Как вашият стрес и депресия наистина могат да ви разболеят

Нанси Schimelpfening, MS е администратор на групата за подкрепа за депресия с нестопанска цел Depression Sanctuary. Нанси има цял живот опит с депресия, като от първа ръка е изпитала колко опустошително може да бъде това заболяване.

Д-р Стивън Ганс е сертифициран от борда по психиатрия и е активен ръководител, учител и ментор в Общата болница в Масачузетс.

заболявания

Хосе Луис Пелаес Inc/MNPhotoStudios/Смесете изображения/Гети изображения

Терминът психосоматичен се отнася до реални физически симптоми, които произтичат или са повлияни от ума и емоциите, а не от конкретна органична причина в тялото (като нараняване или инфекция).

Психосоматичното заболяване произхожда от или се влошава от емоционален стрес и се проявява в тялото като физическа болка и други симптоми. Депресията може да допринесе и за психосоматични заболявания, особено когато имунната система на организма е отслабена от тежък и/или хроничен стрес.

Често срещано погрешно схващане е, че психосоматичните състояния са измислени или „всичко в главата“. В действителност физическите симптоми на психосоматични състояния са реални и изискват лечение точно както всяко друго заболяване. За съжаление, ефективното лечение не винаги идва своевременно или ефективно.

Всеобхватната социална стигма, свързана с психосоматични заболявания, може да попречи на някой да потърси лечение. Дори когато някой все пак потърси лечение, стигмата присъства и в научните изследвания и медицинските общности, поне отчасти, защото механизмите, които движат връзката стрес-болест, все още не са напълно разбрани.

Психосоматични симптоми

Може да не сте мислили много за уникалните начини, по които стресът се проявява физически, но може да е полезно да се научите как да разпознавате кога сте под силен стрес. След като идентифицирате признаците, можете да работите за намаляване на ефекта, който стресът има върху вашето здраве. U

Макар да звучи като сложно начинание, всъщност има няколко прости начина, по които можете да определите дали сте прекалено стресирани.

Честите физически признаци на стрес включват:

  • „Пеперуди“ в стомаха
  • Състезателно сърце
  • Потни длани
  • Напрегнати мускули

Телесните признаци на стрес могат да бъдат различни в зависимост от това дали сте биологично мъж или жена. Например, жените често съобщават за симптоми като умора въпреки достатъчно сън, раздразнителност, подуване на корема и промени в менструалния цикъл. Признаците и симптомите на стрес при мъжете, от друга страна, по-често включват болка в гърдите, повишено кръвно налягане и промени в сексуалното желание. U

Симптомите на стрес също варират според възрастта. Децата често показват стрес в телата си, защото все още не са разработили езика, от който се нуждаят, за да общуват как се чувстват. Например, дете, което изпитва трудности в училище, може да има чести болки в стомаха и може да бъде изпратено у дома или да поиска да остане вкъщи.

Стресът през тийнейджърските години може да бъде особено интензивен, особено по време на периоди на значителна социална адаптация и хормонални промени. Понякога признаците на стрес при хората от тази възрастова група могат да бъдат пропуснати или да бъдат приписани на „тийнейджърска тревожност“, когато това наистина е признак на юношеска депресия.

Възрастните хора също са склонни към депресия, тъй като те често се борят с няколко сложни фактора, като изолация, загуба и скръб и хронични или сериозни здравословни проблеми. Ако се грижите за застаряващ близък човек, уверете се, че знаете признаците на депресия при възрастни хора.

Причини за психосоматични заболявания

Всъщност има различни видове стрес, някои от които могат да бъдат положителни. Eustress е това, което прави живота ободряващ и интересен. Това е чувство, което ви кара да искате да ставате сутрин и ви държи мотивирани.

Ако някога сте се наслаждавали на тръпката от влакче с влакче в увеселителен парк или сте изпитвали чувство на вълнение и удовлетворение при завършването на проект, изпитвали сте „добър“ стрес. От друга страна, ако някога сте преживели голяма загуба, преминали сте през голяма житейска промяна или сте претърпели други стресови фактори, вие също знаете как се чувства „лошият“ стрес. U

Точно както можете да почувствате замаяността и приповдигнатите чувства на добър стрес навсякъде, негативните последици от лошия стрес могат да се усетят в ума и тялото ви. Въпреки че точните механизми не са напълно разбрани, изследователите знаят, че стресът и депресията могат да бъдат изразени като физическа болка и заболяване. Това е сложен процес, но ето аналогия, която може да помогне.

Сравнете тялото си с тенджера под налягане. Ако е позволено да изпуска парата си, тя работи ефективно. Ако не може да изпуска пара, налягането продължава да се увеличава, докато капакът не издуха. Сега, представете си, че готварската печка вече е под налягане и вие прилагате повече натиск, за да държите капака. Когато контейнерът вече не може да задържи цялото налягане, той ще се счупи в най-слабото си място.

Подобно на тенджерата под налягане, отстъпваща в най-слабата точка на своята структура, свързаното със стреса заболяване най-вероятно ще се развие там, където тялото ви вече е отслабено.

Някой, който е под стрес и не е в състояние да „отдуши“ емоциите си или който се опитва да „запази всичко“, в крайна сметка ще достигне емоционална точка на пречупване. Може да се прояви като физически симптоми или да предизвика епизод на голяма депресия.

В ретроспекция може да осъзнаете, че е имало някои предупредителни знаци или „улики“, че предстои подобна пауза - особено по отношение на физическите симптоми, които изпитвате. Например, ако врата ви винаги е била вашата физическа слабост, може да откриете, че болката ви се увеличава, когато сте под стрес. Болките в гърба, стомашните проблеми и главоболието са други често срещани начини стресът да се настани в тялото ви.

