Преди повече от 20 години д-р Дийн Орниш, основател и президент на изследователския институт за превантивна медицина с нестопанска цел и клиничен професор по медицина в Калифорнийския университет, Сан Франциско, откри откриването, че всъщност можете да обърнете сърдечните заболявания, като приемете здравословно сърце 4-стъпков режим. За да закупите вашето копие на The Spectrum, кликнете тук.

болест

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Ако имате сърдечно заболяване и не се нуждаете от спешна операция, като байпас, ангиопластика или поставяне на стент, можете да обърнете сърдечната си болест, като премахнете поведението, допринесло за вашето състояние, и вземете нови здравословни навици. Може да се наложи това, което д-р Орниш нарича „килограм лек“ (за разлика от „унция превенция“). Това означава да направите големи - и устойчиви - промени във вашата диета, рутинни упражнения и подход към управлението на стреса. Започнете да се оправяте днес с плана от 4 стъпки на д-р Орниш за обръщане на сърдечните заболявания за 28 дни. Щракнете тук, за да прочетете откъс от книгата на д-р Орниш „Спектърът“, научно доказана програма, за да се чувствате по-добре, да живеете по-дълго, да отслабнете и да спечелите здраве, с рецепти от готвача Арт Смит, еднократния личен готвач на Опра Уинфри. Ако се следва правилно, можете да намалите залепването на плаката по стените на артерията и да започнете да премахвате десетилетия на щети. За тези, които нямат сърдечни заболявания, има широк спектър от превантивни решения, които можете да направите, за да живеете здравословно.

1. Извадете плаката от артериите си

Подрежете мазнините и преработете диетата си. При диетата за обръщане само 10% от вашата диета идва от мазнини; 15-20% идват от протеини; и 70-75% идва от сложни въглехидрати. Тялото ви може да започне да се лекува, след като изобщо спрете да правите това, което причинява проблема; ако спрете да консумирате храната, допринесла за запушването на артериите, тялото ви ще има по-голям шанс за рестартиране и възстановяване. Включете в диетата си здравословни за сърцето храни, които съдържат защитни и превантивни хранителни вещества. Растителната диета от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и соеви продукти в техните естествени, нерафинирани форми не само помага да се обърнат сърдечните заболявания, но също така притежава противоракови и противостареещи свойства.

Спасяващ живота едномесечен хранителен план

Закуска

  • Овесени ядки със сушени боровинки
  • 4 унции. от натурален зеленчуков или плодов сок

Яденето на овесена каша е чудесен начин за набавяне на сложни въглехидрати.

Сутрешна закуска

  • Обезмаслена бара от мюсли
  • Банан
  • Една чаша чай; зелен чай, без мляко или захар, е идеален

Обяд

  • Запържени зеленчуци със сос терияки с ниско съдържание на натрий и кафяв ориз
  • Зелена салата с едамаме, нахут, боб и дресинг от малини без мазнини и едно пълно пшенично руло

Обяд като този осигурява много протеини от неживотински източници.

Вечеря

  • Такас: черен боб, кафяв ориз, безмаслена заквасена сметана, обезмаслено сирене и салса; царевични тортили

Тези такос са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини.

Нощна закуска

  • Хумус с разнообразни зеленчуци за потапяне

Щракнете тук, за да получите Реверсивни диетични рецепти от готвача Арт Смит.

2. Намалете възпалението на артериалните стени

Упражнявайте артериите си. Упражнението помага да се премахнат дразнещите материали, които допринасят за разкъсване на артерията. Започнете с 30 минути през целия си ден. Не е задължително да правите всичките 30 минути наведнъж с пътуване до фитнеса, въпреки че се насърчавате да се потите. Можете да упражнявате, като правите прости модификации на ежедневието си. Ходете повече. Вземете стълбите. Паркирайте колата си по-далеч от входа. Играйте с вашите деца или внуци.

3. Спрете спазмите на сърцето и направете артериите по-еластични

Сменете артериите си, за да промените сърцето си. Отделете до един час на ден, за да медитирате или да се включите в медитативни упражнения, като йога. Успокояването и овладяването на стреса ви всъщност ще послужат за отпускане на артериите и намаляване на натрупването на запушвания в тях.

4. Отворете сърцето си

Включете семейството и приятелите си; тяхната подкрепа ще засили вашите усилия. Любовта и подкрепата са мощни фактори за лечение на сърдечни заболявания. За книгата си „Любов и оцеляване“ д-р Орниш изследва стотици проучвания, които показват, че хората, които се чувстват обичани и подкрепяни, са в пъти по-малко склонни да се разболеят и да умрат преждевременно от тези, които са самотни и депресирани. Отворете очите си за нов подход към уелнес и отворете артериите си.

Когато правите тези промени в начина на живот, най-вероятно ще се почувствате много по-добре толкова бързо, това преструктурира причината за извършването на тези промени, както е обяснено в „Спектърът“ на д-р Орниш, от „страха от смъртта“ до „радостта от живота“ . " Не забравяйте, че това е по-малко за саможертва, колкото за постигане на възнаграждаващ и устойчив нов здравословен начин на живот за дълги разстояния.