Може би мислите за храна ви пълнят главата през целия ден? Вместо да мислите за работата, която вършите, или за уикенда да се съберете, вие обмисляте следващото си хранене или закуска, следващата възможност да ядете или се карате за храна, която бихте искали да не сте яли по-рано днес. Това не е удобно размишление за вкуса на храната, а по-скоро разсейваща мания, която неволно прониква непрекъснато през главата ви, създавайки порочен кръг.

обсебен

Непрекъснато ли мислите?

  • ‘Какво ще ям след това?’
  • ‘Ще мога ли да спра, след като започна?’
  • ‘Ял ли съм твърде много?’
  • ‘Мога ли да ям това, без никой да забележи?’
  • ‘Ще ми напълнее ли това?’
  • ‘Колко калории в това?’
  • ‘Това достатъчно ли е здравословно или чисто?’
  • ‘Тези бисквити ме викат от шкафа’.

Защо съществува това занимание с храна?

Вероятно сте диети в миналото

В даден момент е вероятно да сте ограничили храната: да не сте яли достатъчно, да сте били твърде прекалено здрави или да сте имали строги правила за хранене. След като поставите тялото си в режим на лишаване и след това отмените естествените сигнали за глад, вие започвате да губите връзка с тялото си. Вместо да слушате, когато сте гладни и след това ядете, вместо това сте приели правила. Вече нямате доверие на тялото си и затова е разбираемо по-трудно да взимате решения относно храненето.

Това, което научаваме от проучванията за глад

От изследвания на глада знаем, че когато храната е ограничена, хората стават изключително заети с нея. Те мечтаят за храна по цял ден, започват да трупат или препиват храната или нарязват храната на малки парченца и отнемат часове, за да я консумират. Гладуването е крайно, но всяко лишаване от храна ще доведе до подобни резултати, дори в по-лек мащаб и често го придружава силна заетост с храна.

Ефектът от махмурлука от диетата

Дори след като спрете диетата и се опитате отново да се храните нормално, връзката ви с храната вече се е променила. Мисленето ви около храната е претърпяло драматична промяна и вие несъзнателно сте разработили „мислене за проблем с храненето“. Тортата (или каквато и да е храна, която смятате за „лоша“) сега е по-скоро злонамерена, омагьосана от вина, угояване, нездравословна и пълна със захар, а не просто приятна храна. Поради това е трудно да се яде торта, без да се налага преценка и чувство за провал, вина, ниско самочувствие и неадекватност. Вашето самочувствие е неразривно свързано с това, което ядете. Несъзнателно сте си поставили стандарт, който е трудно да се спечели и поддържа. Което поражда въпроса, кой наистина може да яде „перфектен“ план за хранене и да поддържа това във времето?

Представяме ви интуитивно хранене - раздялата с вашата мания за храна

Интуитивното хранене - недиетична, здравословна система - набира популярност като освежаващ подход към храната и цялостното здраве. Основният фокус на този подход е да се свържете отново с тялото си. Да слушате и реагирате на неговите сигнали и сигнали, вместо да ограничавате приема на храна до хронични диети и да обърквате хранителните режими.

Интуитивното хранене е система, която да ви научи как да се свържете отново със сигналите, които тялото ви изпраща за приема на храна, с основна наука зад метода.

10 начина за спиране на манията за храна

1. Без диети. Признайте, че друга диета или строг хранителен план е малко вероятно устойчиво решение. Да се ​​отървете от манията за храна включва да започнете отново да слушате тялото си и след това да реагирате на сигнали за глад и пълнота. Ако от известно време не сте в унисон с глада си, настройването отново ще отнеме малко време. Може да се чувствате страшно и трудно да се доверите. Бъдете търпеливи и потърсете подкрепа, ако е необходимо.

2. Кръвна захар. Редовното хранене с три хранения и три закуски може да помогне да се поддържа стабилна кръвната захар през целия ден. Имате на разположение храни, които са хранителни и приятни, включително протеини, добри мазнини и бавно освобождаващи въглехидрати. Наличието на обща структура на хранене ще осигури добра основа, когато започнете отново да се настройвате на естествените сигнали за глад на тялото си.

