Какво е запек?

Запек се случва, когато фекалният материал (изпражненията) се движи през дебелото черво (дебелото черво) твърде бавно. Течната част на изпражненията се абсорбира обратно в тялото, така че изпражненията стават твърди и сухи. Това затруднява преминаването на изпражненията.

образование

Какво причинява запек?

Лошото хранене, неадекватният сън, ограничените упражнения, безпокойството, емоционалният стрес и възрастта могат да причинят запек. Някои заболявания също могат да причинят запек и обикновено са свързани с внезапна промяна в навиците на червата, болка, загуба на тегло, умора или кървави изпражнения. Свържете се с Вашия лекар, ако имате тези симптоми. Някои лекарства причиняват запек - говорете с Вашия лекар, ако смятате, че Вашите лекарства причиняват запек.

Може ли яденето на повече фибри да помогне при запек?

Да. Фибрите са частта от растителната храна, която не се усвоява. Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри придават маса на изпражненията. Храните, които са добри източници на разтворими фибри, включват ябълки, банани, ечемик, овес и боб. Неразтворимите фибри помагат за ускоряване на транзита на храна в храносмилателния тракт и помагат за предотвратяване на запек. Добрите източници на неразтворими фибри включват пълнозърнести храни, повечето зеленчуци, пшенични трици и бобови растения. Храните, които имат фибри, съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри. Добра цел за диетичните фибри е общо около 20 до 30 грама всеки ден.

Насоки за лечение на запек

Хранене

  • Яжте три пъти всеки ден. Не пропускайте храненията.
  • Постепенно увеличавайте количеството храни с високо съдържание на фибри във вашата диета.
  • Изберете повече пълнозърнести хлябове, зърнени храни и ориз.
  • Изберете повече сурови плодове и зеленчуци - яжте кората, ако е подходящо.
  • Прочетете етикетите на храните и потърсете съдържанието на "диетични фибри" в храните. Добрите източници имат 2 грама фибри или повече.
  • Пийте шест до осем чаши вода всеки ден.
  • Ограничете силно рафинираните и преработени храни.

Упражнение и сън

  • Упражнявай се редовно. Опитайте се да правите упражнения с тежести, като ходене, три или повече пъти седмично.
  • Отидете да спите в редовно време всяка вечер. Уверете се, че сте спели достатъчно.

Стрес и безпокойство

  • Опитайте се да ограничите стреса в живота си.
  • Отидете на кратка разходка, когато усетите, че тревогата или стресът се увеличават.

Медицинските специалисти на UCSF Health са прегледали тази информация. Той е само за образователни цели и не е предназначен да замести съвета на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Препоръчваме ви да обсъдите всички въпроси или притеснения, които може да имате с вашия доставчик.