Стресът също може да компрометира имунитета ви. Някои хора откриват, че когато са под стрес, е по-вероятно да настинат или настинка. Те също могат да получат повече инфекции или да отнеме повече време, за да се подобрят.

Тези химикали са важна част от реакцията на организма „борба или бягство“ на стрес и могат да бъдат много полезни. Ако обаче тялото има високи количества или те се отделят непрекъснато за продължителен период от време, тези химикали могат да донесат повече вреда, отколкото полза. U

Психосоматична диагноза на заболяването

Когато отидете при Вашия лекар с физически симптоми, те обикновено ще търсят първо физическо обяснение за Вашата болка. Ако няма очевидна физическа причина, която те могат лесно да тестват, изготвянето на диагноза и план за лечение може да бъде сложно.

Когато това се случи, хората може да почувстват, че лекарят не приема сериозно симптомите им, смята, че човекът си го измисля или че всичко е „в главата им“. Когато Вашият лекар не може да намери ясна физическа причина за болката Ви (като нараняване или инфекция), той може да Ви попита за това как се чувствате емоционално.

Надеждата е, че ако може да се идентифицира източник на стрес, той може да бъде лекуван (точно както бихте се лекували за нараняване или заболяване). Когато те питат за стреса във вашия живот, лекар не означава да намеква, че болката ви не е истинска. Симптомите, причинени от стрес, който чувствате в тялото си, са много реални, те просто са причинени от различен механизъм, който, да речем, ако сте счупили кост. U

Лечение на психосоматични заболявания

Вашият лекар може да поиска да говорите със специалист по психично здраве, но това не означава, че вашите физически симптоми се нуждаят само от психологическо лечение. Важно е да се научите как ефективно да управлявате стреса, но това често е процес и може да отнеме време. Междувременно трябва да лекувате физическата си болка и други симптоми.

Например, ако имате болка във врата, научаването да се справяте със стресови фактори със сигурност може да помогне да се предотврати това, но болката не е само в съзнанието ви.

Въпреки че може да започне в мозъка ви, стресът може да предизвика каскада от химикали в тялото ви, които да предизвикат възпаление в мускулите на врата, което от своя страна ви причинява болка. Може да се нуждаете от противовъзпалителни лекарства или друг вид лечение, като масаж и физическа терапия, за да управлявате болката си.

Друга полезна аналогия е да се мисли за психосоматичното заболяване като за наводнена река, която се случва след пробив на язовир. Най-важната стъпка за предотвратяване на по-голямо наводнение е оправянето на язовира. Необходимо е обаче да се справим и с наводненията, които вече са се случили по време на ремонта на язовира.

Ако вие или любим човек се борите с депресия, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.

За повече ресурси за психично здраве, вижте нашата Национална база данни за линии за помощ.

Справяне със стреса

След като знаете как да разпознаете кога сте стресирани и сте идентифицирали източници на стрес в живота си, следващата стъпка е да научите механизмите за справяне. Едно от първите (и най-важното) е да избягвате задържане в чувствата си. U

Подобно на тенджера под налягане, стресът, който се задържа в тялото ви, ще излезе по един или друг начин. Най-здравословното нещо, което можете да направите, е да развиете контролиран начин за „издухване“, вместо да оставите стреса да намери слабо място и да експлодира.

Докато работите върху разработването на механизми за справяне с борбата със стреса, проверете дали не сте използвали някакви нездравословни механизми за справяне, като прекалената употреба на алкохол. U

Има безброй методи за здравословно справяне, просто е въпрос да се намери кое работи най-добре за вас. Ето няколко идеи, с които да започнете. U

  • Бъдете честни с другите (и със себе си).
  • Доверете се на приятел.
  • Направете нещо хубаво за някой друг (и не забравяйте да направите хубави неща и за себе си).
  • Яжте балансирана диета, спортувайте редовно и създайте успокояващо пространство за сън.
  • Изследвайте нови забавни начини за справяне със стреса.
  • Присъединете се към група за поддръжка.
  • Научете техники за релаксация.
  • Отпуснете обидите, моделите на мислене или отношенията, които не са здравословни или полезни за вас.
  • Намерете време за развлекателни дейности, които ви харесват.
  • Починете си, ако сте в стресова ситуация.

Не забравяйте, че всеки се справя със стреса по свой начин. Двама души в една и съща стресова ситуация ще реагират много различно. След като разберете уникалния начин, по който стресът ви влияе както емоционално, така и физически, можете да работите върху разработването на здравословни и ефективни начини за управление.

Дума от Verywell

Когато се научите да се справяте с физическите ефекти на стреса, както и да разбирате психосоматичните заболявания, е важно да се научите да се отказвате от това, което не ви служи. Първата стъпка е да приемеш, че си човек и да си позволиш да бъдеш човек. След това трябва да сте готови да свършите някаква работа, която може да е трудна, като например да си позволите да почувствате някои емоции, с които може да ви е трудно да се сблъскате.

Може да се наложи да се откажете от очакванията и старата вина - „би трябвало“, които са ръководели поведението ви. Може да се наложи да се откажете от контрола в някои области от живота си или да облекчите склонността си да се стремите към съвършенство.

Напомнете си, че е добре да не постигате целите си, стига да се опитвате и да давате всичко от себе си. Докато идентифицирате стреса в живота си, може да осъзнаете, че голям източник е натискът, който оказвате върху себе си - и следователно е под ваш контрол.