Амей Патил

Оценен член от ниво 1

Здравейте от Индия !
За първи път се готвите .
За съжаление достигнах плато със загуба на мазнини . спаднах от 36 процента телесни мазнини до 24 процента, докато сега се стремя да достигна 15 процента телесна мазнина

загуба

Успешно завършихте PM от ETK със звънец от 16 килограма, сега правите ритуала за преминаване . натискане с 5 стълба 3 стъпала на светлина и 5 стълби 5 стъпала в тежки дни.
Може да прави TGU с 24-килограмова камбана, но не може да натисне един над главата за повече от едно повторение
помогне .

Премиерът даде страхотни резултати при загуба на мазнини, но откакто преминах към тренировките за ROP, преживях застояла загуба на мазнини в действителност, чувствам, че съм спечелил някои.

Мислех да правя 24-километрови люлки и ретуши в различни дни и почивка по време на ROP за изгаряне на мазнини, тъй като люлките ми дадоха страхотни резултати за загуба на мазнини . основната ми цел е загуба на мазнини . всяка помощ, господа .

Тим Рандолф

Оценен член на ниво 6

Добре дошъл във форума, Amey!

Ако за вас са работили люлки и повдигане, няма причина да се спрете на 16 кг. В интерес на истината настоящата препоръка Strong First е да работите до 32 кг с минималната програма. Това се нарича Прост и зловещ и има отлична книга с много напътствия. Това е изпитан от времето начин да се подготвите и определено помага при състава на тялото.

Марк Лимбага

Оценен член от ниво 7

Знаете, че всъщност можете да рециклирате ритуала на преминаване, след което просто почивайте по-кратко между стъпалата и комплектите, компонентът на плътността ще повдигне силата ви малко и ще помогне и при загуба на мазнини.

Тъй като се фокусирате върху загубата на мазнини, не бих се притеснявал да видя как силата се издига през покрива, това трябва да е просто бонус

Амей Патил

Оценен член от ниво 1

Амей Патил

Оценен член от ниво 1

Тим Рандолф

Оценен член на ниво 6

Молсън

Оценен член от ниво 5

И ако целта е далечното изгаряне, можете да се съсредоточите малко повече върху люлките, тъй като TGU е по-малко инструмент за това.

Въпреки това, ROP трябва да ви осигури поне същия ефект на изгаряне на мазнините като S&S. Правите ли всички балистични части на ROP? Какво правите в естрадни дни?

Джон Грахил

Оценен член на ниво 6

Бауер

Оценен член на ниво 6

Добре дошли и поздравления за първоначалните ви постижения!

S&S е страхотно. Има преработено и актуализирано издание, което се фокусира върху вечните постижения - предизвикателството по време (100 люлки за 5 минути) идва по-късно. И да, това означава отлагане на ROP циклите.

Бих се опитал да се фокусирам в дългосрочен план. Следването на S&S и замяната на някои мазнини и въглехидрати с зеленчуци за една година ще ви направи много по-силни, по-стройни и по-здрави!

Както се казва, мускулите се изграждат в стаята за тежести, но в кухнята се прави шест пакета.

Освен това може да помислите за периодичен график на гладуване.

Амей Патил

Оценен член от ниво 1

И ако целта е далечното изгаряне, можете да се съсредоточите малко повече върху люлките, тъй като TGU е по-малко инструмент за това.

Въпреки това, ROP трябва да ви осигури поне същия ефект на изгаряне на мазнините като S&S. Правите ли всички балистични части на ROP? Какво правите в естрадни дни?

Молсън

Оценен член от ниво 5

Правите ROP с двойни 16 кг гири? Това не е чисто ROP

Колко комплекта от тези 20-30 люлки правите в сесия? И колко в ROP дни, имам предвид не разнообразие? Колко са вашите периоди на почивка? Настоящите стандарти за SF изискват до 10 люлки на комплект, за да се поддържа качеството. Винаги можете да намалите времето за почивка между сетовете, ако искате да изгорите калории.

Повечето от хората тук ще се съгласят, че пренасочването на по-тежки камбани трябва да бъде ваш приоритет.

Амей Патил

Оценен член от ниво 1

Правите ROP с двойни гири от 16 кг? Това не е чисто ROP

Колко комплекта от тези 20-30 люлки правите в сесия? И колко в ROP дни, имам предвид не разнообразие? Колко са вашите периоди на почивка? Настоящите стандарти за SF изискват до 10 люлки на комплект, за да се поддържа качеството. Винаги можете да намалите времето за почивка между сетовете, ако искате да изгорите калории.

Повечето от хората тук ще се съгласят, че пренасочването на по-тежки камбани трябва да бъде ваш приоритет.

ROP дни понеделник сряда и събота
c & p стълби 5 x 3 на леки, 5x 5 на тежки плюс издърпвания, след това времевите сетове, както е предписано (хвърляне на заровете) с 16 kg една ръка .

Естрадни дни
30 люлки почти 5-6 комплекта до 12 минути. С 1 мин скок между тях като активна почивка с камбана от 24 кг . щом достигна комплект от 50, ще премина към по-тежка камбана 32 кг

Оскар

Оценен член на ниво 6

ROP дни понеделник сряда и събота
c & p стълби 5 x 3 на леки, 5x 5 на тежки плюс издърпвания, след това времевите сетове, както е предписано (хвърляне на заровете) с 16 kg една ръка .

Естрадни дни
30 люлки почти 5-6 комплекта до 12 минути. С 1 мин скок между тях като активна почивка с 24 кг звънец . щом достигна комплект от 50, ще премина към по-тежък звънец 32 кг

Правите повече, отколкото трябва. В ROP сортовите дни не трябва да са тежки или интензивни, те трябва да са леки. Правенето на до 180 люлки не е леко. Това може да е по-голям проблем при калориен дефицит като вас. Имайте предвид, че в тези дни трябва да се възстановите от тренировката, която сте направили предния ден. Ако направите 180 маха с въже за скачане между сетовете, няма да давате много място за възстановяване и напредък. Вие не давате много място за възстановяване от 180 люлки, които правите един ден, защото в следващия ден имате тежки преси. Така че в крайна сметка ще спрете всичко.

Ако искате да постигнете напредък, направете програмата, както е написана. Тоест: поддържайте разнообразните дни леки и лесни.

Можете да преминете към S&S, ако искате, но не забравяйте да го направите както е написано и не добавяйте много към него. Ако правите нещата правилно, можете да бъдете с 15% телесни мазнини годишно от сега. Ако правите нещата перфектно, можете да достигнете 15% телесни мазнини след шест месеца.