание, изключен екран, вдишване дълбоко или прегръдка.

Второ, практика. Когато почувствате реакция на стрес като повишен сърдечен ритъм, ускорен дъх, стегнати мускули или високо кръвно налягане, е време да действате. Практикувайте един или два от елементите от вашия списък, за да ви помогне да се справите със стресова ситуация.

Имайте предвид, че телата ни са проектирани да се справят с малки дози стрес, но ние не сме в състояние да се справим с дългосрочен хроничен стрес. Излишъкът от стрес може да доведе до последствия като главоболие, разстроен стомах, безсъние, чести настинки или инфекции и ниска енергия.

3. Изградете програма за упражнения

Трудно е да се получат тренировки през учебната година, така че те трябва да бъдат насрочени, точно както са на лекар или зъболекар.

Запишете ги в календара си и го разглеждайте всеки ден. Виждането на вашето упражнение, планирано за вас, ще ви помогне да се почувствате по-контролирани, без значение какъв хаос носи учебният ден!

4. Не пропускайте ястията

Независимо дали сте заети между часовете или тичате из училището на детето си като президент на PTA, може да е трудно да направите пауза достатъчно дълго, за да хапнете, а намирането на здравословни закуски е предизвикателство.

Въпреки това, лошите закуски и удълженото време между храненията могат да саботират вашите фитнес цели, така че е важно да имате под ръка опции, които да ви помогнат да останете пълни, във форма, стройни и здрави! Няколко основни здравословни закуски, които да вземете със себе си, които ще ви помогнат да сте в крак с натоварения си живот и заетите деца, са: