Разбира се тези три S ще повлияят на теглото ви! Какво са те? Стрес, сън и (извинете мамо, неудобно!) Секс. Сигурно се чудите защо говоря за стрес-сън-секс, а не за диета и упражнения като начин за управление на теглото ви. Нека обясня…

отслабнете

Какво се случва с вас, когато сте изложени на тежък, хроничен стрес? Влизате в режим на полет или битка и хормонът, наречен кортизол, ще се увеличи. От своя страна кортизолът може да повлияе на нивата на инсулина и желанието ви за „комфортна храна“ и сладкиши. Изпадналите в стрес хора рядко обикалят кухнята си, търсейки целина в 22:00. Както кортизолът, така и инсулинът могат да причинят наддаване на тегло. Яденето на стрес може да изтласка везната нагоре, както и нарушеният сън ...

Данните показват, че сънят е от решаващо значение за управлението на теглото. Лошото качество на съня и/или недостатъчният час сън може да повлияе на хормоните Ви за регулиране на теглото. Грелинът е хормон, освободен от червата, който увеличава апетита. Не получавате достатъчно сън? Вашият грелин ще се увеличи, правейки ви по-гладни. Друг хормон, повлиян от съня, е лептинът, който сигнализира на мозъка, когато сте доволни или сити след хранене. Оставането до късно от време на време е добре, но ако постоянно стоите до късно, ставате през цялата нощ или се събуждате твърде рано след недостатъчен сън, може да видите въздействието върху кантара с течение на времето, тъй като вашият лептин нивото намалява и вашият грелин се изкачва.

Ами сексът? (Да, какво ще кажете ?!) Е, това трето „S“ е моето собствено допълнение към данните за първите две S. Виждам секса като маркер за здравословна, свързана, интимна връзка. Когато не сте доволни у дома или в романтичната си връзка, често се обръщате към храната за утеха. „Емоционалното хранене“ е много човешко и може да доведе до напълняване с течение на времето. Как развихме инстинкта за емоционално хранене? Хайде ... ти ми кажи! Успокоявали ли са родителите ви някога със сладолед, когато сте имали тежък ден? Дадоха ли ви малко почерпка, за да ви развеселят, когато сте наранени или се чувствате сини? Правиш ли това за себе си? За вашите деца? За тези, които обичате? В нашето общество е обичайно да показваме любовта си, да празнуваме и да се развеселяваме един друг с храна. С течение на времето този отговор става почти автоматичен. Когато се чувстваме тъжни, ядосани, разочаровани, разочаровани, наранени или отхвърлени от партньора си ... храната се чувства като бързо решение. Разбира се поправката е само временна, последвана от по-дългосрочно разочарование, когато стъпим на скалата.

Ако обръщате внимание на храненето и упражненията, но не постигате успех с усилията си да отслабнете, може би е време да помислите за стрес-сън-секс, вашите три S. Никога не е късно да увеличите усилията си за отслабване с внимание към тези други фактори. Днес МОЖЕТЕ да работите върху трите си S. Как Направете си списък с начини за намаляване на стреса. Включете неща като медитация, тай чи, разходка, писане в дневник, къпане, разговор с приятел, който има гърба ви, или изпиване на чаша горещ чай. Персонализирайте списъка си, за да включите неща, които ви карат да се чувствате по-спокойни. Обичам да слушам класическа музика, за да намаля нивото на стрес ...

След това се ангажирайте с график за сън. И може би прочетете малко за това какво означава да имате добра хигиена на съня. Ето страхотна връзка от клиниката Mayo за основите на добрия сън. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379. Продължете и започнете, като помислите колко сън ви трябва, за да се чувствате отпочинали. Подходящи ли са 8 часа за вас? Чувствате ли се добре само със 7 часа? Сега помислете колко време трябва да станете сутрин и пребройте назад, за да изчислите времето си за лягане. Намотайте се през нощта, сякаш сте родител, който помага на детето да се свие преди лягане. Изключете екраните си, приглушете светлините, поддържайте ниско ниво на шума, започнете да се навивате ПРЕДИ да е време да изключите осветлението ...

И накрая, дайте приоритет на всичките си важни връзки, не само на тези от интимен характер. Направете каквото можете, за да се свържете добре с партньора си и не забравяйте, че приятелствата също са важни, когато говорим за емоции, свързаност и тегло. Мозъчна атака за начини за повишаване на качеството на всички ваши взаимоотношения, включително тези с другата ви половинка, приятелите, семейството ви, дори вашите колеги и съседи.

Когато вашите три S са подравнени, вие сте настроени за успех със загуба на тегло. Усилената работа, която правите, за да се храните здравословно и да се упражнявате, е по-вероятно да се изплати, ако намалите стреса си, подобрите съня си и сте склонни към сексуалния си живот (и други социални отношения).