3. Планиране. Ще трябва да отделите малко време и енергия за планиране на вашата храна. Тук не става въпрос за създаване на подробна програма, която трябва да се следва докрай. Вместо това се уверете, че имате на разположение храни за ядене - у дома, на работа и в движение. Трудно е да вземате разумни решения за храна, когато сте гладни и имате празен шкаф!

4. Не е забранена храна. Започнете да си позволявате забранените храни. Ако обозначавате определени храни като добри или лоши, време е да се откажете от това, но се опитайте да приемете, че някои храни могат да предизвикат безпокойство или преяждане/преяждане. Ако шоколадът е вашата „палава храна“, може да отнеме известно време, за да хапнете и да се насладите на шоколада в по-спокойно, спокойно състояние. За да започнете да обработвате тези мисли, планирайте консумацията на шоколад в деня или седмицата си. Поставете го в чиния и се наслаждавайте да го ядете бавно с другите. Не забравяйте да бъдете любезни в мислите си и да се разсейвате след това, за да не могат да проникнат негативни мисли.


5. Намерете приемане от тялото. Свържете се с тялото си като невероятната машина, каквато е, и тази, за която трябва да се грижите ежедневно с ценност и признателност. Преценете тялото си за това, което може да направи за вас, вместо да го биете за възприеманите естетически несъвършенства, така че когато истински оценявате тялото си, това ще ви помогне да промените начина си на хранене, докато се грижите повече за себе си. Порицанието на тялото ви унищожава самочувствието и може да навреди, ако се опитвате да промените теглото си.

6. Емоционално хранене. Разберете кога и защо ядете по емоционални причини. Опитайте се да водите дневник за храна и чувства, за да идентифицирате наистина чувството, което насърчава вашето хранене. Когато копнеете да се насочите към храната, какво наистина изпитвате и как иначе можете да практикувате самообслужване, без да ядете?

7. Самоуважение. Хранителните ви навици не трябва да са определящ фактор за цялостното ви самочувствие и след диета може да почувствате, че това не е вярно. Чувството, че или сте се справили добре с храненето (тогава самочувствието може да се чувства добре), или сте объркали (тогава самочувствието се срина), като сте яли твърде много или грешни неща. Работете за изграждане на самочувствие въз основа на многото си качества, а не просто на избора ви на хранене.

8. Храната като удоволствие. Не превръщайте храната в своя номер едно, за да се чувствате добре. Уверете се, че имате изобилие от други начини да намерите удоволствие, да се отпуснете и да търсите ежедневно доволство. Храната може да бъде част от това, но не е полезно, когато това е най-важното прибиране.

9. Бързи корекции. Пуснете драматичния план за „преобразяване на мечтите“ за една нощ. Това ви оказва огромен натиск и спира да правите промени в момента. Не забравяйте, че малките стъпки допринасят за много промени и тази промяна може да бъде устойчива. Драстичният план вероятно ще бъде изоставен след няколко седмици, с бунт на ядене.

10. Вашите ценности. Погледнете по-голямата картина и си задайте тези въпроси, като предоставите честни отговори. Доколко сте изпълнени в момента? Храната запълва ли празнотата с ефективната си способност да отвлича вниманието и да заема мислите? Има ли част от живота ви, на която трябва да се обърне внимание? Живеете ли в съответствие с основните си ценности? Отговорът на тези въпроси може да даде улики защо връзката ви с храната не е синхронизирана.

Промяната на връзката ви с храната отнема време и в началото не винаги е лесно. Не се страхувайте обаче да се свържете и да получите подкрепа. Отпадането от манията за храна може да ви помогне да възстановите живота си отново, а консултирането може да осигури безопасно пространство за това.

Консултативната директория не носи отговорност за статиите, публикувани от членовете. Изказаните мнения са на члена, написал статията.