Съдържанието на статията

За стройно коремче всички средства са добри. Някой обича да размахва пресата, някой прави различни упражнения, но най-лесният начин да покажете, че ставате стройни у ​​дома, е да тренирате с обръч за кръста. Трябва ви само самия кръг и няколко минути свободно време. Обръчът помага ли да се направи талията, ще научите допълнително.

Полезно ли е да завъртите обръча на кръста

Жените са готови на много за стройна фигура. Съдейки по отзивите, строгите диети или физическата активност помагат, но също така развалят настроението и не винаги се възползват: кой обича да се отказва от любимите си ястия или да дава всичко най-добро на потта във фитнеса. Кръгът в този случай печели 100%. Защо обръчът е навит около кръста? Помага ли хулахуп за премахване на стомаха? Предимствата на обръча са доказани отдавна: той помага не само да направи талията по-тънка, но и да се отърве от мастните натрупвания отстрани, по ханша. Други ефекти:

  • Лимфната циркулация се подобрява.
  • Метаболизмът се нормализира.
  • Тялото става по-гъвкаво.
  • Позата става права без допълнителни усилия.
  • Дихателната система тренира.
  • Стресът, умората преминават.
  • Отслабване без интензивни тренировки.

използването

Възможно ли е да отслабнете с обръч

Много момичета, след като научиха за обръча за отслабване, се отказват от всички останали дейности и здравословно хранене, вярвайки, че това ще им помогне да станат като модели. Това е дълбока грешка. Хулахуп не може да ви направи стройни, освен ако вие сами не го искате и не положите усилия за това. Първо трябва да се погрижите за диетата. Тя трябва да бъде само прясна, здравословна храна без оцветители или други вредни добавки. Необходимо е да откажете захар, брашно или да ограничите консумацията им.

Второто нещо, което трябва да направите, е да тренирате редовно с хула обръчи. Да, класовете не трябва да са много дълги, но са необходими ежедневни. В зависимост от това колко искате да загубите, толкова много трябва да се придържате към този начин на живот. Ако постигнете целта си, не отпадайте веднага всичко. По-лесно е да се държите стройни и красиви, отколкото да започнете отначало.

Как да завъртите обръча

Освен това, за да закупите оборудване за отслабване за себе си, все пак трябва да се научите как да усуквате обръча, защото дори такъв прост симулатор може да навреди на тялото ви. В никакъв случай не започвайте да го усуквате на празен или пълен стомах. Идеалното време е час след хранене. Ако целта ви е била да намалите талията и да направите стомаха си по-тънък, тогава трябва да завъртите кръга, като съберете краката си. В този случай мускулите на пресата и седалището са напрегнати. За да намалите бедрата, краката трябва да са разтворени на ширината на раменете.

Колко ви трябва, за да завъртите обръча

Няма категорична индикация колко трябва да завъртите обръча за отслабване. Всеки избира оптималния брой минути за себе си. Средно един урок не трябва да бъде по-малък от 15 минути. По-добре е, ако успеете да повторите 2 или 3 подхода на ден, тогава ще постигнете резултата много по-бързо. Постепенно натоварването трябва да се увеличава: добавяйте 1-2 минути всеки ден, докато достигнете половин час.

Упражнения за обръч

След като уверено завъртите хулахупа, можете да преминете към по-сложния - да изпълнявате различни упражнения с обръч в кръста. Това ще ви помогне да преминете на друго ниво и още по-добре ще развиете коремните и гръбните си мускули. Опитайте следните упражнения с обръч за отслабване в корема:

  • Алтернативно усукване. Изходно положение - краката заедно, тялото удължено. Завийте обръча първо в едната страна, а след това в другата (редувайте 10 пъти във всяка посока). Трябва да си помогнете с ръцете си. Направете 5-6 комплекта.
  • Извийте и вървете. Започнете да въртите обръча около оста си и бавно правете стъпки напред-назад (по 3 стъпки). Веднага ще забележите как се активират мускулите на краката и гърба. Ефектът не закъсня.
  • Клякам Това вече е по-трудно: докато въртите обръча, опитайте плитък клек, без да губите равновесие. Повторете 3 серии от 12 клека.

Ползите от отслабването след такива упражнения са просто огромни. Опитайте ги всеки път, когато хванете обръч за кръста си. Няма да забележите как да отслабнете, да се отървете от мастните гънки и да станете по-тънки. След такава подготовка за лятна ваканция, ще искате да покажете всичките си снимки на бански, и то не най-тайните.